5-minutowe ćwiczenia, dzięki którym tłuszcz z brzucha stopnieje niczym śnieg

Zdrowie
5 lata temu

Choć kobiety na całym świecie już od dziesiątek lat próbują pozbyć się tłuszczu z brzucha, to nadal jedno z najtrudniejszych zadań w pracy nad sylwetką. I nawet jeśli w końcu się zmotywowałyście i znalazłyście idealny program treningowy, nagle okazuje się, że czekolada jest wyjątkowo kusząca, a najlepsza przyjaciółka bez okazji przynosi wam babeczkę...

Jasna Strona wie, jak ciężko znaleźć czas dla siebie w tym zabieganym świecie, więc wymyśliliśmy dla was kilka ćwiczeń, które nie wymagają specjalistycznego sprzętu ani lat praktyki. Ukończenie każdego z nich zajmie wam około 5 minut!

Nożyce

Jak wykonać to ćwiczenie:

  • Najpierw połóż się na macie. Złącz nogi, a następnie wyciągnij je przed siebie.
  • Napnij mięśnie brzucha, oderwij stopy od ziemi i poruszaj nogami w górę i w dół.
  • Powtórz 15 razy, zrób przerwę i wykonaj kolejne 15 powtórzeń.

Korzyści:

Nożyce:

  • pomagają spalić kalorie,
  • to świetny trening kardio,
  • poprawiają wytrzymałość,
  • spalają tłuszcz z brzucha,
  • wzmacniają mięśnie głębokie.

Czas potrzebny na wykonanie: 5 minut

Odwrócone brzuszki

Jak wykonać to ćwiczenie:

  • Połóż się płasko na ziemi i ugnij kolana pod kątem 90 stopni.
  • Połóż ręce płasko na podłodze.
  • Podnieś nogi i biodra w stronę sufitu, jednocześnie podciągając kolana do klatki piersiowej.
  • Powtórz 15 razy, zrób przerwę i wykonaj kolejne 15 powtórzeń.


Korzyści:

Odwrócone brzuszki pomogą:

  • aktywować główne mięśnie brzucha,
  • poprawić postawę,
  • ujędrnić dolną partię mięśni brzucha.

Czas potrzebny na wykonanie: 5 minut

Wykroki z kopnięciem

Jak wykonać to ćwiczenie:

  • Stań ze złączonymi stopami.
  • Następnie wyciągnij stopę w tył i zrób wykrok.
  • Wróć do pozycji wyjściowej, pociągnij nogę do przodu i kopnij.
  • Wróć do pozycji startowej.
  • Powtórz 15 razy, zrób przerwę i wykonaj kolejne 15 powtórzeń.

Korzyści:

Wykroki z kopnięciem:

  • to świetne ćwiczenie kardio,
  • poprawiają stabilność posturalną,
  • zwiększają gibkość,
  • ujędrniają mięśnie pośladków.

Czas potrzebny na wykonanie: 5-7 minut

Wspinaczka

Jak wykonać to ćwiczenie:

  • Na początku ustaw się w pozycji wysokiej deski.
  • Połóż ręce pod barkami i wyciągnij nogi za siebie.
  • Podwiń kość ogonową, napinając przy tym mięśnie głębokie.
  • Ciało powinno być w linii prostej.
  • Zegnij kolano i podciągnij je do klatki piersiowej, następnie wyprostuj nogę za sobą i zmień stronę.
  • Powtórz 15 razy, zrób przerwę i wykonaj następną serię.

Korzyści:

Wspinaczka:

  • zapewni trening całego ciała,
  • poprawi mobilność,
  • spali kalorie,
  • zaangażuje mięśnie górnej części ramion.

Czas potrzebny na wykonanie: 5 minut

Rowerek

Jak wykonać to ćwiczenie:

  • Połóż się na macie i umieść ręce wzdłuż tułowia lub za głową.
  • Podnieś obie nogi z ziemi i ugnij je w kolanach.
  • Przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, jednocześnie prostując lewą nogę.
  • Następnie wyprostuj prawą nogę, a lewe kolano zbliż do klatki piersiowej.
  • Wykonuj ruch, jakbyś pedałowała na rowerze.
  • Powtórz 15 razy na każdą stronę, zrób przerwę i wykonaj następną serię.

Korzyści:

Rowerek pomoże:

  • wzmocnić mięśnie bioder,
  • aktywować mięśnie w górnej części brzucha,
  • ujędrnić uda.

Czas potrzebny na wykonanie: 5 minut

Skoki przez ławeczkę

Jak wykonać to ćwiczenie:

  • Połóż ręce na ławeczce lub krześle.
  • Złącz stopy po prawej stronie ławeczki lub krzesła.
  • Wyprostuj plecy.
  • Zegnij kolana i przeskocz na lewą stronę mebla, a następnie szybko odbij się z powrotem na prawą stronę.
  • Poruszaj się szybko i płynnie.
  • Nie zatrzymuj się między skokami.
  • Wykonaj 20 przeskoków, zrób przerwę i powtórz serię.

Korzyści:

Skoki przez ławeczkę pomogą:

  • wyrzeźbić mięśnie nóg,
  • wzmocnić mięśnie w dolnych partiach ciała,
  • spalić kalorie.

Czas potrzebny na wykonanie: 5-7 minut

Dotykanie palców u stóp

Jak wykonać to ćwiczenie:

  • Usiądź na macie ze stopami przed sobą i ugiętymi kolanami.
  • Połóż ręce za sobą i oderwij biodra od maty.
  • Podnieś prawą rękę, jednocześnie unieś w górę lewą nogę i dotknij lewej stopy prawą ręką.
  • Wróć do podniesionej pozycji i zmień rękę i nogę.
  • Kontynuuj zmienianie stron.
  • Dotknij stóp 16 razy, zrób przerwę i wykonaj kolejne 16 powtórzeń.

Korzyści:

Dotykanie palców u stóp:

  • wzmocni mięśnie głębokie,
  • przyspieszy utratę wagi,
  • pobudzi metabolizm.

Czas potrzebny na wykonanie: 5-7 minut

Które ćwiczenie jest według was najbardziej skuteczne? Wolicie trening kardio czy siłowy? Im więcej opinii zgromadzimy, tym łatwiej będzie nam ocenić, jak pomocne są nasze ćwiczenia.

Komentarze

Otrzymuj powiadomienia
Masz szczęście! Ten wątek jest pusty,
co oznacza, że masz prawo do pierwszego komentarza.
Śmiało!

Powiązane artykuły