Naukowcy z Harvardu ujawniają, ile kalorii spalamy, uprawiając różne sporty

Wiele osób choć raz w życiu próbuje pozbyć się zbędnych kilogramów poprzez sport i aktywność fizyczną. Dlatego dobrze jest wiedzieć, co faktycznie pomaga stracić kalorie. Nie chodzi tu tylko o znalezienie motywacji, by wstać z kanapy i poćwiczyć. Jest kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, gdy usiłujemy schudnąć, jak choćby rodzaj treningu, czas jego trwania, intensywność, a nawet aktualna waga. Wszystkie te rzeczy mogą mieć wpływ na liczbę kalorii spalanych podczas każdej sesji treningowej. Dlatego naukowcy z Harvardu opracowali listę sportów, która pokazuje, ile kalorii spalamy, w zależności od naszej wagi, w ciągu 30 minut treningu.

Ekipa Jasnej Strony przygotowała zestawienie najpopularniejszych sportów i ćwiczeń, które znalazły się na liście badaczy Uniwersytetu Harvarda, dzięki czemu będziecie mogli obliczyć, ile kalorii spalacie podczas treningu.

1. Skakanka

Skakanka zazwyczaj kojarzy nam się z dziecięcą rozrywką, ale jest doskonałą aktywnością także dla starszych — szczególnie, jeśli chcą spalić nieco kalorii. Skakanie na skakance można włączyć do rozgrzewki przed treningiem, ponieważ pomaga poprawić koordynację, wzmacnia serce i płuca oraz wyrabia mięśnie rąk, nóg, klatki piersiowej i ramion. W zależności od wagi, podczas tego ćwiczenia spalisz różną ilość kalorii: 300 kcal, jeśli ważysz 56 kg, 372 kcal, jeśli ważysz 70 kg i 444 kcal, jeśli ważysz 84 kg.

2. Pływanie

W zależności od stylu, pływanie może być jednym z najbardziej wszechstronnie działających sportów. Ma wiele zalet: pobudza wszystkie mięśnie do pracy, poprawia funkcje poznawcze oraz wzmacnia płuca i serce. Jest to sport o niskiej intensywności, dzięki czemu można ćwiczyć dłużej bez większego wysiłku i bez bólu stawów lub mięśni. To bezpieczna aktywność dla osób, które w przeszłości doznały kontuzji, a nawet dla kobiet w ciąży. Uprawiając ten sport, w zależności od swojej wagi, spalasz 180 kcal, jeśli ważysz 56 kg, 223 kcal, jeśli ważysz 70 kg i 266 kcal, jeśli ważysz 84 kg.

3. Spacer (6 km/h)

Chodzenie to jedna z aktywności fizycznych, które ludzie wykonują wielokrotnie każdego dnia. Kiedy idziesz na spacer, spalasz kalorie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. To doskonała opcja na odchudzanie. To i fakt, że nie potrzebujesz do tego żadnego specjalnego sprzętu. W zależności od wagi, chodzenie z prędkością 6 kilometrów na godzinę spala różne ilości kalorii: 120 kcal, jeśli ważysz 56 kg, 149 kcal, jeśli ważysz 70 kg i 178 kcal, jeśli ważysz 84 kg.

4. Piłka nożna

Piłka nożna to sport zespołowy, w którym 2 drużyny po 11 graczy rywalizują ze sobą. Każdy gracz ma inną pozycję i rolę. Ponieważ wielkość boiska może być różna, ilość spalonych kalorii podczas gry będzie zależeć od jego wielkości oraz pozycji, na której grasz. Na przykład bramkarz spala mniej kalorii z powodu oczywistych ograniczeń tego ustawienia. Ogólnie rzecz biorąc, podczas gry, w zależności od swojej wagi, spalasz 210 kcal, jeśli ważysz 56 kg, 260 kcal, jeśli ważysz 70 kg, i 311 kcal, jeśli ważysz 84 kg.

