96% osób zasypia w 2 minuty dzięki tej wojskowej metodzie

Filmik zamieszczony w serwisie TikTok przez @justin_agustin stał się viralem. Nagranie zebrało prawie milion polubień, a autor w prosty i przystępny sposób prezentuje w nim wojskową technikę zasypiania, która podobno sprawia, że 96% osób odpływa w zaledwie 2 minuty. Metoda ta, pierwotnie opracowana do użytku wojskowego, polega na rozluźnieniu zarówno ciała, jak i umysłu poprzez wykonanie określonych kroków.

Wojskowa metoda zasypiania wzbudziła zainteresowanie mediów społecznościowych, obiecując pomóc ludziom zasnąć w mniej niż dwie minuty. Pierwotnie stworzona dla pilotów i żołnierzy, którzy muszą błyskawicznie odpocząć w sytuacjach wysokiego napięcia, technika ta jest przypisywana Budowi Winterowi — trenerowi sprintu olimpijskiego i ekspertowi w dziedzinie psychologii sportu.

Winter szczegółowo opisał, w jaki sposób została ona wykorzystana, aby pomóc personelowi wojskowemu osiągnąć spokojny sen pomimo stresujących warunków. Chociaż metoda ta zyskała szeroką popularność, należy zauważyć, że żadne badania naukowe nie potwierdziły jej skuteczności.

W viralowym filmiku na TikToku, który zebrał prawie milion polubień, @justin_agustin szczegółowo omawia kolejne kroki tej techniki. Agustin wyjaśnia, że zaczyna się od uspokojenia ciała i rozluźnienia każdej jego części — od głowy, aż po stopy — jednocześnie wykonując głębokie oddechy. Następnym krokiem jest oczyszczenie umysłu ze stresu poprzez wizualizację relaksujących obrazów, które mają pomóc w zaśnięciu.

Metoda ta polega na rozluźnieniu twarzy, opuszczeniu barków i ramion oraz stopniowym uwalnianiu napięcia w całym ciele. Aby wyciszyć myśli, skupiamy się na uspokajających obrazach, co ułatwia zasypianie.

Czy wojskowa metoda zasypiania naprawdę działa? Choć technika ta nie została bezpośrednio zbadana, jej kluczowe elementy, takie jak głębokie oddychanie i wizualizacja, znajdują potwierdzenie w naukowych analizach. Badanie z 2018 roku wykazało, że głębokie oddychanie sprzyja relaksacji i pomaga ludziom szybciej odpłynąć w objęcia Morfeusza. Podobnie udowodniono, że wizualizacja zmniejsza skutki natrętnych myśli, ułatwiając odprężenie i zasypianie.

Odkrycia te wskazują, że wojskowa metoda zasypiania może być pomocnym narzędziem dla osób borykających się z bezsennością lub nocnymi gonitwami myśli. Łącząc techniki relaksacyjne z wyobrażeniami, sprzyja ona zarówno fizycznemu, jak i psychicznemu wyciszeniu – kluczowym elementom ułatwiającym zasypianie. Choć może nie działać na każdego, jest to prosty i mało ryzykowny sposób, który warto wypróbować, żeby poprawić jakoś snu.

Jeśli często zdarza ci się leżeć bezsennie, nie mogąc się zrelaksować, ta metoda może okazać się strzałem w dziesiątkę. Jej popularność w mediach społecznościowych zainspirowała wiele osób do jej wypróbowania. Niezależnie od tego, czy podchodzisz do tego sceptycznie, czy desperacko szukasz sposobu na lepszy sen, powyższa metoda z pewnością stanowi całkiem nowatorskie podejście do wyzwania, jakim jest szybkie zasypianie.

Słyszeliśmy wiele informacji na temat zegara biologicznego i ogromnych korzyści zdrowotnych płynących z prawidłowego cyklu snu. Ludzie często myślą, że 7-8 godzin to wystarczająco dużo czasu na sen, ale nie jest to uniwersalna zasada. Jak długo powinniśmy więc spać? Zapraszamy do lektury tego artykułu.