6 kroków do tego, by zerwać ze złym nawykiem i zastąpić go lepszym

Psychologowie twierdzą, że każde złe przyzwyczajenie można przełamać. Brzmi to bardzo obiecująco i inspirująco, ale pewnie zastanawiacie się, jak rozpocząć ten proces. A przede wszystkim, jak nie poddawać się w trakcie przyswajania zdrowszego nawyku?

Ekipa Jasnej Strony sugeruje wam przejście przez te 6 kroków, aby łatwiej było pozbyć się złych nawyków, zgodnie z zaleceniami ekspertów. Na końcu artykułu jest też ciekawy bonus o brzydkim nawyku dłubania w nosie.

Krok 1: Bądź ze sobą szczery.

Psychologowie twierdzą, że im bardziej jesteście ze sobą szczerzy w kwestii swoich złych nawyków, tym większe prawdopodobieństwo, że je zmienicie. Bliskie osoby, którym naprawdę zależy na waszym samopoczuciu, mogą obiektywnie was obserwować i informować o tym, czy już macie problem.

Jeśli zdaliście sobie sprawę, że macie zły nawyk, możecie to uznać za wielki sukces. Zrobiliście pierwszy krok. Psychologiczna „ściana” pęka i możecie przejść do drugiego kroku.

Krok 2: Zbierz dane i zapisz je.

Psycholog kliniczny sugeruje, żeby samodzielnie przeanalizować takie odruchy. Przydatny do tego celu będzie choćby notes. Może macie na przykład zwyczaj strzelania knykciami lub obgryzania paznokci. Zacznijcie robić notatki, kiedy to robicie, uwzględniając uczucia, które wam przy tym towarzyszą, oraz zalety i wady takiego zachowania. W ten sposób możecie stać się jeszcze bardziej świadomi waszego złego nawyku.

Zbierajcie te dane przez co najmniej tydzień. Powoli zaczniecie rozumieć, co wywołuje te odruchy, bez względu na to, czy jest to uczucie niepokoju czy znudzenie.

Krok 3: Przekształć nawyk w coś innego.

Przyjmijmy, że waszym złym nawykiem jest spóźnianie się. Przeanalizowaliście sytuację i okazało się, że lubicie zwracać na siebie uwagę, gdy przychodzicie ostatni, lub cieszą was emocje związane z pośpiechem. Mówiąc najprościej, to przyzwyczajenie może dać wam trochę adrenaliny i sprawić, że wasze życie stanie się bardziej ekscytujące.

Teraz spróbujcie uzyskać taką samą satysfakcję z czegoś zdrowego. Mogą to być na przykład ćwiczenia fizyczne. Po prostu znajdźcie coś fajnego, co może wnieść te same emocje do waszego życia, zamiast starego, złego nawyku. Zmieńcie to!

Krok 4: Stawiaj sobie realistyczne cele i nie spiesz się.

Istnieje duże prawdopodobieństwo, że od lat żyjecie z waszym starym nawykiem. Dlatego nie możecie stawiać sobie od razu wygórowanych wymagań, na przykład całkowitej zmiany w tydzień. Nie stresujcie się, ale cieszcie się tym procesem. Wyznaczcie sobie rozsądny cel.

Jeśli cały czas się spóźniacie, na przykład o 30 minut, najpierw spróbujcie spóźniać się tylko o 10 minut. Następnie powoli zmniejszajcie ten czas z każdym tygodniem.

Krok 5: Skorzystaj z aplikacji.

Istnieje kilka przydatnych aplikacji, które mogą pomóc w rejestrowaniu wyników. Może to być kontrola wagi lub monitorowanie snu online. Takie aplikacje pomogą wam odnotować wasz sukces, dzięki czemu będziecie mogli go zobaczyć w wymiernych liczbach. To będzie dowód na to, że dobrze sobie radzicie.

Jednak może się okazać, że wasza silna wola wcale nie jest taka silna lub że odczuwacie więcej „bólu” z powodu zerwania z nawykiem i mniejszą przyjemność z przyjęcia zdrowszego nawyku. To jest normalne. Po prostu zapiszcie to w swoim notesie. Prawdopodobnie będziecie musieli przemyśleć system nagród, aby zwiększyć satysfakcję z przechodzenia tego procesu. Gdy przestaniecie odczuwać dyskomfort po utracie złego nawyku, będziecie gotowi, aby przejść do następnego kroku.

Krok 6: Poszukaj dodatkowego wsparcia.

Porozmawiajcie z członkami rodziny, przyjaciółmi, a nawet specjalnymi klubami, aby uzyskać dodatkowe wsparcie. Pamiętajcie, że zawsze łatwiej jest schudnąć, gdy robi się to z przyjacielem. Po prostu zawrzyjcie umowę, że będziecie się wzajemnie wspierać i dopingować. Na przykład, jeśli spóźniacie się do pracy, poproście mamę lub koleżankę, aby obudziła was rano o czasie.

Gdy ćwiczycie na siłowni, możecie również zatrudnić osobistego trenera albo zaprzyjaźnić się ze współćwiczącą osobą. Mogą oni pilnować, abyście nie opuszczali zajęć, i zapewniają dodatkową motywację.

Bonus: nawyk dłubania w nosie

Według jednej z ankiet 8,7% osób twierdzi, że nigdy nie dłubało w nosie, a 91% stwierdziło, że nadal aktywnie to praktykuje. Chociaż nasze społeczeństwo nie pochwala tego nawyku, są naukowcy, którzy twierdzą, że ma on pozytywne skutki, a nawet może służyć jako „naturalne wzmocnienie układu odpornościowego”.

Jaki jest zły nawyk, z którym chcielibyście zerwać? Jakie było wasze największe osobiste zwycięstwo na drodze do przyjęcia zdrowszego przyzwyczajenia?