8 sposobów na walkę z bólem mięśni szyi i pleców

Poprzez skurcze mięśni ciało komunikuje, że coś jest nie tak z naszym trybem życia. Przyczyny mogą być różne: przeciążenie mięśni na siłowni, nieprawidłowa postawa podczas pracy przy komputerze albo cała noc spędzona na kanapie przed telewizorem. Na szczęście istnieje wiele sposobów, aby złagodzić ból oraz zapobiec jego powstawaniu w przyszłości.

Ekipa Jasnej Strony dba o zdrowie i samopoczucie naszych czytelników. Przedstawiamy zatem serię skutecznych metod zmniejszania bólu szyi i pleców.

1. Terapia zimno / ciepło

W ciągu pierwszych 48 do 72 godzin lekarze zalecają często chłodzenie miejsca, gdzie odczuwasz ból. Można w tym celu stosować zwykły okład z lodu albo specjalny kompres chłodzący, ale nie dłużej niż 10-20 minut bez przerwy. Zimno zapobiega powstawaniu stanów zapalnych oraz spowalnia impulsy nerwowe, co z kolei skutecznie uśmierza ból. Jeżeli skurcz mięśni nie ustępuje, należy spróbować ogrzewania (gorący prysznic albo kompres). Ciepło pobudza bowiem krążenie oraz pomaga rozluźnić napięte mięśnie.

2. Delikatny masaż

Najlepiej oczywiście wybrać się do profesjonalnego masażysty, ale gdy ból nie jest zbyt dotkliwy, możesz równie dobrze poprosić o to partnera albo spróbować automasażu. Zacznij od rozcierania i delikatnego ugniatania, a gdy to nie przyniesie efektów, spróbuj napięty obszar lekko ścisnąć i przytrzymać.

3. Pamiętaj o piciu wody

Lekarze ostrzegają, że jednym z licznych objawów niedostatecznego nawodnienia organizmu są właśnie skurcze mięśni. Pamiętaj o regularnym piciu wody w ciągu dnia. Aby dowiedzieć, ile dokładnie wody potrzebuje twoje ciało, polecamy lekturę tego artykułu.

4. Ćwiczenia, ale nie od razu

Powszechną przyczyną skurczów mięśni szyi i pleców jest nadmierny wysiłek fizyczny. Eksperci nalegają, aby w takim wypadku na kilka dni zaprzestać aktywności, a następnie zacząć wykonywać lekkie ćwiczenia rozciągające.

Po urazie mięśni powinno się przez pewien czas unikać następujących sportów:

• jogging,

• taniec,

• przysiady,

• golf,

• sporty kontaktowe.

W ramach rozciągania wystarczy zwykłe unoszenie i opuszczanie ramion oraz obroty barków. Aby uniknąć niepotrzebnego ryzyka, najlepiej po prostu zapytać swojego lekarza (albo fizjoterapeuty), jakie ćwiczenia będą bezpieczne.

Po 2-3 tygodniach można z powodzeniem wrócić do poprzedniego poziomu aktywności fizycznej.

5. Poduszka

Kolejnym częstym powodem bólu w rejonie szyi oraz pleców jest nieodpowiednia poduszka i materac. Spróbuj przestawić się na poduszkę ergonomiczną albo na specjalną poduszkę ortopedyczną, która dostosowuje się do kształtu szyi i zapewnia doskonałe oparcie. Przede wszystkim unikaj wysokich i sztywnych poduszek.

6. Kołnierz ortopedyczny

Noszenie kołnierza ortopedycznego, nawet miękkiego, znacznie ogranicza swobodę ruchów, zatem tak poważny krok powinien być skonsultowany z lekarzem.

7. Odpoczynek na leżąco

Skurcze mięśni to wyraźny sygnał, że potrzebujesz odpoczynku. Aby uśmierzyć ból, choćby przejściowo, spróbuj się po prostu położyć. Optymalną pozycją jest leżenie na plecach, z poduszką ergonomiczną pod głową oraz drugą poduszką pod kolanami. Aby w pełni się zrelaksować, dobrze jest w tym czasie słuchać ulubionej muzyki albo wykorzystać aromaterapię.

8. Lepiej zapobiegać niż leczyć

Istnieje wiele sposobów zapobiegania bólom szyi i pleców. Oto kilka zaleceń lekarzy:

• Gdy pracujesz przy komputerze po kilka godzin dziennie, co godzinę rób sobie przerwę na rozciąganie.
• Zainwestuj w podstawkę na dokumenty, aby czytany tekst mieć na wysokości oczu, a szyję wyprostowaną.
• Nie noś wysokich obcasów.

Ponadto, należy zadbać o dietę bogatą w witaminę D oraz wapno.

Mamy nadzieję, że te wskazówki pozwolą wam cieszyć się życiem bez bólu mięśni. Jeżeli chcielibyście dodać coś od siebie, czekamy na wasze porady w komentarzach!