7 przyczyn ciągłego zmęczenia (i jak im zaradzić)

Jest wiele powodów, dla których czujecie się nieustannie wyczerpani, nawet jeśli się wysypiacie. Jednym z nich może być przypadłość zwana zespołem chronicznego zmęczenia. Ale niewykluczone, że przyczyny wcale nie są tak groźne i wystarczy wprowadzić do swojego życia zdrowsze nawyki, na przykład zmienić dietę lub pić więcej wody.

Ekipa Jasnej Strony nie chce, żebyście wyglądali jak zombie, więc z radością dzieli się z wami prostymi sposobami, które pozwolą tego uniknąć!

1. Stosujesz nieodpowiednią dietę

Rafinowane węglowodany mogą być szybkim źródłem energii. Kiedy jecie takie produkty jak płatki śniadaniowe, ciasta, makaron lub pizzę, zawarte w nich przetworzone węglowodany powodują wzrost poziomu cukru we krwi, a co za tym idzie — szybki zastrzyk energii. Jednak gdy ten poziom spada, znów czujecie zmęczenie. Jeśli nieustannie podjadacie słodkie przekąski, cały dzień będziecie się czuć ospali.

Spróbujcie jeść mniej cukru i przetworzonych węglowodanów, a zamiast nich wybierzcie produkty bogate w błonnik, takie jak płatki owsiane, soczewica i warzywa.

2. Za mało się ruszasz

Możecie myśleć, że gdy wracacie zmęczeni z pracy, leżenie na kanapie oszczędza energię i dodaje wam sił. Jednak trzeba pamiętać, że o wiele skuteczniejszy będzie choćby krótki trening kilka razy w tygodniu. Pomoże wam pozbyć się uczucia ciągłego wyczerpania. Badanie z 2008 roku wykazało, że młodzi ludzie, którzy 3 razy w tygodniu przez 20 minut wykonywali lekkie ćwiczenia, mieli wyższy poziom energii i mniej odczuwali zmęczenie.

3. Nie wysypiasz się porządnie

Możecie być zmęczeni, nawet jeśli przesypiacie w nocy zalecane 7–9 godzin. To dlatego, że jakość snu jest równie ważna co jego długość. Spróbujcie kłaść się i wstawać codziennie o tej samej porze.

Nie pijcie wieczorem kawy, nie przeglądajcie przed snem telefonu ani nie oglądajcie telewizji. To poprawi jakość snu i samopoczucie w ciągu dnia.

4. Masz nietolerancje pokarmowe

Jeśli w ciągu dnia czujecie się wyczerpani bez wyraźnego powodu, może być to oznaką wrażliwości na konkretne produkty. Do tych najczęściej wywołujących nietolerancję lub alergię zaliczają się gluten, nabiał i jajka.

5. Pijesz za mało wody

Jeśli nie uzupełniacie wody, którą traci organizm w wyniku reakcji biochemicznych, dochodzi do odwodnienia. A to może prowadzić do spadku energii i problemów z koncentracją. Jedno z badań wykazało, że mężczyźni, którzy pili wodę podczas treningu na bieżni, czuli się mniej zmęczeni niż ci, którzy tego nie robili.

6. Jesteś zestresowany

Badania dowiodły, że duża dawka stresu może powodować zmęczenie. Co więcej, z innych analiz tego zjawiska wynika, że, jeśli nie podejmujecie kroków, by uporać się z przyczyną stresu, poziom zmęczenia wzrasta. W takich sytuacjach pomocna okazuje się joga i medytacja.

7. Potrzebujesz więcej witamin

Możliwe, że cierpicie na niedobór żelaza, witaminy D lub witaminy B12. Produkty bogate w żelazo to na przykład szpinak, brokuły, czerwone mięso i indyk. Witaminę B12 znajdziecie w mleku, jajkach, łososiu i wołowinie, możecie też przyjmować jej suplementy. Aby uzupełnić witaminę D, jedzcie więcej grzybów, tłustych ryb i owoców morza. Spróbujcie też spędzać więcej czasu na słońcu.

Czy czujecie się zmęczeni, nawet jeśli wystarczająco długo śpicie? Jak sądzicie, dlaczego tak się dzieje?