15-minutowy trening mięśni brzucha dla osób, które nie mają czasu chodzić na siłownię

Weźmy dla przykładu Stany Zjednoczone: przeciętny obywatel tego kraju spędza w pracy 8,06 godzin dziennie w dni powszednie i 5,53 godziny dziennie w weekendy. A jeśli pozostałą część czasu przeznacza na transport oraz spotkania z przyjaciółmi i rodziną, siłownia prawdopodobnie jest i pozostanie jedynie w sferze jego marzeń. Podejrzewamy, że wy również narzekacie na brak czasu. Na szczęście okazuje się, że 15 minut ćwiczeń w domu dziennie wystarczy, by uzyskać niesamowite efekty.

Ekipa Jasnej Strony znalazła proste i zarazem skuteczne rozwiązania dla osób, które chciałyby pozbyć się tłuszczu z brzucha, a z jakiegoś powodu nie mogą chodzić na siłownię.

1. Ćwiczenia kardio z wykorzystaniem schodów

Trening kardio jest bardzo ważny, jeśli chcecie pozbyć się tłuszczu i przyspieszyć metabolizm. Następnym razem, zamiast korzystać z windy, po prostu wejdźcie po schodach! Po krótkim czasie zorientujecie się, że macie o wiele więcej siły.

Jeśli mieszkacie w wysokim budynku, skorzystajcie ze schodów, które macie tuż pod nosem. Na początku zróbcie sobie na nich 15-minutowy trening, a później stopniowo wydłużajcie ten czas. Gdy minie parę miesięcy, zauważycie, że wasz brzuch staje się coraz mniejszy!

2. Brzuszki na krześle

To ćwiczenie możecie wykonywać nawet w biurze! Zróbcie sobie 15-minutową przerwę od pracy i wykorzystajcie ją na trening!

• Podczas siedzenia unieś nogi z podłogi i wyprostuj je przed sobą. Następnie przyciągnij kolana do klatki piersiowej i ponownie wyprostuj nogi.
• Zrób 3 serie po 20 powtórzeń.

3. Brzuszki boczne na krześle

Wykonujcie brzuszki w leżeniu na biodrze i ruszajcie nogami w górę i w dół.

• Najpierw zrób ćwiczenie, opierając się na prawej stronie.
• Następnie obróć się i ćwicz, leżąc na lewym boku.

To świetny trening wzmacniający boczne mięśnie brzucha.

4. Odwrotne brzuszki

To ćwiczenie jest bardzo skuteczne. W domu można wykonywać je nawet przed telewizorem!

• Połóż się.
• Ułóż nogi płasko na podłodze.
• Podnieś nogi, używając mięśni brzucha, i spróbuj sięgnąć nimi za głowę lub dalej. Nie wykonuj zbyt szybkich ruchów!
• Powoli opuść nogi z powrotem na ziemię.
• Zrób 3 serie po 20 powtórzeń.

5. Scyzoryki

To ćwiczenie może wydawać się trudne, ale daje niesamowite efekty i wcale nie trzeba chodzić na siłownię, żeby je wykonywać.

Wystarczy podnieść ciało i jednocześnie zrównoważyć nogi oraz ramiona w powietrzu.

• Połóż się i wyciągnij ręce za głowę. Dłonie powinny być skierowane wnętrzem do góry, a nogi wyprostowane i lekko uniesione.
• Teraz powoli zacznij unosić wszystkie kończyny, tak aby ciało utworzyło kształt litery V.
• Spróbuj dotknąć palcami swoich stóp.
• Następnie powoli zacznij opuszczać ciało do pozycji wyjściowej.
• Zrób 3 serie po 10-15 powtórzeń.

6. Skręty ciała z uniesionymi nogami

To ćwiczenie pomoże wzmocnić i wyrzeźbić górną część tułowia.

• Usiądź na podłodze z uniesionymi nogami. Stopy należy trzymać razem. Tułów powinien być wyprostowany, a plecy uniesione nad ziemią pod kątem 45 stopni.
• Zacznij skręcać ramiona z jednej strony na drugą. Pamiętaj, żeby wykonywać ten ruch powoli.
• Nie rób przerw pomiędzy powtórzeniami, ponieważ efekt pracy nad brzuchem zostanie utracony.

Bonus: domowe ćwiczenia na mięśnie brzucha w 7 krokach

Czy wciąż myślicie, że trening można robić tylko na siłowni? Podzielcie się swoimi opiniami w komentarzach i prześlijcie ten artykuł znajomym!