10 napojów, które poprawią twój sen

Dni ciągną się w nieskończoność, codzienna rutyna je wydłuża, przez co trudno ustrzec się przed poczuciem niepokoju i obaw. Zwykle jesteśmy bardziej energiczni, dlatego coraz trudniej o przyjemny i odprężający sen. W przypadku osób dorosłych zalecane jest od 7 do 9 godzin nieprzerwanego snu, aby umysł i ciało mogły się zregenerować. Jednak jeśli macie problemy z zaśnięciem, powinniście zapoznać się z naturalnymi sposobami, które przyspieszają ten proces.

Ekipa Jasnej Strony chce podzielić się z wami napojami, dzięki którym wasz sen będzie głęboki i odprężający.

1. Ciepłe mleko

Ciepłe mleko to jeden z najlepszych sposobów na głęboki i przyjemny sen. Zawiera tryptofan, który zwiększa poziom serotoniny w mózgu, czyli substancji odpowiedzialnej za uczucie szczęścia i dobrego samopoczucia. W takich warunkach dochodzi do produkcji melatoniny, a ta jest dla nas bardzo ważna, ponieważ przyspiesza sen, nawet u osób cierpiących na przewlekłą bezsenność.

2. Herbata miętowa

Herbatka miętowa łagodzi bóle brzucha dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym. Zmniejszając objętość mięśni, mięta obniża ich napięcie, więc pomaga organizmowi odpowiednio się zregenerować. Jeśli przygotowujecie się do egzaminu lub ważnej prezentacji, przez które nie możecie spać, warto zaparzyć tę herbatę.

3. Sok wiśniowy

Podobnie jak mleko, sok wiśniowy zawiera tryptofan, dlatego też potrafi wytworzyć melatoninę poprawiającą jakość snu. Podczas wielu badań sprawdzono skuteczność tego soku w walce z bezsennością i udowodniono, że to jeden z najlepiej działających sposobów zapewniający wiele godzin snu.

4. Mleko kokosowe

Mleko kokosowe zawiera magnez i potas, czyli dwa minerały odpowiedzialne za rozluźnienie mięśni i zapewnienie dobrego snu. Ponadto obniża ciśnienie krwi i opuchliznę nerek. Dzięki dużej ilości naturalnych elektrolitów mleko kokosowe pomaga organizmowi zyskać równowagę i wyciszyć się.

5. Bananowe smoothie z mlekiem migdałowym

Banany także zawierają tryptofan, a ponadto dwa minerały odpowiedzialne za rozluźnienie mięśni: potas i magnez. Owoc ma uspokajające działanie i redukuje zmęczenie. Ponadto błonnik i węglowodany wypełniają żołądek i prowadzą do uczucia sytości, co z kolei powoduje senność.

6. Zielona herbata

Pełna przeciwutleniaczy zielona herbata jest idealnym wyborem o każdej porze dnia. Jeśli chodzi o sen, to najlepiej wybrać bezkofeinową herbatę. Zawiera teaninę, która wspiera rozluźnienie i łagodzi zmęczenie, pomagając w długim i dobroczynnym śnie.

7. Mleko migdałowe

Migdały są pełne substancji, których ciało potrzebuje do głębokiego snu. Mleko migdałowe zawiera dużą ilość magnezu, więc pomaga w zasypianiu. Znajduje się w nim tryptofan, dzięki któremu ciało może produkować melatoninę. Ten hormon odgrywa kluczową rolę w regulacji snu, dlatego wiele osób cierpiących na przewlekłą bezsenność zażywa suplementy z melatoniną.

8. Herbata rumiankowa

Herbata rumiankowa działa rozluźniająco. Zwykle zaleca się ją pić w przypadku bólu brzucha, ponieważ pomaga w trawieniu i łagodzi skurcze. Ponadto udowodniono działanie rumianku odpowiedzialne za zmniejszanie objawów stresu, takich jak bezsenność i lęki.

9. Herbata z korzenia waleriany

Herbata z korzenia waleriany wspiera naturalny i głęboki sen dzięki zawartości przeciwutleniaczy i kwasu walerenowego. Ponadto zmniejsza wzdęcia oraz stres fizyczny i psychiczny. Badanie przeprowadzone na kobietach w okresie menopauzy wykazało, że skutecznie zapobiega zakłóceniom rytmu snu.

10. Herbata z ashwagandhy

Ashwagandha to starożytne zioło używane jako lekarstwo na wiele fizycznych przypadłości. Jest znane ze swoich właściwości obniżających kortyzol, a więc zmniejsza uczucie stresu i niepokoju. Udowodniono, że skutecznie rozluźnia umysł, przyczyniając się do spokojnego snu.

Próbowaliście któregoś z tych napojów? Który jest waszym ulubionym? Dajcie znać w komentarzach.