5 niedoborów składników odżywczych, które mogą odbierać kobietom ich naturalne piękno

Mówi się, że piękno pochodzi z wnętrza, ale blask może zostać przyćmiony przez coś tak prostego, jak niedobór składników odżywczych. Wiele kobiet nie zdaje sobie sprawy, że często występujące braki w diecie mogą sabotować kondycję ich skóry, włosów i paznokci.

TREŚĆ MA CHARAKTER WYŁĄCZNIE INFORMACYJNY I NIE ZASTĘPUJE PORADY LEKARSKIEJ.
NALEŻY ZASIĘGNĄĆ PORADY LEKARZA DOTYCZĄCEJ STANU ZDROWIA I SCHORZEŃ.

1. Niedobór cynku

Jeśli zauważyłaś białe plamki na paznokciach, twój organizm może sygnalizować niedobór cynku. Pierwiastek ten odgrywa kluczową rolę we wzroście komórek, ich naprawie i funkcjonowaniu układu odpornościowego. Gdy poziom cynku jest niski, może to negatywnie wpływać na zdrowie paznokci, prowadząc do powstawania białych plamek znanych jako leukonychia.

Plamki te często pojawiają się, gdy organizmowi brakuje odpowiedniej ilości cynku do zdrowego wzrostu paznokci. Uzupełnij poziom tego pierwiastka poprzez spożywanie takich produktów jak pestki dyni, ciecierzyca i chude mięso. Suplementy również mogą pomóc, ale nie należy z nimi przesadzać, ponieważ nadmiar cynku może utrudniać wchłanianie składników odżywczych.

2. Niedobór biotyny

Rozdwojone końcówki mogą sygnalizować niedostatek biotyny, czyli witaminy B7, która wspomaga produkcję keratyny potrzebnej do utrzymania silnych i zdrowych włosów. Bez wystarczającej ilości tej witaminy włosy stają się łamliwe, suche i podatne na rozdwajanie. Aby temu zaradzić, włącz do swojej diety pokarmy bogate w biotynę, takie jak jajka, migdały i szpinak. W razie potrzeby pomocny może okazać się suplement biotyny, ale należy skonsultować się ze specjalistą w celu ustalenia właściwej dawki.

3. Niedobór żelaza

Bolesne pęknięcia w kącikach ust, znane jako zapalenie kącików ust, mogą być oznaką niedoboru żelaza. Pierwiastek ten jest niezbędny do przenoszenia tlenu do komórek, w tym również do komórek odpowiedzialnych za utrzymanie zdrowej skóry. Bez odpowiedniej ilości żelaza skóra może stać się sucha, szczególnie wokół ust.

Włącz do swojej diety pokarmy bogate w ten pierwiastek, takie jak szpinak, czerwone mięso i soczewica. Aby zwiększyć wchłanianie żelaza, połącz je z pokarmami bogatymi w witaminę C, takimi jak mandarynki.

4. Niedobór witaminy K lub witaminy C

Cienie pod oczami mogą sygnalizować niedobór witaminy K lub witaminy C. Witamina K wspomaga krążenie krwi, podczas gdy witamina C wzmacnia naczynia krwionośne i pobudza produkcję kolagenu. Niski poziom tych witamin może powodować przebarwienia i cienie pod oczami.

Aby je zredukować, spożywaj więcej pokarmów bogatych w witaminę K, takich jak warzywa liściaste i brokuły, a także źródła witaminy C, takie jak owoce cytrusowe i truskawki. Pomocne może być również nawodnienie i odpowiednia ilość snu.

5. Niedobór kwasów omega-3

Uporczywy łupież może być związany z niedoborem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Ich niedostatek w diecie może prowadzić do wysuszenia i podrażnienia skóry, pogarszając łupież. Upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość pokarmów zawierających kwasy omega-3, takich jak tłuste ryby, siemię lniane i orzechy włoskie, ponieważ pomagają one nawilżyć skórę głowy i zmniejszyć stan zapalny.

Choć kobiety na całym świecie już od dziesiątek lat próbują pozbyć się tłuszczu z brzucha, to nadal jedno z najtrudniejszych zadań w pracy nad sylwetką. W tym artykule znajdziecie kilka ćwiczeń, które nie wymagają specjalistycznego sprzętu ani lat praktyki. Ukończenie każdego z nich zajmie wam około 5 minut!