8 skutecznych metod na uwolnienie się od stresu i bólu związanego ze stanami napięcia

Badania wskazują, że stres wywołuje około 50 negatywnych skutków dla zdrowia, zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym. Nagła niewytłumaczalna senność, zmęczenie czy też napady silnych emocji — jak się okazuje, przyczyną bywa tu właśnie stres.

Ekipa Jasnej Strony troszczy się o fizyczne i psychiczne zdrowie naszych czytelników. W związku z tym przygotowaliśmy dla was zestaw ćwiczeń, które pomagają złagodzić wywoływany stresem ból, jak również zapobiegają występowaniu stresu w ogóle.

Jak szybko pozbyć się bólu wywołanego stresem?

1. Na ból krzyża — masaż stóp

Refleksologia albo terapia zonowa, to zaliczana do medycyny alternatywnej metoda leczenia poprzez uciskanie odpowiednich obszarów powierzchni ciała. Choć eksperci spierają się co do skuteczności tej praktyki, przynajmniej niektóre badania zdają się potwierdzać, że mechanizmy stosowane przez refleksologów mogą być przydatne w zwalczaniu bólu wywoływanego stresem.

Z przeprowadzonych badań wynika, że stymulowanie powierzchni stopy pomaga uśmierzyć chroniczny ból pleców nawet lepiej niż tradycyjny masaż.

Proces masażu:

Zacznij od nałożenia na stopę olejku do masażu. Następnie masuj sklepienie stopy, przesuwając kciuki od pięty do palców. Pocieraj w ten sposób stopę przez kilka minut.

2. Masaż twarzy

Napięcie mięśni twarzy to klasyczny symptom stresu. Może się objawiać bólem szczęki, zgrzytaniem zębami, drżeniem warg, albo bólem szyi. Kilka prostych technik masażu skutecznie usunie te dolegliwości.

Proces masażu:

1. Tak jak poprzednio, zacznij od nałożenia na twarz olejku.

2. Wykonuj masaż palcami oraz wewnętrzną częścią dłoni, posuwając się od podbródka w górę i pamiętając o policzkach.

3. Wykonuj okrężne ruchy palcami wokół oczu, naciągając w górę dolną powiekę oraz skórę na skroniach.

4. Ściśnij nos i przesuwaj palce w górę i w dół.

5. Leciutko postukuj palcami skórę na całej powierzchni twarzy.

6. Szyję masuj wewnętrzną częścią dłoni, z dołu do góry.

3. Aromaterapia

Aromaterapia to wykorzystywanie naturalnych aromatów do poprawy psychicznego i fizycznego samopoczucia. W aromaterapii stosuje się około stu olejków eterycznych, z których każdy ma specyficzne właściwości. Poniżej przedstawiamy 3 powszechnie uznawane za najlepsze.

3 najlepsze olejki:

1. Walerianowy: ma właściwości relaksujące i jest zwykle stosowany na bezsenność oraz napięcie nerwowe.

2. Bergamotowy: świetnie zwalcza złe samopoczucie, smutek oraz stres. Pomaga też pozbyć się pryszczów oraz trądziku.

3. Majerankowy: łagodzi stany napięcia oraz stres, jak również związane z nim bóle, między innymi ból głowy.

Jak stosować:

Niezależnie od rodzaju, wszystkie olejki eteryczne stosuje się podobnie: albo poprzez inhalację, albo wcierając w skórę podczas masażu (jak wspomnieliśmy wyżej). Pamiętaj, aby przed zastosowaniem przeczytać instrukcje, ponieważ niektóre olejki mogą wysuszać skórę lub mieć inne efekty uboczne. Warto wyposażyć się w dyfuzor do rozpraszania olejków eterycznych w powietrzu.

4. Guma do żucia

Dość zaskakującym sposobem na radzenie sobie ze stresem i stanami napięcia jest żucie gumy.

Przeprowadzono badanie, w ramach którego 50 osób podzielono na 2 grupy. W pierwszej grupie uczestnicy dwa razy dziennie żuli gumę, a w drugiej grupie nie. Po dwóch tygodniach „żujący” wykazywali dużo lepsze wyniki w radzeniu sobie ze stresem niż pozostali.

5. Masaż dłoni

Kolejnym środkiem na zmniejszanie napięcia jest masaż dłoni. Wystarczy kilka prostych kroków, aby poczuć się lepiej.

Proces masażu:

1. Wyciągnij palce na zewnątrz tak, aby poczuć rozciągnięcie na całej dłoni.

2. Delikatnie, wykonując koliste ruchy, ugniataj obszar między kciukiem a palcem wskazującym.

3. Przesuwaj kciuk od środka dłoni do podstawy każdego palca.

Jak zapobiegać powstawianiu stresu?

1. Model ABC

Zwany też techniką ABC, jest to element tak zwanej terapii poznawczo-behawioralnej. To rodzaj terapii psychologicznej, która pozwala na analizę, a docelowo kontrolę nad emocjonalnymi reakcjami w stosunku do wydarzeń i sytuacji z naszego życia.

W skrócie ABC, A odnosi się do zdarzenia (ang. activating event), B to przekonanie, (ang. belief), natomiast C to konsekwencje (ang. consequence).

Na czym to polega?

Autor tego modelu psycholog Albert Ellis twierdził, że nasze irracjonalne przekonania zniekształcają rzeczywistość, bowiem są błędną interpretacją tego, co się zdarzyło, co prowadzi do negatywnych emocji. Gdy rozumiemy te mechanizmy, możemy nauczyć się lepiej kontrolować nasze reakcje behawioralne i emocjonalne w trudnych sytuacjach.

2. Trening Jacobsona

Na złagodzenie fizycznych objawów stresu zalecana jest progresywna relaksacja mięśni, popularna technika znana jako trening Jacobsona od nazwiska jej pomysłodawcy.

Metoda:

W lepszej koncentracji podczas ćwiczeń pomaga muzyka.

1. Zrób wdech i napnij pierwszą grupę mięśni przez 4-10 sekund.

2. Zrób wydech i gwałtownie (nie stopniowo) rozluźnij całe ciało. Odpocznij przez 10-20 sekund.

3. Odlicz w dół od 5 do 1.

A tutaj znajdzisz poszczególne grupy mięśni, które powinno się rozciągać.

3. Techniki oddychania

Prawidłowe oddychanie jest kluczowe w walce ze stresem. W momentach napięcia często zaczyna nam brakować tchu. Panując nad oddechem, możesz zrelaksować się po męczącym dniu albo wręcz zdusić stres w zarodku.

Metoda:

1. Zrób głęboki wdech przez nos. Powinien być powolny i miarowy. Dla ułatwienia możesz policzyć do pięciu.

2. Wypuść powietrze ustami.

3. Powtarzaj przez 3 do 5 minut.

Jak często doświadczacie stresu i jak sobie z nim radzicie? Podzielcie się w komentarzach swoimi poradami.