13 codziennych nawyków, które dodają kilogramów

Połączenie pożywnych posiłków, regularnych ćwiczeń i przemyślanego planu odchudzania może nie wystarczyć w zrzuceniu nadmiernych kilogramów. Czasem nie zwracamy uwagi na drobne codzienne nawyki, którym także należy się przyjrzeć. Weźmy chociażby zamienniki roślinne produktów, obsesję na punkcie sportu czy siłowni, a nawet dobór codziennych ubrań — to wszystko może nie sprzyjać osiągnięciu wymarzonej sylwetki.

Nie musicie jednak się martwić, z pomocą przychodzi Jasna Strona. Razem poznamy niedobre nawyki, które trzeba zwalczyć, jeśli pragnie się zredukować swoją wagę.

1. Uwielbiasz awokado

Awokado jest pełne zdrowych tłuszczów nienasyconych i innych składników odżywczych, minerałów i przeciwutleniaczy. Dlatego dodajemy je do tostów, jajek, dipów, a nawet smoothie, nie kontrolując jednak ilości. Awokado jest dość kaloryczne, co oznacza, że jeśli jemy go za dużo, nie wpłynie korzystnie na proces chudnięcia. Specjaliści zalecają spożywanie pół awokado dziennie.

2. Nie jesz lunchu

Niektórzy ludzie pomijają lunch, ponieważ uważają, że mniejsza liczba posiłków jest lepsza, a inni są po prostu tak zapracowani, że zapominają go jeść. Jeśli nie dostarczacie organizmowi jedzenia, możecie odczuwać zmęczenie i stres, które z kolei powodują wzmożony apetyt i niezdrowe objadanie się w późniejszym czasie. Ponadto może to prowadzić do zaburzenia równowagi hormonalnej, co przeszkodzi w spalaniu tłuszczu.

3. Lubisz obcisłe jeansy

Takie spodnie pomagają stworzyć wrażenie szczuplejszej sylwetki, ale ich częste noszenie może wiązać się z pewnymi problemami. Jeansy typu skinny uciskają uda, pośladki i brzuch, blokując mięśnie. Po dłuższym czasie staną się one zwiotczałe i rozluźnione. Aby temu zapobiec, możecie przerzucić się na luźniejsze fasony lub regularnie masować kostki i brzuch po zdjęciu spodni.

4. Pijesz mleko migdałowe

Jeśli nie macie alergii na laktozę lub nie jesteście weganami, to picie mleka roślinnego może nie być najlepszym wyborem podczas odchudzania. Nabiał sprawia, że metabolizm działa szybciej, a zawartość wapnia obniża ryzyko tycia. Jednak jest to możliwe tylko wtedy, gdy stosujecie zdrową, zbilansowaną dietę.

5. Unikasz węglowodanów i tłuszczów

Rezygnowanie z innych składników odżywczych na rzecz większej ilości białka może skutkować problemami z sercem, osłabieniem układu odpornościowego i niedoborem witamin. Ponadto niewystarczające ilości węglowodanów i zdrowych tłuszczów zaburzają dietę i prowadzą do tycia. Najzdrowiej jest spożywać węglowodany złożone i tłuszcze nienasycone.

6. Wymagasz od swojego ciała zbyt wiele

Regularne ćwiczenia nie tylko pomagają wysmuklić ciało, ale też świetnie łagodzą stres. Jednak gdy jest ich za dużo, działają na odwrót, podnosząc poziom kortyzolu. To sprawia, że ciało magazynuje więcej tłuszczu i wzmaga się apetyt. Eksperci zalecają wykonywanie 150 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych tygodniowo. Największe grupy mięśni potrzebują treningu 2 razy w tygodniu.

7. Spożywasz produkty „bez cukru”

W krótkiej perspektywie sztuczne słodziki pomagają w ograniczeniu kalorii, ale stosowane przez dłuższy czas mogą powodować poważne problemy zdrowotne. Zamienniki cukru przyczyniają się do cukrzycy i otyłości, a także zaburzają oddychanie. Ponadto w niektórych przypadkach zwiększają apetyt i chęć na słodycze.

8. Wolisz siedzieć w domu

Nie wychodząc codziennie na naturalne światło słoneczne, ryzykujecie odkładaniem się coraz większej ilości tłuszczu. Według jednego z badań, gdy światło przenika naszą skórę, dociera też do komórek tłuszczowych. Wtedy zaczynają magazynować mniej tłuszczu, ponieważ krople lipidowe się zmniejszają i uwalniają się z komórki. Starajcie się więc wychodzić na zewnątrz i zażywać zdrowej dawki światła słonecznego przynajmniej przez pół godziny dziennie.

9. Masz za dobre maniery

Wspólne posiłki z przyjaciółmi i rodziną mogą niekiedy kończyć się spożywaniem większych ilości jedzenia, niż planowaliśmy. Co więcej, u niektórych pojawia się poczucie winy, jeśli zostawią coś na talerzu, bo przecież ktoś napracował się, aby przygotować dla nas pyszny posiłek. Takie podejście do sprawy przynosi jednak więcej szkód, doprowadzając do przejedzenia i przybierania na wadze.

10. Lubisz kawę z mlekiem

Kawa sama w sobie nie przeszkadza w chudnięciu, dopóki nic do niej nie dodajecie. Zamiast filiżanki czarnej kawy wiele osób wybiera słodzony napój z mlekiem lub śmietanką. Cukier i tłuszcz podnosi zawartość kalorii, a regularne picie takiej kawy oznacza dodatkowe kilogramy na koncie. Dla porównania filiżanka czarnej kawy z ciemno palonych ziaren zawiera tylko 4 kalorie, natomiast filiżanka cappuccino z mlekiem — aż 110 kalorii.

11. Masz niedobór magnezu

Ten pierwiastek jest nie tylko kluczowy dla impulsów nerwowych, mięśni i serca; jego niedobór może też przeszkodzić w zrzucaniu zbędnych kilogramów. Magnez poprawia bowiem wrażliwość na działanie insuliny i pomaga kontrolować glukozę. Dzięki niemu łatwiej będzie wam schudnąć i utrzymać wagę. Jak zwiększyć jego poziom w organizmie? Gorzka czekolada, orzechy, rośliny strączkowe i tłuste ryby sprawdzą się idealnie.

12. Używasz za dużo naturalnych słodzików

Naturalne zamienniki cukru, takie jak syrop klonowy czy miód, są świetnymi alternatywami, ale nie zapominajcie, że one też zawierają cukier. Łyżka stołowa syropu to 12 gramów cukru, a łyżka miodu — 17 gramów cukru. Nie oznacza to oczywiście, że trzeba całkowicie z nich zrezygnować, ale warto zwracać uwagę na ilości dodawane do posiłków.

13. Stosujesz witaminy w formie żelek

Jeśli staracie się utrzymać zdrowy styl życia, ale nie chudniecie, warto sprawdzić zażywane suplementy. Gdy bierzecie witaminy w formie żelek zamiast zwykłych tabletek, to pamiętajcie, że zwykle występują one z dodatkiem cukru. Na pewno nie spowodują, że od razu utyjecie, ale mogą znacznie spowolnić proces pozbywania się kilogramów.

Czy któryś z wymienionych nawyków dotyczy was bezpośrednio?