7 ćwiczeń, dzięki którym w naturalny sposób pozbędziesz się indyczej szyi

Pamiętacie te czasy, kiedy szyjki z indyka można było znaleźć tylko na stole? Niestety, im więcej mamy lat, tym częściej zauważamy u siebie obwisłą, pomarszczoną skórę pod brodą. Chcąc się jej pozbyć, wiele osób decyduje się nawet na operację plastyczną! Badania wykazały jednak, że do odmłodzenia tych okolic wystarczą codzienne ćwiczenia twarzy i szyi!

Ekipa Jasnej Strony zebrała dla was kilka skutecznych ćwiczeń, które przywrócą pożądany wygląd szyi. Zacznijcie już dziś, to tylko 30 minut dziennie!

1. Wypychanie czoła

Możesz wykonywać to ćwiczenie, siedząc lub stojąc — wybierz pozycję, która jest dla ciebie wygodniejsza.

• Połóż dłonie na czole i przyciśnij do nich głowę. Nie ruszaj głową ani rękami, po prostu wywieraj nacisk.
• Wytrzymaj w tej pozycji przez 10 sekund.
• Powtórz ten sam ruch, ale z tym razem z rękami na karku i odchylając głowę do tyłu. Wykonuj ćwiczenie przez 10 sekund.

2. Łabędzia szyja

To klasyczne ćwiczenie z jogi — proste i skuteczne.

• Odwróć głowę na lewą stronę, delikatnie odchylając ją do tyłu. Powinnaś poczuć mięśnie pod uszami.
• Pozostań w tej pozycji przez 6-8 sekund.
• Obróć głowę z powrotem na środek i powtórz ten sam ruch na prawą stronę.

3. Buziak

Do wykonania tego ćwiczenia potrzebne będzie wygodne krzesło. Usiądź na nim z wyprostowanymi plecami.

• Podnieś głowę i spójrz na sufit.
• Ułóż usta jak do pocałunku.
• Wyślij 20 buziaków w kierunku sufitu i zrób sobie przerwę.

4. Rybka

Skoro już siedzisz, możesz wykonać w tej pozycji również następne ćwiczenie.

• Ponownie spójrz w sufit, ale tym razem połóż prawą rękę na obojczyku i delikatnie przyciśnij to miejsce.
• Owiń wargi wokół zębów i zacznij otwierać i zamykać usta.
• Powtórz ten ruch 5 razy.
• Zmień ręce i powtórz czynność kolejne 5 razy.

5. Unoszenie szyi

Teraz połóż się na plecach na macie, ugnij kolana i ułóż wyprostowane ramiona wzdłuż tułowia.

• Powoli zacznij podnosić głowę i szyję.
• Nie opuszczając głowy, delikatnie obróć ją w prawo, a następnie w lewo.
• Wróć do pozycji początkowej i opuść głowę z powrotem na podłogę.
• Powtarzaj ćwiczenie, dopóki nie poczujesz się zmęczona.

6. Pies z głową w górze

Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami.

• Ustaw łokcie pod ramionami i wyprostuj obie ręce.
• Odchyl podbródek i wypchnij się do góry, aby ciało ułożyło się w odwróconą literę C.
• Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund, a następnie powtórz ćwiczenie.

7. Rozciąganie-przełykanie

Ostatnie ćwiczenie znów należy wykonywać w pozycji siedzącej.

• Odchyl głowę do tyłu, przyciśnij język do podniebienia i przełknij ślinę.
• Z wciąż odchyloną głową i językiem przyciśniętym do podniebienia obróć głowę w prawo i ponownie przełknij ślinę.
• Wróć do pozycji wyjściowej i przełknij ślinę.
• Teraz obróć głowę w lewo i znowu przełknij.
• Wykonaj 4 powtórzenia w każdym kierunku.

Jaka pora dnia będzie dla was najlepsza na wykonanie serii takich ćwiczeń?