7 faktów o dnie miednicy, które powinna poznać każda kobieta

Kobiety w pewnym wieku zauważają, że ich ciała się zmieniają. To wpływa na ich ogólny stan — od nietrzymania moczu po problemy trawienne. Wiele kobiet nie wie, że ważnym czynnikiem powyższych zmian jest dno miednicy. To często lekceważona część ciała. Poznanie jej, wzmocnienie i pielęgnacja mogą znacznie poprawić jakość życia, podnieść pewność siebie oraz ochronić zdrowie intymne. Poniżej przekazujemy wszystko, co powinnaś wiedzieć.

ARTYKUŁ MA WYŁĄCZNIE CELE INFORMACYJNE I NIE ZASTĘPUJE PORADY MEDYCZNEJ.
W SPRAWIE STANU ZDROWIA I SCHORZEŃ NALEŻY SKONSULTOWAĆ SIĘ Z LEKARZEM.

1. Siła dna miednicy

Dno miednicy to formacja z mięśni w kształcie kopuły, które podtrzymują takie narządy jak pęcherz, macica i jelita. Jego prawidłowe funkcjonowanie zapewnia kontrolę zwieraczy, ułatwia poród i wspomaga podstawowe funkcje fizjologiczne, takie jak oddawanie moczu i stolca. Dno miednicy podtrzymuje też narządy wewnętrzne, szczególnie w okresie menopauzy, kiedy mogą one słabnąć.

2. Kontroluje to, co dzieje się w organizmie.

Mięśnie dna miednicy pozwalają kontrolować, kiedy oddać mocz, gazy lub kał lub powstrzymać te czynności do odpowiedniej chwili. Ta zdolność ma kluczowe znaczenie, zwłaszcza po porodzie lub operacji, kiedy może być zaburzona. Wzmocnienie dna miednicy jest kluczem do zachowania samodzielności i zdrowia.

3. Silne dno miednicy jest kluczowe dla zdrowia twojego i twojego dziecka.

Dbanie o dno miednicy przed, w trakcie i po ciąży jest bardzo ważne. To pozwoli ograniczyć uszkodzenia spowodowane przez nacisk dziecka i sprawi, że poród będzie mniej ryzykowny. To duża korzyść zarówno dla ciebie, jak i twojego dziecka. Niezależnie, czy rodzisz siłami natury, czy przez cesarskie cięcie, te mięśnie są bardzo rozciągnięte, a dzięki zdrowemu dnu miednicy szybciej wrócisz do siebie. Odpowiednie dbanie o te mięśnie pomaga też uniknąć takich problemów jak wypadanie odbytnicy, co też powoduje dyskomfort.

4. Wpływa na nie menopauza.

W okresie menopauzy niski poziom estrogenu wpływa bezpośrednio na mięśnie dna miednicy, w których znajdują się receptory hormonalne, reagujące na te zmiany. Z wiekiem tkanki twardnieją i stają się mniej elastyczne, a mięśnie, także dna miednicy, tracą siłę i wytrzymałość. Może to prowadzić do dyskomfortu, nietrzymania moczu lub wypadania odbytnicy. Pielęgnacja i ćwiczenie tych części ciała w czasie menopauzy to klucz do dobrego samopoczucia, zdrowia i jakości życia.

5. Podtrzymuje rdzeń ciała.

Dno miednicy leży u podstawy tułowia. Mięśnie te współpracują z mięśniami głębokimi brzucha, pleców i przeponą, stabilizując kręgosłup i chroniąc go. Kontrolują również ciśnienie wewnątrz jamy brzusznej, zwłaszcza przy dźwiganiu ciężarów lub innym wysiłku. Wzmocnienie tego obszaru nie tylko poprawia posturę i równowagę, ale daje solidną podstawę do pewnego poruszania się.

6. Możesz ćwiczyć te mięśnie samodzielnie.

Ćwiczenia Kegla polegają na napinaniu i rozluźnianiu mięśni podtrzymujących macicę, pęcherz moczowy i jelita. To pomaga uniknąć nietrzymania moczu, gazów lub stolca. i jest szczególnie ważne po ciąży, operacji lub w bardziej zaawansowanym wieku. Ćwiczenia pomogą też powrócić do zdrowia po porodzie. Można je wykonywać w dowolnym momencie, ale warto przedtem poznać prawidłową technikę i skonsultować się ze specjalistą.

7. Ćwiczenia pomogą również przy zaparciach.

Mięśnie dna miednicy są niezbędne do kontrolowania funkcji takich jak wypróżnianie. Aby prawidłowo oddać stolec, muszą się rozluźnić i odpowiednio skoordynować. Jeśli są słabe lub nie funkcjonują tak, jak powinny, to może doprowadzić do przewlekłych zaparć, złego samopoczucia i w efekcie do obniżenia jakości życia. Wzmocnienie i pielęgnacja dna miednicy to klucz do zachowania zdrowego układu trawiennego, a przez to również ogólnego stanu zdrowia.

Dno miednicy zasługuje na uwagę i pielęgnację na każdym etapie życia. Opowiedz, jakie ćwiczenia wykonujesz, aby je wzmocnić.