10 skutecznych trików na zwalczenie głodu spowodowanego stresem

W dzisiejszych czasach tempo życia, praca i codzienne problemy mogą łatwo wywołać w nas uczucie stresu i niepokoju. Bardzo często, gdy zauważamy u siebie takie objawy, sięgamy po jedzenie, które poprawia nam humor i uspokaja. To właśnie w takich chwilach staje się ono naszym największym wrogiem: spożywamy niepotrzebne kalorie, a potem obwiniamy się za to. Wpadamy w błędne koło, z którego ciężko się wyzwolić, ale na szczęście są na to sposoby.

Dziś ekipa Jasnej Strony postanowiła stworzyć listę łatwych i skutecznych porad, dzięki którym unikniecie przejadania się, gdy jesteście zestresowani lub macie problemy. Oto nasze odkrycia!

1. Żuj gumę

Guma do żucia jest skutecznym rozwiązaniem na złagodzenie stresu. Gdy zaczynacie czuć niepokój lub smutek, weźcie bezcukrową gumę, aby się uspokoić i skoncentrować. Według tego badania żucie gumy bez cukru może zmniejszyć ilość spożywanych kalorii, a jednocześnie zwiększa energię potrzebną każdego dnia. To dobra informacja!

2. Pij herbatę

Napary mogą być waszym sprzymierzeńcem, jeśli chcecie oszukać mózg, że nie jesteście głodni. Gdy czujecie niepokój i macie ochotę podbiec do lodówki, zamiast tego zróbcie sobie uspokajającą herbatę. Nie tylko pomoże wam się rozluźnić, ale też nawodni organizm i pozbędzie się toksyn. Co ważne, poczujecie satysfakcję, a właśnie o to tutaj chodzi. Możecie spróbować naparu z trawy cytrynowej i bazylii, które łagodzą stres, lub czerwoną herbatę, która zawiera przeciwutleniacze i pomaga kontrolować apetyt.

3. Odstaw stymulujące napoje

Kawa i inne napoje zawierające kofeinę uniemożliwiają osiągnięcie spokoju i odprężenia. Ta substancja (zwykle połączona z cukrem) zwiększa ilość adrenaliny w organizmie i potęguje objawy stresu i niepokoju. Wtedy rozpoczyna się błędne koło: czujecie się coraz bardziej zestresowani, więc chcecie jeść coraz więcej. Dlatego zamiast śniadania z kawą czy lunchu z napojem gazowanym, postawcie na filiżankę herbaty lub szklankę lemoniady.

4. Jedz pikantne potrawy, ale nie codziennie

Niektóre badania dowodzą, że dodawanie pikantnych papryczek do posiłków może zmniejszyć apetyt. Kapsaicyna, substancja odpowiedzialna za ostry smak papryczek, sprawia, że organizm czuje się nasycony i spala więcej kalorii. To dlatego, że ciało wykorzystuje więcej energii, aby przetworzyć pikantne potrawy. Więc jeśli jesteście zestresowani, możecie wypróbować ten sposób, aby zaspokoić apetyt i uniknąć podjadania. Jednak należy pamiętać, aby nie jeść mocno przyprawionych rzeczy każdego dnia. W przeciwnym razie ciało przyzwyczai się do nich, a efekt będzie słabszy.

5. Unikaj czerwonego i żółtego jedzenia

Czy wiecie, że kolory mają ogromny wpływ na wasz apetyt? Gdy widzimy potrawę lub opakowanie w kolorze żółtym lub czerwonym, nasz mózg wyzwala serię mechanizmów, które powodują uczucie głodu. Dlatego jeśli chcecie schudnąć, powinniście unikać dań w tych kolorach. W ten sposób będzie wam łatwiej uniknąć zachcianek, gdy będziecie zestresowani.

6. Jedz produkty, które wspomagają produkcję „hormonu szczęścia”

Serotonina jest znana jako „hormon szczęścia”, ponieważ odpowiada za regulowanie naszego samopoczucia. Gdy jej poziom jest niski, odczuwamy stres i niestabilność emocjonalną, co prowadzi do zachcianek i jedzenia w większych ilościach. Aby dieta była zbilansowana, ważne jest, by regulować poziom serotoniny. Zwykle organizm robi to za was, ale możecie też spożywać produkty bogate w tryptofan (substancję, która pomaga wyrównać poziom serotoniny), na przykład ananasa, szpinak, śliwki i awokado. W ten sposób dostarczycie sobie wsparcia, którego potrzebuje organizm, żeby wrócić na właściwe tory.

7. Jedz chleb z oliwą z oliwek na śniadanie

Wszyscy uwielbiamy sycące śniadania, zwłaszcza w weekend. Jednak to badanie wykazało, że niektóre produkty bogate w tłuszcze nienasycone, takie jak awokado, oliwa z oliwek i orzechy, bardzo skutecznie wysyłają sygnał do mózgu, że czujecie się najedzeni. Jeśli przechodzicie przez stresujący okres w życiu, pomyślcie o zmianie i na śniadanie zjedzcie chleb z odrobiną oliwy z oliwek, zamiast jajek i naleśników. To pomoże wam uniknąć przejadania się w trudnych chwilach.

8. Pobudź nos zapachem mięty

Naukowcy sugerują, że zapach mięty może zmniejszać apetyt i pomagać w zjadaniu mniejszej ilości kalorii w trakcie dnia. Możecie trzymać olejek eteryczny w pobliżu i wąchać go, gdy czujecie stres lub niepokój. Nie tylko ma przyjemny zapach, ale pomoże też powstrzymać się od podjadania.

9. Zjedz coś, gdy zżerają cię nerwy

Jeśli doświadczacie objawów stresu lub niepokoju i zaczynacie czuć niepohamowaną potrzebę zjedzenia czegoś, najlepiej faktycznie coś zjeść, zamiast się powstrzymywać. Ale ważne jest to, co wybierzecie. Postawcie na zdrowe produkty — pomyślcie o orzechach, zwłaszcza włoskich, połówce banana lub czerwonych owocach — które pomogą uniknąć głodu i zapobiegną dalszym zachciankom.

10. Poświęć 20–25 minut na posiłek

Czasami zdarza się, że szybkie tempo życia i chaos prowadzą do jedzenia w pośpiechu. Może zdarza się wam siedzieć przy komputerze i jeść śniadanie podczas pracy. A może jecie obiad, sprawdzając coś w internecie. Czas posiłku powinien być swego rodzaju rytuałem. To bardzo ważne, aby poświęcić 20–25 minut i zjeść w ciszy i spokoju. W ten sposób mózg otrzyma wystarczającą ilość czasu na przetworzenie tego, co robicie, i uzna, że jesteście najedzeni. To świetny sposób na uniknięcie podjadania pustych kalorii.

Stosujecie się do powyższych porad? Jakie są wasze ulubione triki na uniknięcie przejedzenia w stresujących sytuacjach? Podzielcie się nimi ze wszystkimi, żebyśmy też mogli uniknąć tego problemu!