6 domowych sposobów na zgagę

Zgaga, znana również jako refluks, jest wywoływana przez kwasy żołądkowe, które przemieszczają się do przełyku i powodują nieprzyjemne uczucie pieczenia w okolicy klatki piersiowej. Oczywiście refluks żołądkowo-przełykowy można zwalczać za pomocą leków, ale spróbujcie również wprowadzić kilka prostych zmian do stylu życia, aby złagodzić objawy, a nawet zupełnie im zapobiec.

Ekipa Jasnej Strony również czasem cierpi z powodu zgagi, dlatego przeczesaliśmy internet w poszukiwaniu odpowiedzi na wasze palące pytania.

1. Zjedz dojrzałego banana.

Oprócz regulowania poziomu cukru we krwi i pomocy w kontrolowaniu wagi, banany mogą szybko złagodzić bolesną zgagę. Ponieważ są bogate w potas, pokrywają błonę śluzową żołądka i w ten sposób ograniczają te nieprzyjemne objawy, a nawet im zapobiegają. Pamiętaj, aby zjeść dojrzałego banana, ponieważ niedojrzały owoc zamiast zapobiec, może wywołać zgagę.

2. Noś luźną odzież.

Jeśli cierpisz na zgagę, lepiej porzucić obcisłe spodnie i zamiast tego wybrać luźniejsze, wygodniejsze ubrania. Każdy rodzaj odzieży, która wywiera nacisk na brzuch, może pogorszyć objawy refluksu. Nawet jeśli nigdy wcześniej nie doświadczyłeś uczucia pieczenia w klatce piersiowej, nadal istnieje ryzyko rozwoju zgagi, jeśli codziennie nosisz obcisłe ubrania.

3. Zmień pozycję do spania.

Wszyscy mamy swoje ulubione pozycje do snu, ale jeśli masz skłonność do zgagi, warto rozważyć zmianę nawyków w trosce o swoje zdrowie. Jeśli przywykłeś do spania na prawym boku, może to być jeden z powodów, dla których doświadczasz irytującej zgagi. Spanie na prawym boku rozluźnia mięsień, który łączy żołądek i przełyk i jest odpowiedzialny za ochronę przed refluksem. Zamiast tego spróbuj spać na lewym boku, ponieważ udowodniono, że ta pozycja redukuje zgagę.

4. Żuj gumę bez cukru.

Dzięki gumie do żucia dłużej utrzymujemy świeży oddech, a nawet jesteśmy w stanie poprawić pamięć. Oprócz tych korzyści, guma może także neutralizować kwas w żołądku i zapobiegać zgadze. Żucie gumy zwiększa produkcję śliny, co wspiera oczyszczanie jamy ustnej i wyrównuje jej pH.

5. Jedz powoli.

Kiedy jesteś głodny, to zrozumiałe, że chcesz zjeść tak szybko, jak to tylko możliwe, ale jedzenie w pośpiechu może wywołać zgagę. Osoby, które w pośpiechu pochłaniają posiłki, częściej cierpią na refluks. Lepiej jest dać sobie nieco więcej czasu na dokładne przeżucie i połknięcie jedzenia.

6. Unikaj biegania i podnoszenia ciężarów.

Aktywność fizyczna to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia, ale jeśli masz skłonność do zgagi, powinieneś być bardziej ostrożny przy wyborze treningu. Ćwiczenia o dużej intensywności, takie jak bieganie, podnoszenie ciężarów lub jazda na rowerze, mogą zmniejszyć przepływ krwi do obszaru żołądkowo-jelitowego i pogorszyć objawy refluksu. Nie oznacza to jednak, że musisz anulować karnet na siłownię — po prostu wybierz mniej wymagające ćwiczenia, takie jak chodzenie, joga lub pływanie.

Czy kiedykolwiek doświadczyliście zgagi? Jeżeli znacie jakieś sposoby na szybkie ukojenie związanego z nią dyskomfortu, podzielcie się nimi w komentarzach!