5 powodów, dla których sen jest ważny dla utraty wagi

Ilość snu może być tak samo ważna jak ćwiczenia i odpowiednia dieta. Jeśli twój organizm nie otrzyma tyle snu, ile potrzebuje, mózg będzie szukać źródła energii gdzie indziej, na przykład w wysokokalorycznym jedzeniu i cukrze. Apetyt kontrolują dwa hormony, z których jeden zwany jest hormonem głodu (grelina), a drugi hormonem sytości (leptyna). To one mają za zadanie równoważyć nasze zachcianki, ale niedobór snu może zaburzyć ich równowagę w organizmie.

Jasna Strona przedstawia niektóre powody, dla których sen jest istotny dla utraty wagi, i radzi, co robić, żeby wspomóc was w waszych zmaganiach.

1. Brak snu może zwiększać apetyt, a tym samym podnosi ryzyko otyłości.

Hormony odgrywają ważną rolę w regulacji apetytu i snu, dlatego też krócej śpiąc, zaburzamy ich równowagę. To z kolei może powodować u nas chęć spożywania wysokokalorycznych potraw, nawet jeśli ostatni posiłek jedliśmy godzinę temu.

Co robić:

• Śpij w ciemnym pomieszczeniu — przy ekspozycji na światło zwiększa się prawdopodobieństwo trudności w zasypianiu i problemów ze snem, a tym samym rośnie ryzyko otyłości.
• Wrzuć na luz i nie stresuj się za bardzo — to może prowadzić do kiepskiej jakości snu i wzrostu masy ciała.
• Połóż się spać wcześnie — kiedy kładziesz się późno do łóżka, przyjmujesz więcej kalorii.

2. Wczesne zasypianie zapobiega nocnemu podjadaniu.

Nocne podjadanie utrzymuje funkcjonowanie naszego metabolizmu w czasie, w którym nie powinien pracować, wskutek czego spożyte kalorie magazynowane są w postaci tłuszczu. Nie pomaga nam to też w utrzymaniu dobrej jakości snu, choć zjedzenie niskokalorycznej przekąski nie powinno nam zaszkodzić.

Co robić:

• Zjedz obiad 2 godziny przed pójściem spać.
• Zapewnij sobie wystarczającą ilość jedzenia w ciągu dnia, żeby zapobiec nocnym zachciankom.
• Jeśli czujesz głód po kolacji, nie zjadaj nic słodkiego. Zamiast tego warto wybrać jakiś owoc, niskotłuszczowy jogurt lub kilka marchewek.

3. Dobry sen pozytywnie wpływa na aktywność fizyczną.

Żeby mieć siłę na ćwiczenia, powinniśmy być w pełni wypoczęci, bo wówczas nasz organizm wytwarza hormon wzrostu, który powoduje przyrost mięśni. Hormon wzrostu zazwyczaj zaczyna działać podczas snu. Jeśli mamy niedobory snu, wówczas jego produkcja zwalnia, co skutkuje mniejszą szansą na spalenie tłuszczu.

Poza tym trenowanie, kiedy jesteśmy zmęczeni, może też okazać się niebezpieczne, zwłaszcza jeśli dźwigamy ciężary. W przypadku urazu hormon wzrostu pomaga przyśpieszyć proces leczenia, dlatego tak istotne jest, żebyśmy byli porządnie wyspani.

4. Sen może zmniejszać łaknienie na cukier.

Nic w tym dziwnego, że mamy ochotę na coś słodkiego po długim dniu w pracy. Bezsenność i zachcianki kulinarne łączy tak naprawdę toksyczna relacja, bo to właśnie brak snu przyczynia się do zaburzeń równowagi hormonów regulujących łaknienie, co powoduje przyrost wagi.

Co robić:

• Czerp energię ze snu, a nie cukru.
• Zapewnij sobie 1 godzinę dodatkowego snu, bo pomoże ci to wybierać zdrowsze jedzenie.

5. Dłuższy sen pomaga zapobiec przybieraniu na wadze.

Krótki sen nocny, na przykład 6-7 godzin każdej nocy, wiąże się z przybieraniem na wadze, a konkretnie może skutkować dodatkowymi centymetrami w talii i zwiększoną ilością tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Dotyczy to nie tylko dorosłych, ale też dzieci, szczególnie w środkowym okresie dzieciństwa (6-8 lat).

Co robić:

• Zapewnij sobie codziennie 7-9 godzin snu.

Ile godzin zazwyczaj śpicie? Jakie zmiany chcielibyście wprowadzić, żeby schudnąć?