Czujesz się zestresowany i wyczerpany? Oto 5 technik masażu, które ci pomogą

Badania dowodzą, że terapia masażem może naprawdę pomóc zredukować napięcie. Ale nie zawsze ma się możliwość odwiedzenia masażysty po długim, męczącym dniu w pracy, prawda? Zaprezentowane w naszym artykule techniki masażu są bardzo proste i okażą się przydatne zarówno w domu, jak i podczas przerwy w pracy.

Ekipa Jasnej Strony poznała receptę na rozluźnienie mięśni całego ciała. Bądźcie gotowi, bo stres zniknie jak ręką odjął!

1. Masaż stóp

Po długim dniu pracy często odczuwamy dokuczliwe zmęczenie stóp. Masaż tej części ciała powinien przynieść potrzebną ulgę. Nie chodzi jednak tylko o dobre samopoczucie. Badania pokazują, że taki masaż wpływa korzystnie na zdrowie psychiczne i ciśnienie krwi.

Jak wykonać masaż:

• Jedną ręką przytrzymaj piętę stopy.
• Używając drugiej ręki, zginaj wszystkie palce u stopy w przód i w tył. Wyginaj palce powoli, aby uzyskać pełen zakres ruchu.
• Powtórz tę sekwencję kilkukrotnie, delikatnie zwiększając nacisk.

2. Masaż kręgosłupa

Codzienne długotrwałe siedzenie może powodować sztywność i ból kręgosłupa. Dzięki tej technice masażu rozładujesz napięcie wynikające z siedzenia. Potrzeba jedynie dodatkowej pary rąk i olejku do masażu.

Jak wykonać masaż:

• Usiądź wygodnie na krześle, połóż ręce i oprzyj głowę na stole.
• Poproś przyjaciela, aby nałożył trochę olejku do masażu na twoje plecy i pocierał cały obszar pleców długimi pociągnięciami. Czynność ta poprawia krążenie krwi, dostarczając energię napiętym mięśniom.
• Ruch należy kontynuować przez około 20 minut.

3. Masaż skóry głowy

Odczuwasz błogi relaks, gdy masujesz sobie głowę pod prysznicem? Udowodniono, że masaż skóry głowy poprawia ogólny komfort i zmniejsza stres. Wypróbuj tę technikę masażu samodzielnie lub z przyjacielem, używając jedynie opuszków palców.

Jak wykonać masaż:

• Zacznij od lekkiego dotyku na samym czubku głowy. Następnie przejdź w dół do szyi i ramion.
• Przeczesuj palcami swoje włosy. Zacznij od ich przedniej linii i kieruj się w dół do karku.
• Wydziel 2 sekcje włosów po obu stronach głowy. Rozpocznij skręcanie włosów, zaczynając od skóry głowy aż po ich końce. Wykonując ten ruch, lekko pociągaj za włosy.
• Połóż jedną rękę na czubku głowy. Drugą ręką gładź włosy, lekko naciskając na skórę głowy i kark.
• Przesuwaj palcami po obu stronach głowy, aż włosy z przeciwnych stron zaczną się ze sobą przeplatać. Następnie ściśnij i lekko unieś włosy oraz skórę głowy.
• Zakończ masaż lekkimi, delikatnymi pociągnięciami za włosy.

4. Masaż uszu

Czy kiedykolwiek udało ci się odstresować, stosując masaż uszu? Według refleksologii — metody polegającej na wywieraniu nacisku na konkretne punkty w ciele, które powiązane są z określonymi narządami i częściami ciała — jest to możliwe. Hipotezę tę potwierdzono zresztą badaniami naukowymi. Wykonaj rekonesans i dowiedz się, które punkty powinieneś nacisnąć, aby poczuć większy spokój i relaks.

Jak wykonać masaż:

• Złap lekko ucho palcem wskazującym i kciukiem. Poruszaj się wzdłuż krawędzi, zaczynając od dołu i podążając ku górze. Pocieraj i masuj. Poświęć więcej uwagi delikatnym obszarom i masuj je trochę dłużej i mocniej.
• Teraz przejdź do płatka ucha i zacznij masować. Zgodnie z zasadami refleksologii płatek ucha reprezentuje mózg, twarz, szczękę, neuroprzekaźniki i emocje.
• Po takim masażu większość osób poczuje się bardziej żywa, rozbudzona i gotowa stawić czoła codziennym zadaniom i otaczającemu światu.

5. Masaż zmęczonych oczu

Zmęczenie oczu może być spowodowane różnymi czynnikami, w tym długotrwałym korzystaniem z urządzeń elektronicznych i wpatrywaniem się w ekran. Aby im ulżyć, spróbuj masować punkty akupresury wokół oczu. Niektóre badania wskazują nawet, że akupresura może wpłynąć na zmianę nastroju.

Jak wykonać masaż:

• Zlokalizuj punkt między oczami i zacznij masować, zataczając koła. Może to pomóc złagodzić zmęczenie oczu. Masaż wykonuj delikatnie opuszkami palców lub kostkami.
• Następnie znajdź punkt akupresury zlokalizowany pod oczami i zacznij masować pośrodku.
• Teraz przejdź do zewnętrznego kącika oka. Pamiętaj, aby masować, zataczając małe kręgi.
• Kolejnym punktem masażu oczu jest środek brwi. Zacznij masować to miejsce lub dowolny obszar wzdłuż brwi.
• Każdy z punktów należy masować przez około 10 sekund.

Jakie techniki masażu stosujecie, aby się zrelaksować? Podzielcie się nimi w komentarzach, a może komuś się przydadzą!