7 ćwiczeń, by zyskać bujne włosy
Czasami bardzo trudno jest zadbać o włosy, a żeby utrzymać je w jak najlepszej kondycji, kobiety bez przerwy poszukują nowych produktów do pielęgnacji. Musicie jednak wiedzieć, że istnieją proste ćwiczenia wspomagające zapuszczanie bujnej czupryny, które można wykonać samodzielnie w domu.
Jasna Strona przedstawia gimnastykę, pozycje ciała i masaże, które mogą zdziałać cuda na głowie.
1. Rozgrzewka skóry głowy
Krążenie krwi w skórze głowy jest niezbędne dla wzrostu włosów. Możesz je poprawić za pomocą prostego masażu głowy, który z łatwością wykonasz samodzielnie w domu.
1. Zacznij od czubka głowy i okrężnymi ruchami pocieraj skórę palcami.
2. W ten sam sposób masuj też boki i tył głowy. Ćwiczenie wykonuj przez około 5-10 minut dziennie.
Możesz też w dowolnym miejscu wykonać ćwiczenia na skórę głowy bez użycia rąk.
1. Unieś brwi jak najwyżej i wytrzymaj w tej pozycji 2 minuty, a następnie rozluźnij twarz.
2. Zmarszcz brwi, jak najbardziej się da i ściskaj je tak przez 2 minuty, a potem rozluźnij mięśnie.
3. Unieś brwi jak najwyżej i zostań w tej pozycji przez 3 minuty, a następnie wróć do pozycji spoczynkowej.
Możesz też rozciągać skórę na głowie opuszkami palców. Połóż palce na czole i naprzemiennie zbliżaj je i oddalaj od siebie.
Takie ćwiczenia nie dość, że pobudzają wzrost włosów, to jeszcze mogą rozładować napięcie i stres.
2. Indyjski masaż głowy
Indyjski masaż głowy to starożytna praktyka oparta na Ajurwedzie, która ma ponad 1000 lat. Masaż polega na rytmicznych ruchach uciskających punkty akupresury tradycyjne zwane punktami Marma.
- Delikatnie wciśnij palce obu dłoni w skórę głowy i pocieraj — powtarzaj ten proces 2-3 razy z taką siłą, jaka najlepiej ci odpowiada.
- Złap garść włosów i delikatnie je pociągnij, by uwolnić skórę od napięcia.
- Uciśnij skronie nadgarstkami, a opuszkami palców skierowanymi w górę wykonuj powolne, okrężne ruchy.
- Pomasuj szyję — od barków do karku po obu stronach. Powtórz tę czynność kilka razy.
- Wykonując małe, okrężne ruchy, masuj tył głowy w miejscu, gdzie podstawa czaszki styka się z kręgosłupem. Pamiętaj, żeby odpowiednio dostosować siłę ucisku.
- Następnie przejdź do barków, trzymając jedną dłoń na przeciwnym ramieniu. Ściśnij mięsień między podstawą szyi a czubkiem barku. Przesuń ręką wzdłuż ramienia aż do łokcia. Wykonaj 3 powtórzenia i przejdź na drugie ramię. Następnie w tym samym miejscu rozmasuj barki dużymi, okrężnymi ruchami.
- Na koniec przeczesz włosy dłońmi, zaczynając od przodu głowy, a kończąc na podstawie czaszki. Powtórz kilka razy.
Oprócz tego, że jest to świetny sposób na bujne włosy, takie masaże redukują stres i niepokój, rozluźniają mięśnie (szczególnie te na twarzy), łagodzą zmęczenie oczu i bezsenność, przywracają ruch w stawach i wzmacniają układ odpornościowy.
3. Ćwiczenia na szyję
Ćwiczenia szyi świetnie sprawdzają się w pobudzaniu wzrostu włosów. By je wykonać, wystarczy poruszać głową w przód i tył oraz na boki, dzięki czemu mięśnie karku się rozluźnią.
1. Stań prosto z ramionami naturalnie opuszczonymi wzdłuż tułowia.
2. Poruszaj głową w przód i tył i wyciągaj ją, jak najbardziej się da.
3. Teraz wyciągaj głowę w ten sam sposób, ale na boki i po każdej stronie wytrzymaj w tej pozycji około 10 sekund.
Rozciąganie mięśni szyi poprawia krążenie krwi, co pozwala uwolnić się od napięcia i odstresować, a ostatecznie nie dość, że stymuluje porost, to jeszcze wspomaga regenerację uszkodzonych włosów.