5. Koszykówka

Koszykówka to kolejny sport zespołowy, jednak w tym przypadku w każdej drużynie jest tylko 5 graczy. Aby obliczyć liczbę kalorii spalonych podczas uprawiania tego sportu, należy wziąć pod uwagę intensywność danego meczu i wielkość kortu. Należy jednak pamiętać, że w przeciwieństwie do piłki nożnej, koszykówka jest sportem bardziej kontaktowym. Jednak w obu grach szybkość, koordynacja i praca zespołowa są niezbędne, aby zdobyć punkty i ostatecznie wygrać mecz. Grając w koszykówkę, w zależności od swojej wagi, spalasz 240 kcal, jeśli ważysz 56 kg, 298 kcal, jeśli ważysz 70 kg, i 355 kcal, jeśli ważysz 84 kg.

6. Rower stacjonarny

Ergometr rowerowy lub rower stacjonarny to świetna alternatywa dla kolarstwa górskiego. Dzięki temu sprzętowi możesz cieszyć się korzyściami płynącymi z jazdy na rowerze bez ryzyka złego wpływu na układ krążenia i stawy. Niezależnie od tego, czy robisz to na siłowni, czy w zaciszu własnego domu, podtrzymuj motywację i wykonuj codzienną sesję treningową z pomocą tego sprzętu. Używając roweru stacjonarnego, w zależności od swojej wagi i intensywności ćwiczeń, spalasz 210 kcal, jeśli ważysz 56 kg, 260 kcal, jeśli ważysz 70 kg, i 311 kcal, jeśli ważysz 84 kg.

7. Bieganie (8 km/h)

Podobnie jak chodzenie, bieganie jest dość prostą formą aktywności, dostępną dla wielu osób. W dodatku nie potrzebujesz do niego specjalistycznego sprzętu. Wystarczy dobra para butów do biegania. Możesz wyjść do parku lub na bieżnię lekkoatletyczną, biegać po ulicy czy też na bieżni stacjonarnej. Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś lub nie robiłeś tego od dłuższego czasu, bieganie jest dobrym zajęciem na początek. Pamiętaj, że ilość spalonych kalorii będzie zależeć od tego, jak szybko biegasz. W zależności od wagi, bieganie z prędkością 8 kilometrów na godzinę spala różne ilości kalorii: 240 kcal, jeśli ważysz 56 kg, 298 kcal, jeśli ważysz 70 kg, i 355 kcal, jeśli ważysz 84 kg.

8. Orbitrek

Orbitrek to maszyna, która pozwala ćwiczyć aerobik bez konieczności ruszania się z miejsca. 2 pedały i pionowe drążki pomogą ci wykonać ruch przypominający narciarstwo biegowe. Za pomocą tego sprzętu możesz ćwiczyć na siłowni lub w domu i zacząć chudnąć poprzez spalanie kalorii. Korzystając z orbitreka, w zależności od swojej wagi, spalasz 270 kcal, jeśli ważysz 56 kg, 335 kcal, jeśli ważysz 70 kg, i 400 kcal, jeśli ważysz 84 kg.

9. Tenis

Tenis to sport, w który może grać tylko 2 graczy (tzw. singiel) lub 2 pary (debel). Mecze tenisa nie mają ustalonego czasu trwania, ponieważ celem gry jest wygranie 2 setów (najlepszy z 3) lub 3 setów (najlepszy z 5). Najdłuższy mecz w historii tenisa trwał około 11 godzin i 5 minut. Liczba spalonych kalorii może się bardzo różnić w zależności od intensywności i czasu trwania gry. W ciągu pół godziny gry w tenisa, w zależności od swojej wagi, spalasz 210 kcal, jeśli ważysz 56 kg, 260 kcal, jeśli ważysz 70 kg, i 311 kcal, jeśli ważysz 84 kg.

10. Podnoszenie ciężarów

Podnoszenie ciężarów to sport siłowy, który wymaga dokładnego treningu, aby móc go bezpiecznie wykonywać. Ponadto wymaga także dużej siły psychicznej i angażuje wszystkie mięśnie w ciele. Do uprawiania tego sportu potrzebny jest specjalny sprzęt: sztanga, obciążniki, platformy itp. W zależności od swojej wagi, ćwicząc podnoszenie ciężarów, spalisz 90 kcal, ważąc 56 kg, 112 kcal, jeśli ważysz 70 kg, i 133 kcal jeśli ważysz 84 kg.

