Jak uporać się ze wzdęciami

Nadmierne gromadzenie się gazów w jelitach to powszechny problem. Powoduje to uczucie dyskomfortu i wzdęcia brzucha. W tym artykule zebraliśmy dla was 8 przydatnych wskazówek, które mogą pomóc wam zwalczyć tę nieprzyjemną dolegliwość i zapobiec jej nawrotom.

Przed podjęciem próby samodzielnego leczenia należy w pierwszej kolejności ustalić przyczynę wzdęć. Musicie być również świadomi ewentualnego ryzyka, jakie może wystąpić w przypadku przewlekłych lub poważnych schorzeń. Pamiętajcie, by zasięgnąć opinii lekarza przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w planie leczenia.

1. Spacer na trawienie

• Regularna aktywność fizyczna poprawia perystaltykę jelit i pomaga uwalniać gazy, co w rezultacie zapobiega zaparciom i zmniejsza wzdęcia. Nawet krótki spacer może korzystnie wpłynąć na trawienie i złagodzić dyskomfort w jamie brzusznej.
• Codzienna aktywność jest ogólnie bardzo wskazana, by zapobiegać problemom związanym z zaparciami i wzdęciami. Regularne ćwiczenia wspomagają wypróżnianie i zmniejszają prawdopodobieństwo wystąpienia dolegliwości związanych z nagromadzeniem gazów w jelitach.

2. Masaż brzucha

• Na wzdęcia pomóc może również specjalna technika masażu. Połóżcie rękę nad prawą kością biodrową i powoli przesuwajcie ją w kierunku żeber zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Ruch powinien objąć górną i dolną część brzucha. Taki kilkuminutowy masaż pomoże złagodzić dolegliwości związane ze wzdęciami.
• Jeśli w trakcie masażu odczujecie jakikolwiek ból lub dyskomfort, natychmiast go przerwijcie. Jeśli dolegliwości nie ustąpią lub się pogorszą, koniecznie skonsultujcie się z lekarzem.

3. Ogranicz lub unikaj alkoholi cukrowych.

• Alkohole cukrowe, takie jak ksylitol, erytrytol, maltitol i sorbitol są powszechnie stosowane jako substancje słodzące w produktach bezcukrowych, na przykład w gumach do żucia, lodach, ciasteczkach i batonach energetycznych. Chociaż służą jako zamiennik cukru, spożywanie dużych ilości tych słodzików może prowadzić do problemów trawiennych, takich jak nadmierna produkcja gazów. Należy zwracać uwagę na reakcję organizmu na te produkty i jeśli zachodzi taka potrzeba, ograniczyć ich spożycie.
• Ważne jest, aby być świadomym tego, jak organizm reaguje na alkohole cukrowe i w razie czego ich unikać. Jeśli po spożyciu produktów zawierających te substancje słodzące dokuczają wam dolegliwości trawienne, najlepiej je ograniczyć lub w ostateczności całkowicie wyeliminować z diety.

4. Sprawdź, czy masz alergie pokarmowe.

• Jeśli podejrzewacie, że pewne produkty lub składniki powodują u was wzdęcia, koniecznie skonsultujcie się z lekarzem, by ustalić, czy przypadkiem nie są to nietolerancje pokarmowe lub inne problemy trawienne. Wiele osób ma uczulenie na powszechnie występujące składniki, takie jak laktoza, gluten, pszenica i fruktoza, a spożywanie ich wywołuje u nich niepożądane reakcje organizmu.

5. Unikaj napojów gazowanych.

• Spożywanie napojów z bąbelkami może powodować zatrzymywanie gazów w żołądku i w konsekwencji prowadzić do wzdęć. Najlepiej ograniczyć ich spożycie i sięgać po zdrowsze zamienniki, takie jak woda z cukrem, woda z ogórkiem lub miętowa herbata. Takie napoje nie dość, że są orzeźwiające, to jeszcze mogą zmniejszyć wzdęcia i poprawić trawienie.

6. Włącz probiotyki do codziennej diety.

• Probiotyki to dobroczynne bakterie, które mogą usprawniać trawienie i niwelować uczucie wzdęcia. I choć występują one w produktach takich jogurty naturalne, najlepiej zasięgnąć opinii lekarza, który określi stan zdrowia jelit i ewentualnie zaleci przyjmowanie określonych suplementów probiotycznych. Produkty tego rodzaju pomagają zachować odpowiednią florę jelitową, wspomagają trawienie i łagodzą objawy związane ze wzdęciami.
  

7. Unikaj produktów spożywczych, które sprzyjają powstawaniu gazów.

• Ograniczcie spożywanie produktów, takich jak fasola, warzywa kapustne, soczewica, cebula i jabłka, jeśli zauważycie, że po ich zjedzeniu pojawiają się u was wzdęcia.
• Warto prowadzić też dietetyczny dziennik. To przydatne narzędzie, które pomaga monitorować reakcje organizmu na poszczególne produkty spożywcze i rozpoznawać przyczyny wzdęć lub problemów trawiennych.

8. Ogranicz spożycie soli.

• Nadmierne spożycie soli powoduje zatrzymywanie się wody w organizmie, a to może wywołać uczucie wzdęcia. Należy zwracać szczególną uwagę na etykiety artykułów spożywczych, zwłaszcza w przypadku żywności przetworzonej, która często zawiera ogromne ilości soli. Ograniczanie jej spożycia może zmniejszyć wzdęcia i pozytywnie wpływać na ogólny stan zdrowia.
• Aby zminimalizować ryzyko wystąpienia wzdęć i innych dolegliwości zdrowotnych, należy spożywać nie więcej niż 500 mg sodu na posiłek.