9 czynności, dzięki którym poczujesz się wypoczęty, spokojny i zadowolony

Czasami stres nas przytłacza, ale jak się okazuje, nie każdy stres działa na człowieka szkodliwie — istnieje pewien rodzaj napięcia, który jest wręcz korzystny dla naszego zdrowia. Nie dotyczy strachu czy zagrożenia; pojawia się, gdy jesteśmy podekscytowani, przykładowo przed pierwszą randką lub podczas jazdy kolejką górską. Ale niezależnie od tego, z którym rodzajem stresu mamy do czynienia, często chcemy się po prostu zrelaksować, a niekiedy bywa to dość trudne.

Ekipa Jasnej Strony pragnie podzielić się z wami kilkoma wskazówkami, dzięki którym w końcu poczujecie się wypoczęci.

1. Tworzenie (lub niszczenie) mydła

Skóra jest naszym największym organem i powinniśmy być świadomi tego, co na nią nakładamy. Niektóre produkty do higieny osobistej zawierają bowiem różne szkodliwe składniki. Dlatego dobrym pomysłem jest używanie mydła domowej roboty — dzięki temu wiemy, z czego dokładnie jest zrobiony nasz kosmetyk. Ponadto tworzenie mydła może być bardzo przyjemnym i relaksującym procesem, który obejmuje pracę z różnymi olejkami, substancjami zapachowymi i barwnikami, co jest wyjątkowo kojące.

A jeśli proces tworzenia mydła wydaje wam się zbyt kłopotliwy, to spróbujcie je zniszczyć! Krojenie mydła to dość popularna czynność w filmikach ASMR („samoistna odpowiedź meridianów czuciowych”). I to nie bez powodu — ogromna różnorodność rodzajów mydeł zapewnia stymulację zarówno słuchową, jak i wzrokową. A jeśli zamiast patrzenia, jak inni kroją mydło, zrobicie to własnoręcznie, użyjecie także innych zmysłów, takich jak zapach i dotyk.

2. Słuchanie smutnych piosenek

Zdajemy sobie sprawę, że ta wskazówka brzmi dziwnie. Jednak badania wykazały, że słuchanie smutnej muzyki pomaga rozwijać wyobraźnię oraz regulować emocje i empatię. Melancholijne utwory wywołują u słuchaczy nostalgię, a nawet przyjemność, a nie negatywne emocje, jak można by przypuszczać. Więc powszechna chęć słuchania smutnych piosenek, gdy jest się już przygnębionym, może nie jest wcale aż tak szalona.

3. Reguła kciuka

Wierzcie lub nie, ale jeden z waszych palców ma supermoce uspokajające — jest to kciuk. Lekarze sugerują, że dmuchanie na kciuk może uspokoić tętno i pogłębić oddech. A to jeszcze nie wszystko: naciskanie na ten palec (a dokładniej uciskanie podstawy paznokcia kciuka) pomaga złagodzić niepokój. Jak więc widać, jeden „gadżet” antystresowy mamy zawsze pod ręką — i to dosłownie!

4. Brudzenie się

Dla wielu osób praca w ogrodzie lub pielęgnacja roślin jest relaksująca. Ma to związek ze światłem słonecznym, które wówczas otrzymujemy, oraz faktem, że łączymy się z naturą i tworzymy coś pięknego. Poza tym w jednym z badań odkryto kolejną zaletę ogrodnictwa: w glebie żyje pewien rodzaj przyjaznych bakterii, które sprawiają, że nasz mózg wytwarza serotoninę. Wykazują one pozytywne działanie na nasz organizm.

5. Zabawy z plasteliną, modeliną lub masą slime

Zazwyczaj uważa się, że te miłe w dotyku materiały są przeznaczone dla dzieci, ale nic nie stoi na przeszkodzie, aby dorośli również z nich korzystali w celu rozładowania stresu. Dla przykładu, terapia z wykorzystaniem masy slime wpływa na układ nerwowy, wysyłając do mózgu pozytywne sygnały (oznacza to po prostu, że jest przyjemna w dotyku). Ponadto taką zabawą trudno się znudzić: istnieje niezliczona liczba wariantów kształtu, kolorów czy konsystencji.

6. Prostowanie się

Właściwa postawa jest ważna dla wielu aspektów zdrowotnych, w tym dla poczucia spokoju i odprężenia, jako że wspomaga krążenie krwi i poziom tlenu. Wyprostowana postura może poprawić nastrój w taki sam sposób, jak uśmiechanie się. Jest też druga strona medalu: język ciała. Jak wykazały badania, tak zwane power posing, czyli przyjmowanie postawy sugerującej pewność siebie, sprawia, że faktycznie czujemy się bardziej przebojowi!

7. Kilkukrotne zaciskanie i otwieranie prawej pięści.

Kiedy jesteśmy zestresowani, uaktywnia się nasza prawa część mózgu, ponieważ jej zadaniem jest kontrolowanie emocji. Aby zrównoważyć tę sytuację, musimy zmusić do pracy lewą półkulę mózgu (która odpowiada za funkcje werbalne i logikę). Ponieważ prawa część naszego ciała jest w większym kontakcie z lewą częścią mózgu, zaciskanie i rozwieranie prawej pięści powinno załatwić sprawę.

8. Leżenie na podłodze i turlanie piłeczki tenisowej.

Zarówno techniki medycyny starożytnej, jak i współczesne badania naukowe sugerują, że punkty ucisku na stopach mogą wpływać na różne części ciała, a także pomagać w walce z lękiem i stresem. Aby skutecznie masować stopy, można użyć choćby wałka piankowego. A jeśli go nie macie, równie dobrze sprawdzi się piłeczka tenisowa.

9. Liczenie drobnych

Liczenie to wypróbowany i niezawodny sposób na pozbycie się niepokoju: pozwala mózgowi skupić się na czymś innym niż negatywne myśli. Włączenie do tego procesu monet niesie ze sobą dodatkowe zalety — dotykanie małych metalowych przedmiotów i widzenie ich przed sobą, zamiast wyobrażania sobie liczb, może zwiększyć skuteczność tej techniki. I kto wie, może zaspokaja to także potrzeby naszego wewnętrznego Sknerusa McKwacza.

Czy często czujecie się zestresowani? Co pomaga wam się zrelaksować i zapomnieć o codziennych troskach?