Dlaczego powinniśmy pić mleko przed snem

Mleko to doskonałe źródło składników odżywczych. Jest zdrowe dla kości, a pite przed położeniem się do łóżka ma jeszcze więcej zalet! Może pomóc wam szybciej zasnąć, ułatwia spokojny sen bez budzenia się w środku nocy, a nawet przyspiesza utratę wagi!

Ekipa Jasnej Strony uważa, że picie szklanki mleka przed snem to prosty sposób na uczynienie naszego życia nieco zdrowszym. Dlatego też z pewnością sami go wypróbujemy!

Mleko zawiera związki, które mogą poprawić jakość snu

Kilka badań przeprowadzonych na ludziach i zwierzętach wykazało, że picie mleka może zapewnić lepszy sen. Zawiera ono tryptofan i melatoninę, substancje ułatwiające i przyspieszające zasypianie. Tryptofan odgrywa również ważną rolę w produkcji serotoniny, która poprawia nastrój i pomaga się zrelaksować.

Z kolei melatonina pomaga regulować rytm dobowy i przygotowuje organizm do snu. Badania wykazały, że przyjmowanie suplementów melatoniny i tryptofanu może zmniejszyć lęk i depresję, które niekiedy nasilają się w czasie snu.

Mleko to doskonałe źródło białka

Jeśli zjecie kolację zbyt wcześnie przed pójściem spać, możecie mieć problemy ze snem przez całą noc. Chcecie zapomnieć o wstawaniu w środku nocy, gdy brzuch burczy z głodu? Spróbujcie pić mleko przed snem!

Spożywanie mleka przed snem ma również wymiar psychologiczny

Picie mleka przed snem może ułatwić zasypianie, ponieważ ta czynność staje się nocnym rytuałem, który pomaga się zrelaksować i przygotować do pójścia spać. Inna teoria głosi z kolei, że ciepłe mleko może przypominać picie mleka matki przed snem w dzieciństwie, co przywołuje dobre wspomnienia i działa uspokajająco.

Mleko pomaga zrzucić zbędne kilogramy

Jeśli sprawicie, że picie mleka stanie się waszym skutecznym rytuałem ułatwiającym zasypianie, możecie dzięki temu również zrzucić zbędne kilogramy. Przybieranie na wadze często wiąże się ze słabą jakością snu, więc jej poprawienie pomaga odzyskać dobrą figurę. Poza tym mleko jest również bogate w pożywne białko, a więc świetnie zastępuje kaloryczne nocne przekąski, które mogą powodować przyrost masy ciała.

Może zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową

Mleko zawiera białka zwane kazeiną i serwatką. Kilka badań wykazało, że ich wieczorne spożywanie może zwiększyć syntezę białek mięśniowych w ciągu nocy.

Zastrzeżenie: pamiętajcie, że możecie nie tolerować laktozy i nie zdawać sobie z tego sprawy. Niektóre objawy tej przypadłości to wzdęcia, gazy i skurcze.

Pijecie mleko przed snem? Jeśli tak, to czy faktycznie pomaga wam zasnąć?