7 ćwiczeń na zmniejszenie pajączków i żylaków

Jeśli pojawiają się u ciebie pajączki lub żylaki, to lekarz pewnie zalecał ci regularne ćwiczenia. Mimo że sport pomaga utrzymywać zdrową wagę, a dzięki temu łagodzi objawy spowodowane rozszerzeniem żył, to niektóre rodzaje aktywności mogą przynieść więcej szkody niż pożytku. Na przykład podnoszenie ciężarów przyspiesza przepływ krwi między nogami a sercem, przez co krew zbiera się w żyłach i uszkadza je. Oczywiście żylaków nie da się wyleczyć bez pomocy lekarskiej, ale regularny trening może powstrzymać rozwój tej przypadłości.

Ekipa Jasnej Strony zebrała proste i skuteczne ćwiczenia, do których nie potrzeba specjalnego wyposażenia i można je wykonać praktycznie wszędzie. Nie zapomnij też zerknąć na bonusową sekcję na końcu artykułu.

1. Rowerek w pozycji leżącej

Jazda na rowerze pobudza do pracy mięśnie łydek i powoduje, że krew przepływa w prawidłowym kierunku. Ale jeśli nie masz roweru albo pogoda za oknem nie zachęca do przejażdżek, to możesz wypróbować to proste ćwiczenie w zaciszu własnego domu.

• Połóż się na plecach i unieś nogi, tworząc w kolanach kąt 90 stopni.
• Powoli zrób wykop prawą nogą, a lewą utrzymuj cały czas zgiętą.
• Wróć do pozycji wyjściowej, zmień nogę i powtórz.

2. Nożyce

Do tego prostego ćwiczenia nie jest potrzebny żaden sprzęt. Jeśli będziesz je wykonywać regularnie, możesz poprawić krążenie krwi w żyłach.

• Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami.
• Unieś jedną nogę.
• Przytrzymaj ją w powietrzu kilka sekund.
• Zmień nogę i powtórz.

3. Wykroki

Podczas robienia wykroków ćwiczysz mięśnie nóg, dzięki czemu zwiększa się ilość krwi płynącej do serca. W ten sposób pobudzisz serce do pracy i zadbasz o stan żył.

• Stań prosto, kładąc ręce na biodrach.
• Zrób duży krok w przód lewą nogą.
• Uginaj lewe kolano, jednocześnie utrzymując proste plecy, patrząc przed siebie i trzymając ręce stale na biodrach.
• Ugnij kolano do kąta prostego.
• Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund i powróć do pozycji początkowej.

4. Wspięcia na palce

Ten ruch wzmacnia mięśnie łydek i poprawia krążenie krwi w organizmie. Wspięcia na palce nie wymagają wysiłku i mogą je wykonywać osoby, które już dawno nie trenowały.

• Stań prosto i ustaw stopy równolegle.
• Powoli unieś palce u stóp, rozciągając mięśnie łydek.
• Opuść palce na ziemię i podnieś pięty. Powtórz ten ruch dowolną ilość razy.

5. Kołyska

Kołyska jest podobna do wspięć na palce, jednak pojawia się w niej dodatkowy ruch. To ćwiczenie pomaga też w trenowaniu równowagi.

• Stań prosto, złącz pięty i skieruj palce do zewnątrz.
• Stań na palcach.
• Powoli opuść stopy.
• Zakołysz się na piętach, odrywając palce od ziemi.

6. Rozciąganie palców

Rozciąganie palców to proste ćwiczenie, które możesz wykonać podczas przerwy w pracy, w podróży czy nawet podczas czekania w długiej kolejce. Jeśli jesteś w domu, usiądź na macie lub podłodze z wyprostowanymi nogami.

• Rozciągnij palce maksymalnie w przód, a następnie w tył.
• Powtarzaj ten ruch rytmicznie i zrób 20 powtórzeń na nogę.

7. Unoszenie nóg

Jeśli cierpisz na pajączki lub żylaki, to pewnie wiesz, że lekarze zalecają częste unoszenie nóg i trzymanie ich na wysokości serca lub wyżej. Taka pozycja przynosi ulgę spuchniętym lub obolałym nogom i poprawia krążenie krwi w całym ciele.

• Połóż się na podłodze lub na łóżku.
• Unieś wyprostowane nogi i trzymaj je w górze lub oprzyj je o ścianę.
• Pozostań w tej pozycji kilka minut, a następnie opuść nogi.

Bonus: myj nogi zimną wodą.

Zimne prysznice poprawiają krążenie i zmniejszają ryzyko gromadzenia się krwi w żyłach. Takie zabiegi powtarzane codziennie pomogą zmniejszyć pajączki i żylaki, ponieważ zebrana w naczyniach krwionośnych krew powoduje, że puchną i są widoczne na skórze. Lepszy przepływ krwi wpłynie też pozytywnie na ogólną kondycję układu sercowo-naczyniowego.

Czy próbowaliście kiedyś takiego treningu? A może znacie inne ćwiczenia, które pomagają zwalczyć pajączki i żylaki? Z chęcią je poznamy!