11. Hathajoga

Hathajoga to szczególny rodzaj jogi, który koncentruje się bardziej na tak zwanych asanach, czyli pozycjach ciała. Korzyści płynące z tej aktywności obejmują większą elastyczność i jędrność mięśni biorących udział w ćwiczeniach, a także większą świadomość i kontrolę oddechu. W ciągu pół godziny, w zależności od wagi, praktykowanie hathajogi spala inną ilość kalorii: 120 kcal, jeśli ważysz 56 kg, 149 kcal, jeśli ważysz 70 kg, i 178 kcal, jeśli ważysz 84 kg.

12. Taniec: powolny, walc, fokstrot

Taniec wykorzystuje ruchy ciała jako formę wyrażania siebie i interakcji społecznych. Od wielu lat służy jako forma komunikacji, ekspresji artystycznej i aktywności fizycznej. W zależności od rodzaju tańca, który ćwiczysz, spalisz mniej lub więcej kalorii. Badacze z Uniwersytetu Harvarda dokonali obliczeń na podstawie powolnego tańca, fokstrota i walca, które są mało wymagającymi stylami ze względu na ich powolne i płynne ruchy. W zależności od wagi, podczas tańca w tych stylach możesz spalić różną ilość kalorii: 90 kcal, jeśli ważysz 56 kg, 112 kcal, jeśli ważysz 70 kg, i 133 kcal, jeśli ważysz 84 kg.

13. Siatkówka

Siatkówka to sport zespołowy, w którym każda drużyna składa się z 6 graczy. Gracze mogą dotykać piłki dowolną częścią ciała. Jednak to, co sprawia, że ​​siatkówka jest tak wyjątkowa i tak inna od koszykówki i piłki nożnej, to fakt, że gracze muszą ciągle zmieniać swoje pozycje podczas zdobywania punktów. Ten sport oprócz spalania kalorii poprawia koncentrację, ujędrnia mięśnie i dobrze wpływa na koordynację. Kiedy grasz w siatkówkę, spalasz do 90 kcal, jeśli ważysz 56 kg, 112 kcal, jeśli ważysz 70 kg, i wreszcie 133 kcal, jeśli ważysz 84 kg.

14. Aerobik

Aerobik to rodzaj gimnastyki, w której muzyka jest częścią aktywności. Jak sama nazwa wskazuje, jest to ćwiczenie aerobowe, które wzmacnia zdolności fizyczne poprzez pracę nad rytmem, elastycznością, koordynacją, orientacją itp. Oprócz tego poprawia pracę układu krążenia i pojemność płuc. Podczas uprawiania tej aktywności fizycznej spalasz różne ilości kalorii w zależności od swojej wagi: 165 kcal, jeśli ważysz 56 kg, 205 kcal, jeśli ważysz 70 kg, i 244 kcal, jeśli ważysz 84 kg.

15. Wioślarstwo stacjonarne

I wreszcie, wioślarstwo stacjonarne, którego głównym sprzętem jest ergometr — urządzenie odtwarzające ruch wiosłowania bez konieczności wchodzenia do wody. To duża zaleta: nie potrzebujesz wiosła ani kajaka, aby uprawiać ten sport. Wioślarstwo stacjonarne jest uważane za dość wszechstronną aktywność, ponieważ wymaga poruszania kilkoma grupami mięśni. Kiedy ćwiczysz na ergometrze wioślarskim, spalasz do 210 kcal, jeśli ważysz 56 kg, 260 kcal, jeśli ważysz 70 kg, i wreszcie 311 kcal, jeśli ważysz 84 kg.

Podane dane mają charakter szacunkowy. Zawsze konsultuj się z profesjonalistą w sprawie zmian w diecie lub rutynie treningowej.

Które z tych sportów uprawiacie na co dzień?