7 ćwiczeń, które pomagają Japończykom zachować młodość

Zdrowie
2 lata temu

Według ostatnich badań, ponad jedna czwarta Japończyków ma co najmniej 65 lat. Wynika to do pewnego stopnia ze zbilansowanej diety i ćwiczeń. „Rajio taiso” to zestaw niezwykle popularnych ćwiczeń aerobowych, które są łatwe do wykonania i mogą pomóc nam zwiększyć aktywność, nie zabierając przy tym zbyt wiele czasu.

Ekipa Jasnej Strony uważa, że gimnastyka jest najlepszym sposobem na stres. Chcemy się z wami podzielić tymi 7 fantastycznymi ćwiczeniami, których wykonywanie jest naprawdę przyjemne, a właśnie dzięki nim mieszkańcy Japonii długo utrzymują dobrą formę. Jesteśmy przekonani, że mogą one zmienić wasze życie.

1. Pamiętaj o rozgrzewce.

Rozgrzewka to ważna część każdych ćwiczeń, ponieważ przygotowuje mięśnie na zwiększoną aktywność i zmniejsza ryzyko urazów. Kiedy ciało jest dostatecznie rozgrzane, staje się bardziej elastyczne i pomaga nam osiągać lepsze wyniki. Pierwszy, najważniejszy krok to rozluźnienie i rozciągnięcie mięśni kręgosłupa. To ćwiczenie pomoże nam poprawić postawę. Wykonuje się je w następujący sposób:

  • Stań prosto.
  • Powoli podnieś ręce nad głowę.
  • Rozciągnij mięśnie kręgosłupa.

2. Wykonaj kilka głębokich wdechów i wydechów.

Nie zapominajmy, że rajio taiso to rodzaj ćwiczeń aerobowych, więc ważne jest, aby skupić się na oddychaniu, co w dużym stopniu przypomina koncepcję pranayamy w jodze. Oddychając, dostarczamy do organizmu tlen, a jednocześnie usuwamy z niego toksyny. Co więcej, ćwiczenia oddechowe mogą pomóc nam schudnąć.

  • Zrób głęboki wdech i wydech, nie wstrzymuj oddechu.
  • Przy wdechu podnieś ręce do góry, a przy wydechu opuść je do dołu.
  • Skoncentruj się na mięśniach brzucha i pośladków.
  • Wykonaj dwa powtórzenia.

3. Napnij łydki.

Większa część naszej masy mięśniowej znajduje się w dolnej części ciała. Dlatego tak istotna jest stymulacja łydek. Nie trzeba dodawać, że to ćwiczenie poprawia też przepływ krwi.

  • Zegnij kolana, nadal głęboko oddychając.
  • Stań na palcach, aby napięły się mięśnie łydek.
  • Opuść pięty na ziemię na krótką chwilę.
  • Wykonaj 8 powtórzeń.

4. Ćwiczenia rąk są również istotne.

To chyba jedno z najłatwiejszych ćwiczeń z naszej listy:

  • Wyciągnij ręce przed siebie.
  • Zaciśnij dłonie w pięści.
  • Kręć nimi przez około minutę, żeby zwiększyć przepływ krwi.

5. Otwórz klatkę piersiową.

To ćwiczenie też jest bardzo proste i nie wymaga żadnych specjalnych przyrządów.

  • Wyciągnij ręce do góry, kierując je lekko na ukos i za siebie.
  • Rozciągnij mięśnie klatki piersiowej.
  • Podczas rozciągania trzymaj dłonie skierowane wewnętrzną stroną ku górze.
  • Wykonaj 4 powtórzenia.

6. Popraw swój refleks.

Wykonując rajio taiso, pamiętajmy, aby popracować nad swoim refleksem, co robimy w następujący sposób:

  • Dotknij dłońmi ramion.
  • Wyciągnij ręce do góry.
  • Połóż dłonie ponownie na ramionach, a następnie opuść je do dołu.
  • Wykonaj dwa powtórzenia, utrzymując szybkie tempo ruchów, aby poprawić swój refleks.

7. Obracaj górną część ciała.

To ćwiczenie, które wprawia w ruch całe ciało.

  • Oddychaj równomiernie.
  • Trzymaj dłonie w pewnej odległości od siebie.
  • Skręć górną część ciała w bok.
  • Wykonaj dwa powtórzenia w obu kierunkach.

Nie przesadź.

Tak jak w przypadku wszystkich ćwiczeń, trzeba pamiętać, żeby nie przesadzić.

  • Nie forsuj się za bardzo.
  • Wykonuj ćwiczenia we własnym tempie.
  • Pozwól organizmowi w naturalny sposób przywyknąć do nowego rodzaju aktywności.

Jaki jest wasz ulubiony rodzaj ćwiczeń? Wolicie dynamiczne treningi kardio czy wolniejsze ćwiczenia?

Komentarze

Otrzymuj powiadomienia
Masz szczęście! Ten wątek jest pusty,
co oznacza, że masz prawo do pierwszego komentarza.
Śmiało!

Powiązane artykuły