Ile czasu trwa trawienie różnych produktów spożywczych i dlaczego warto o tym wiedzieć
![Ile czasu trwa trawienie różnych produktów spożywczych i dlaczego warto o tym wiedzieć](https://wl-jasnastrona.cf.tsp.li/resize/336x177/jpg/b60/eb5/0d93de5a1aa6c036669c9ade27.jpg)
Większość osób myśli, że przed treningiem nie wolno jeść ciemnej czekolady. Nic bardziej mylnego! Odrobina tego gorzkiego smakołyku ma właśnie dobry wpływ na nasz organizm. Poprawia metabolizm i dodaje nam energii. Nieprawdą jest również pogląd, że trening w domu jest nieefektywny.
Ekipa Jasnej Strony przeanalizowała ćwiczenia kardio i wybrała te, które w krótkim czasie mają szansę przynieść wam maksimum korzyści. Pokażemy też oczywiście, jak je prawidłowo wykonywać.
Ćwiczenia burpee (czyli polskie krokodylki) są niesamowite, ponieważ w ciągu 10 minut pozwalają spalić przynajmniej 100 kalorii. Gdy je wykonujesz, używasz niemal wszystkich mięśni w swoim ciele — mięśni ramion, klatki piersiowej, pośladków, brzucha i czworogłowych. Burpees polepszają wytrzymałość i nie wymagają żadnego specjalnego sprzętu.
Instrukcja:
W kick-boxingu nie jest potrzebny żaden partner — wszystkie ciosy wycelowane są w powietrze, a ćwiczenia mają charakter zarówno dynamiczny, jak i statyczny. 60 minut kick-boxingu pozwala spalić 350-450 kalorii. Te ćwiczenia wzmacniają mięśnie i serce, zwiększają wytrzymałość oraz pomagają zgubić kilka centymetrów w pasie.
Instrukcja:
To nieco bardziej złożone ćwiczenie pozwala spalić dużą ilość kalorii. Dzięki niemu można poprawić koordynację mięśniową i wzmocnić układ krążenia.
Instrukcja:
Aby osiągnąć pożądane efekty z tych oraz innych ćwiczeń, warto połączyć je z różnymi dietami. Dzięki odpowiedniemu jedzeniu poprawicie zarówno swoją kondycję, jak i zdrowie. Na dodatek jeśli w treningu pomoże wam trener, uzyskacie najlepsze możliwe rezultaty.
Ćwiczycie w domu? Czy waszym zdaniem domowy trening może przynieść te same efekty co wizyta na siłowni?