Co robić, a czego unikać, aby uzyskać węższą talię

Naukowcy z Uniwersytetu Harvarda odkryli, że obwód talii danej osoby wskazuje na jej ogólny stan zdrowia. Co więcej, szczuplejsza talia ma pozytywny wpływ na jakość życia i może zwiększyć poziom energii. Wprowadzając drobne zmiany, możemy w zdrowy sposób zredukować tkankę tłuszczową w talii.

Ekipa Jasnej Strony wierzy, że zdrowie jest kluczem do dobrego samopoczucia. Postanowiliśmy przygotować dla was listę rzeczy, które powinno się robić i tych, których należy unikać, jeżeli zależy nam na węższej talii.

1. Planowanie posiłków to klucz do sukcesu.

Większość z nas popełnia ten sam błąd, jedząc to, co najwygodniejsze. W konsekwencji dokonujemy złych wyborów żywieniowych. Sporządzanie tygodniowego planu posiłków jest w tym przypadku bardziej efektywne. Mamy dla was kilka sposobów na „oszukanie” systemu — jajka na twardo, pieczone warzywa i zdrowe smoothie.

2. Eksperymentuj z różnymi formami aktywności fizycznej.

Regularne ćwiczenia według tego samego schematu pomagają organizmowi dostosować się do codziennych obciążeń. Powtarzanie tych samych ćwiczeń powstrzymuje nasze ciała przed wprowadzeniem potrzebnych zmian. Warto urozmaicić trening i spróbować różnych opcji, jak joga, pilates, HIIT czy bieganie.

3. Nie stosuj drastycznych diet — jedz w mniejszych ilościach.

Ograniczenia dietetyczne mogą spowodować nagły spadek tempa metabolizmu. Często doprowadzają do zawrotów głowy, osłabienia i łysienia. Drastycznie zmiany nie są dobrym rozwiązaniem. Lepiej tymczasowo przejść na odpowiednio dobraną dietę.

4. Nie podnoś ciężarów — postaw na lekki trening.

Cardio jest niezbędne do skutecznego odchudzania. Nie ma drogi na skróty do usuwania tłuszczu z określonego obszaru. Lekki trening siłowy zapewni wyższy poziom zaangażowania mięśni, a tym samym spali więcej tłuszczu niż ciężki trening.

5. Nie używaj pasów odchudzających. Wystarczy ćwiczyć.

Oprócz wywoływania dyskomfortu, pasy odchudzające powodują również problemy zdrowotne. Ćwiczenia takie jak deski, brzuszki, deski na boku i przysiady mogą pomóc w uzyskaniu szczuplejszej talii we właściwy sposób.

6. Nie zapominaj o ćwiczeniach bioder i ramion.

Mimo możliwości uniknięcia nadmiernego rozwoju mięśni skośnych, możesz nie być w stanie zredukować bocznej tkanki tłuszczowej. Budowanie mięśni na ramionach i biodrach zapewni ci pożądane proporcje.

7. Oprócz utraty wagi skup się również na budowaniu mięśni.

Jest wiele kobiet, które nie chcą, aby ich ciała były „napakowane”. Z tego powodu unikamy treningu siłowego. Warto wziąć też pod uwagę, że paniom na ogół trudno o zbudowanie znacznej masy mięśniowej bez sterydów. Mięśnie dają nam „stonowany” i „zdefiniowany” wygląd ciała, a także poprawiają nasz metabolizm.

8. Aby zmniejszyć obwód talii o kilka centymetrów, wciągaj brzuch.

Dzięki tej sztuczce możesz stracić kilka centymetrów w talii. Wszystko, co musisz zrobić, to wdychać przez nos, a następnie wydychać jak najwięcej powietrza ustami. Gdy twoje płuca są puste, weź głęboki oddech i wstrzymaj go przez 5 do 20 sekund.

9. Pozwól mięśniom odpocząć.

Profesjonaliści związani z branżą fitness zalecają, aby nie obciążać tych samych grup mięśni w kolejnych dniach. Optymalne wykorzystanie tych wytycznych pomoże w regeneracji mięśni.

Dajcie znać w komentarzach, która wskazówka była dla was najbardziej pomocna. Zróbmy 30-dniowe wyzwanie — po miesiącu napiszcie, jak zmieniło się wasze ciało!