7 skutecznych sposobów rozwiązywania konfliktów z partnerem

Wszyscy wiemy, że kluczem do zdrowego związku jest odpowiednia komunikacja. Jeśli nie chcemy dopuścić do eskalacji konfliktów, musimy zwracać uwagę na szczegóły. Nie chodzi tu o tak oczywiste rzeczy jak wyzwiska, które często padają w czasie sprzeczek, ale raczej o te mniej zauważalne detale, mogące w dłuższej perspektywie poważnie zaszkodzić relacji. Czasami wystarczy rozpocząć zdanie od zwykłego „ja”, a wszystko zmieni się na lepsze.

Ekipa Jasnej Strony odkryła kilka sposobów, które z łatwością możemy wcielić w życie, aby uczynić nasz związek zdrowym i silnym.

1. Nie powtarzaj się

Monotonne i nieniosące żadnego znaczenia słowa mogą sprawić, że partner zacznie się od ciebie oddalać, aż w końcu w ogóle przestanie cię słuchać. Jeśli się powtarzasz, choćby nawet dotyczyło to czegoś, co oboje już przedyskutowaliście, to twój najbliższy może być poirytowany. Lepiej więc uważać, żeby taki stan rzeczy nie występował zbyt często.

Jeśli chcesz omówić problem, o którym już rozmawialiście, staraj się unikać zwrotów typu „no wiesz” i innych słów-zapychaczy. Nie pozwól też, żeby gniew zdominował ton twojej wypowiedzi.

2. Unikaj epitetów, które brzmią krytycznie

To zaskakujące, jak najzwyczajniejsze zwroty mogą nadać osądzający wydźwięk wypowiedzi, nawet jeśli w ogóle nie miało się takich intencji. Dlatego też wiele kłótni wywiązuje się, kiedy najmniej się ich spodziewamy. A niestety sprzeczka może szybko przerodzić się w poważny konflikt.

Staraj się zatem unikać epitetów, które brzmią jak krytyka. Lepiej wyrażać opinie.

• Zastąp przymiotniki „dobry” lub „zły” zwrotami „podoba mi się”, „nie lubię” i innymi tego typu sformułowaniami.
• Odnosząc się do opinii swojego partnera, zamień słowa „dobrze” lub „źle” na zwroty „nie zgadzam się” lub „uważam, że twoje argumenty są niewłaściwe”.
• Pomijaj wyrażenia lub stwierdzenia o prawdzie i rzeczywistości. Nie zaczynaj więc wypowiedzi od „Prawda jest taka...”.
• Zmień sposób, w jaki wyrażasz się na temat własnych przekonań. Zaczynaj zdania od „Uważam, że”.

3. Najpierw zrozum swoje uczucia

Warto spróbować zinterpretować własne uczucia, ponieważ to właśnie one mogą kształtować twój osąd. Należałoby zacząć od umiejętnego kontrolowania swoich emocji. Jeśli zauważysz, że wpływają one na twoje decyzje, znajdź sposób, żeby dać im upust.

• Idź się przejść albo weź psa na spacer.
• Posłuchaj uspokajającej muzyki.
• Zadzwoń do przyjaciela/przyjaciółki i wyładuj się, żeby odciągnąć myśli od niedających ci spokoju spraw.
• Oddychaj głęboko. Wypróbuj technikę oddychania 4-7-8. Weź wdech przez nos, licząc do 4, wstrzymaj oddech, licząc do 7, i wypuść powietrze przez usta, licząc do 8.

4. Nie wyciągaj pochopnych wniosków (najpierw zrozum swojego partnera)

Jako istoty społeczne mamy tendencję do wyciągania pochopnych wniosków — nie tylko w związkach, ale także w codziennych interakcjach z innymi ludźmi. Może to wpłynąć niekorzystnie na relacje z ukochanym oraz naszą pozycję w grupie społecznej. Dzięki kilku prostym krokom będziecie w stanie wspólnie z partnerem skutecznie opanować kłótnie.

• Przypomnij sobie sytuacje, w których dochodziłaś do złych wniosków i jakie miało to skutki.
• Najpierw przyjrzyj się i przeanalizuj drobniejsze części większej całości.
• Rozważ różne opcje, żeby zmienić swoją pierwszą ocenę sytuacji.
• Obserwuj, jak bohaterowie programów telewizyjnych i filmów wyciągają pochopne wnioski; analizuj reperkusje ich zachowania.

5. Nie zachowuj się narcystycznie

Jeśli cechują cię tendencje narcystyczne, często używasz zwrotów typu „ja wiem najlepiej” i uważasz, że nie warto nawet wysłuchać opinii drugiej osoby, to znaczy, że raczej nie unikniesz konfliktów, a być może nawet zrujnujesz swój związek. Zamiast forsować swoje zdanie, które jest według ciebie jedynym słusznym, wypróbuj poniższe metody.

• Otwórz się na możliwość, że istnieją dwie lub więcej poprawnych odpowiedzi.
• Przyjmuj informacje zwrotne od każdej osoby, żeby właściwie ocenić swoje zachowanie.
• Wykorzystaj starą sztuczkę — zatrzymaj się, zastanów i dopiero zareaguj.

6. Używaj uściślających stwierdzeń

Kiedy twój partner chce usłyszeć twoją opinię, musisz mówić skutecznie i wyrażać się w pierwszej osobie. Pozwoli ci to wziąć odpowiedzialność za swoje uczucia i myśli, a jednocześnie nie doprowadzi do tego, że partner przyjmie postawę obronną.

• Unikaj zdań takich jak: „Kiedy po pracy wracasz do domu, ignorujesz mnie”.
• Zamiast tego lepiej powiedzieć: „Czuję się ignorowana, kiedy po pracy wracasz do domu”.

7. Nie pouczaj partnera

Jeśli twoje wypowiedzi brzmią jak wykład, partner prawdopodobnie wkrótce przestanie chcieć cię słuchać. Możesz poczuć się przez to ignorowana i będziesz mieć wrażenie, że bliska osoba zachowuje się jak dziecko. Bycie „szefem”, „nauczycielem” lub „profesorem” w związku wcale nie pomoże. Zadziała to wręcz odwrotnie, a między wami zacznie narastać uczucie wzajemnego żalu.

Zamiast więc pouczać partnera, jasno wyrażaj swoje wątpliwości i obawy. A potem pozwól mu mówić i nie zakładaj, że znasz wszystkie odpowiedzi. Wysłuchaj go z otwartym sercem i umysłem, a on z chęcią posłucha tego, co ty masz do powiedzenia.

Która wskazówka jest według was najcenniejsza? Dlaczego? Czy znacie inne sztuczki, które zapobiegają narastaniu konfliktów?