8 sposobów na schudnięcie bez wysiłku

Słowo „dieta” może dla wielu z nas być przytłaczające, ale jest na to rada. Istnieje wiele sposobów, które pomogą wam schudnąć bez konieczności wprowadzania wielkich zmian do swojego życia. Tak, to naprawdę jest możliwe. W naszym artykule możecie poznać naukowo udowodnione metody, ułatwiające utratę zbędnych kilogramów.

Ekipa Jasnej Strony odrobiła pracę domową i znaleźliśmy dla was najlepsze (i udowodnione naukowo!) metody na schudnięcie bez wysiłku.

1. Spożywanie większej ilości białka

Będąc na diecie wysokobiałkowej, automatycznie unikasz przejadania się, co sprawia, że ​​zrzucasz kilogramy, nie musząc liczyć kalorii. Dieta bogata w białko w połączeniu z ćwiczeniami może również pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej, co również spowoduje utratę wagi.

2. Jedzenie z zawiązanymi oczami

Niemieckie badanie wykazało, że osoby, którym zawiązano oczy podczas jedzenia, spożyli mniej niż ci, którzy widzieli swoje talerze. Wyjaśnieniem tego zjawiska jest fakt, że pozbawienie bodźców wzrokowych zmniejsza głód hedoniczny — to znaczy ten spowodowany nie koniecznością przyjęcia pokarmu, a apetycznym wyglądem posiłku. Chyba nadszedł czas, aby spróbować nowych doznań kulinarnych.

3. Picie wody przed posiłkiem

Według najnowszych badań wypicie około 2 szklanek wody na 30 minut przed posiłkiem może pomóc w schudnięciu. Uczestnicy badania nie zmienili w żaden sposób swojego stylu życia, ale zrzucili średnio 2 kg. Tak więc, aby schudnąć, należy codziennie pić 1-1,5 litra wody.

4. Picie kawy

Jeśli jesteście miłośnikami kawy, mamy dla was świetną wiadomość: nauka wykazała, że ​​zwiększenie spożycia kawy i herbaty pomaga ograniczyć apetyt i kontrolować zachcianki, przyspiesza metabolizm i spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń.

5. Zimny prysznic

Zimny ​​prysznic nie tylko zapewnia promienną skórę i przyspiesza regenerację po intensywnym treningu, ale może również pomóc w schudnięciu w okolicy szyi i ramion. Już wyjaśniamy — kiedy ciało jest wystawione na działanie zimna, na przykład pod prysznicem, ciało spala część komórek tłuszczowych, aby wytworzyć ciepło, co prowadzi do utraty wagi.

6. Siadanie do posiłku

Każdemu z nas zdarzają się takie dni, kiedy bezmyślnie i w pośpiechu jemy, stojąc lub spacerując. Niestety, powtarzanie takich praktyk na dłuższą metę powoduje przyrost masy ciała. Dietetycy uważają, że siadanie do posiłku pozwala mózgowi rozpoznać, że przyjąłeś pokarm, zmniejszając tym samym ryzyko objadania się w ciągu dnia i przybrania na wadze.

7. Przeżuwanie jedzenia

Chociaż z punktu widzenia wartości odżywczych, 200 kalorii to 200 kalorii, niezależnie od tego, jak dokładnie je przeżuwasz, nauka wydaje się mieć inne zdanie na ten temat. Gdy dokładnie przeżuwamy jedzenie, organizm spala więcej kalorii podczas trawienia. Powolne żucie może również poprawić przepływ krwi do żołądka. Jedząc powoli, możemy spalić dodatkowe 2000 kalorii miesięcznie.

8. Ostre jedzenie

Udowodniono naukowo, że pikantne jedzenie może powodować utratę wagi, ponieważ zmniejsza apetyt, jednocześnie zwiększając wydatek energetyczny. Wiele badań pokazuje, że jedzenie papryczek chili powoduje ograniczenie spożywanych kalorii. Dodanie ostrego sosu do posiłku może pomóc w pozbyciu się zbędnych kilogramów.

Czy macie jakieś wskazówki, jak utrzymać formę? Podzielcie się nimi w komentarzach!