4. Pozycje jogi
Niektóre z najbardziej popularnych metod pobudzania włosów do wzrostu wiążą się z pozycjami jogi. Uttanasana, znana także jako „skłon w przód w pozycji stojącej”, pobudza dopływ krwi do skóry głowy. Poza tym redukuje stres, który jest jedną z głównych przyczyn wypadających włosów.
1. Stań prosto z ramionami wyprostowanymi w górę.
2. Nie zginając kolan, spróbuj dosięgnąć palcami do stóp. Na początku może być ciężko. Ale kiedy powtórzysz to ćwiczenie 5 do 10 razy dziennie, szybko się nauczysz, a włosy będą ci za to niezmiernie wdzięczne.
Możesz też wypróbować Vajrasanę, inaczej „diamentowy siad”, który pomoże ci uniknąć wypadania włosów i pobudzi je do wzrostu. Ćwiczenie powinno być wykonywane tylko po obiedzie lub kolacji.
1. Zacznij od klęku na podłodze z pośladkami opartymi na piętach.
2. Następnie połóż dłonie na udach i zajmij wygodną pozycję. Chodzi o to, żeby pozostać w tej pozie, jak najdłużej się da.
5. Ćwiczenia oddechowe
Niektóre ćwiczenia oddechowe takie jak Kapal Bhati pranajama, czyli praktyka stosowana w jodze, świetnie pobudzają wzrost włosów. Kapal Bhati oznacza „blask na twarzy” i możecie łatwo wykonać to ćwiczenie w domowym zaciszu.
Polega ono na serii wdechów i wydechów.
1. Najpierw usiądź w wygodnej pozycji i wyprostuj plecy.
2. Potem weź głęboki oddech i w trakcie wciągnij brzuch, jak najbardziej się da. Rób krótkie wydechy i dłuższe wdechy.
3. Wykonaj 20 powtórzeń, by ukończyć jedną serię.
Kapal Bhati pranajama doskonale regeneruje uszkodzone włosy i pobudza wzrost nowych, dostarczając do skóry głowy dawkę tlenu. Poza tym wzmacnia cebulki i opóźnia przedwczesne siwienie.
6. Odwrócona pozycja
Metoda inwersji to popularny sposób na stymulację wzrostu włosów. Ta technika składa się z dwóch części. Należy zacząć od masażu głowy, by pobudzić mieszki włosów. A druga część polega na zwisaniu do góry nogami, w celu zwiększenia dopływu krwi do skóry głowy.
1. Najpierw nałóż na włosy oliwę z oliwek, olejek arganowy lub olej kokosowy i masuj, koncentrując się na skórze głowy i dokładnie przeczesując włosy.
2. Masuj głowę palcami, wykonując okrężne ruchy — naprzemiennie raz w prawo, raz w lewo przez około 5 minut.
3. Połóż się na łóżku z głową opuszczoną w dół i szyją opartą o brzeg materaca.
4. Na koniec pozostań w tej pozycji przez 4 minuty.
Po upływie tego czasu powoli wróć do naturalnej pozycji i zmyj olej z włosów. Zaleca się wykonywanie tych ćwiczeń codziennie przez tydzień raz w miesiącu. Możesz również mierzyć długość włosów po serii zabiegów i zapisywać postępy.
7. Ćwiczenia kardio
Kolejnym świetnym sposobem na pobudzenie włosów do wzrostu są regularne ćwiczenia kardio. Powinny one być częścią zabiegów pielęgnujących włosy. Jednym z takich ćwiczeń są podskoki na boki, czyli jak sama nazwa wskakuje — skakanie do boków.
1. Najpierw stań prosto ze stopami na szerokość bioder. Trzymaj ramiona w takiej pozycji, jakbyś miała biegać.
2. Potem lekko ugnij kolana i skacz na boki — od lewej do prawej.
3. Powtarzaj.
Ćwiczenie przyczynia się do wzrostu włosa poprzez wydzielanie sebum — tłustej substancji, która zapobiega wysuszaniu skóry głowy i włosów. Jeśli chcesz wzmocnić efekt, po treningu możesz zrelaksować się w łaźni parowej, żeby jeszcze bardziej zwiększyć wydzielanie sebum.
Czy kiedykolwiek próbowałyście tych metod? Jeśli tak, dajcie znać w komentarzach, jakie były efekty!