7 powodów ponownego przybierania na wadze

Ponowne przybieranie na wadze bywa frustrujące, szczególnie gdy nie wiemy, z czego wynika.
Mimo że dieta pomaga zrzucić zbędne kilogramy, jest również głównym czynnikiem, który powoduje efekt jo-jo i powrót niechcianego tłuszczyku tu i ówdzie. Często nie zdajemy sobie sprawy, że powody takiego stanu rzeczy są związane z naszymi codziennymi nawykami.

Ekipa Jasnej Strony chce wam pomóc uniknąć problemu ponownego tycia, byście mogli w końcu cieszyć się ciałem, nad którym tyle pracowaliście.

1. Czasem do przybierania na wadze przyczyniają się ćwiczenia

Tak, trening może powodować przyrost masy ciała, przynajmniej przez jakiś czas. To oznacza, że bardzo ciężko ćwiczycie, aby zobaczyć wymarzone rezultaty. Dzieje się tak dlatego, że trening uszkadza tkankę mięśniową, a proces jej regeneracji pozwala na rozrośnięcie się i wzmocnienie mięśni. W międzyczasie pojawia się jednak stan zapalny, który wraz z nagromadzeniem płynów w organizmie można błędnie rozpoznać jako dodatkowy tłuszczyk.

2. Nielubiany efekt jo-jo

O efekcie jo-jo mówimy, gdy nieświadomie przybieramy na wadze po tym, jak świadomie ją zrzuciliśmy. Jeśli ta tendencja się utrzymuje, ryzykujecie, że za jakiś czas zwyczajnie przytyjecie. W niektórych przypadkach, z uwagi na fizjologiczną reakcję organizmu na zmiany w odczuwaniu głodu i uczucia sytości, restrykcyjny sposób odżywiania może prowadzić do nadmiaru kilogramów w przyszłości.

Jeżeli planujecie schudnąć dzięki stosowaniu rygorystycznej diety, to z dużym prawdopodobieństwem odzyskacie swój dawny tłuszczyk w ciągu kolejnych pięciu lat. Aby skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów, należy zmienić sposób życia, a nie tylko stosować głodówki. Oznacza to rezygnację ze słodyczy i żywności przetworzonej, włączenie do rutyny codziennych ćwiczeń, a do diety odżywczych produktów bogatych w białko i błonnik.

3. Pożywienie ubogie w błonnik i białko

Być może powodem powracającej tkanki tłuszczowej jest spożywanie produktów o niskiej zawartości błonnika i białka. Ten pierwszy kontroluje apetyt i utrzymuje uczucie sytości na dłużej. By zapewnić sobie odpowiednią ilość błonnika, spożywajcie więcej warzyw strączkowych, fasolki i innych jarzyn. Zjadanie 14 gramów błonnika każdego dnia zmniejsza nasze dzienne zapotrzebowanie na kalorie nawet o 10%.

Dodatkowo do przybierania na wadzie może przyczynić się również niedobór białka. Proteiny, nawet jedzone w niewielkich ilościach, także zapewniają uczucie sytości na długi czas. Ponadto utrzymują masę mięśniową i podkręcają metabolizm, niezmiernie ważny przy próbie zachowania zdrowej wagi.

4. Dużo spotkań towarzyskich

Życie towarzyskie jest niezmiernie ważne do zachowania odpowiedniej równowagi między pracą a czasem wolnym. Jednak podczas spotkań z przyjaciółmi i znajomymi czyhają na was pokusy, by więcej zjeść i wypić. Zatem uczestnicząc w różnego rodzaju wydarzeniach towarzyskich, dostarczacie sobie dodatkowych kalorii, które w konsekwencji prowadzą do przyrostu wagi.

5. Zakupy bez listy

Jednym z powodów ponownego przybierania na wadze może być również chodzenie do sklepu bez wcześniej przygotowanej listy zakupów. Pomaga ona nie tylko zaoszczędzić czas i pieniądze, ale także powstrzymać się przed impulsywnymi i zwykle niezdrowymi zakupami.

6. Za dużo kalorycznych napojów

Kolejnym winowajcą kilogramów wracających jak bumerang bywają napoje gazowane, dosładzane soki i inne tego typu płyny. Nasze mózgi nie traktują kalorii z napojów na równi z tymi dostarczanymi z pożywienia. Napijecie się, a później i tak będziecie musieli coś zjeść, co skutkuje odkładającym się tłuszczykiem.

7. Nadmierne zmęczenie

Z szybkim przyrostem wagi wiążą się też niestety brak snu i przemęczenie. Dzieje się tak, ponieważ jest to część zmian hormonalnych, które idą w parze z brakiem motywacji do ćwiczeń. Ponadto niewystarczająca ilość snu grozi ryzykiem pojawienia się tłuszczyku na brzuchu. Pewne badanie potwierdziło, że minimum 7 godzin odpoczynku w nocy zwiększa szanse na zgubienie zbędnych kilogramów aż o 33%.

Czy zdarzyło wam się po przejściu na dietę ponownie przytyć? Chcecie podzielić się z nami swoimi wskazówkami, jak utrzymać wymarzoną wagę?