Dlaczego ślinimy się podczas snu i 8 sposobów, by temu zapobiec

Każdy z nas czasami budzi się ze śliną na poduszce. Nazywa się to ślinieniem i jeśli zdarza ci się to sporadycznie i w umiarkowanych ilościach, nie ma powodów do niepokoju. Natomiast jeżeli przytrafia ci się to regularnie, warto zwrócić na to uwagę.

Dlaczego się ślinimy?

W trakcie snu mięśnie twarzy, a także odruch połykania, są całkowicie rozluźnione. Ślina gromadzi się wówczas w ustach i może powoli zacząć kapać, ponieważ z uwagi na rozluźnione mięśnie twarzy usta są lekko otwarte. A to kończy się mokrą poduszką, która nie jest zbyt wygodna do spania.

Nadmierne ślinienie się może być oznaką choroby neurologicznej lub wynikiem zatkanego nosa. Poza tym osoby, które przeszły już rozmaite problemy zdrowotne, np. udar, mają tendencję do częstszego i intensywniejszego ślinienia się.

Jak zmniejszyć lub powstrzymać ślinienie?

Oczyść zatoki.

Jedną z głównych przyczyn ślinienia się jest zatkany nos, w wyniku czego dana osoba oddycha przez usta. Czyszczenie i odblokowywanie zatok nosowych to dobry sposób na uniknięcie problemu mokrej poduszki każdej nocy. Oto kilka metod, które mogą pomóc odblokować zatoki:

• Gorący prysznic udrożni nos i umożliwi normalne oddychanie w nocy.
• Olejki eteryczne, zwłaszcza zawierające eukaliptus, pomogą ci swobodniej oddychać, a także lepiej spać.
• Stosowanie produktów udrażniających zatoki, takich jak Vick’s Vaporub, udrożni nos i umożliwi lepszy przepływ powietrza.

Pamiętaj też, żeby przeciwdziałać wszelkim infekcjom nosa, gdy tylko się pojawią. W przeciwnym razie może dojść do komplikacji, choćby takich jak wiecznie zatkany nos.

Sprawdź swoje zęby.

Ubytki i stany zapalne dziąseł mogą również powodować nadmierne ślinienie się. Rozwiązania:

• Regularnie szczotkuj zęby i używaj płynu do płukania jamy ustnej na bazie alkoholu, aby eliminować bakterie i niwelować stany zapalne.
• Umów wizytę kontrolną u stomatologa, by upewnić się, że z twoimi zębami wszystko jest w porządku.

Sprawdź, czy nie występuje bezdech senny.

Bezdech senny jest poważnym zaburzeniem, w którym oddychanie nie przebiega tak płynnie, jak powinno. To z kolei prowadzi do stale przerywanego snu, budzenia się w nocy, uczucia zmęczenia rano i senności przez cały dzień.

Ślinienie się i chrapanie to główne oznaki bezdechu sennego. Jeśli masz jakiekolwiek podejrzenia, że możesz cierpieć na to zaburzenie, skontaktuj się z lekarzem w celu przeprowadzenia szczegółowego wywiadu. Pamiętaj, że czynniki takie jak palenie tytoniu zwiększają ryzyko wystąpienia tego zaburzenia i ogólnie problemów z oddychaniem.

Układaj głowę wyżej.

Trzymanie głowy na bardziej obfitej, wyższej poduszce może zmniejszyć ślinienie się. Pamiętaj więc, aby wybrać odpowiednią poduszkę, i upewnij się, że nie odczuwasz żadnego dyskomfortu.

Zmień pozycję do spania.

Może się to wydawać dość oczywiste, ale spanie na plecach to pozycja, w której cała ślina wytwarzana przez organizm pozostaje w ustach i nie wypływa na zewnątrz. I odwrotnie, jeśli śpisz na boku lub na brzuchu, nagromadzona ślina prawdopodobnie będzie kapać z ust na poduszkę.

Utrzymanie jednej pozycji przez całą noc bywa trudne, ale warto spróbować ustabilizować swoje ciało.

Zrzuć zbędne kilogramy.

Dodatkowe kilogramy odgrywają kluczową rolę w procesie snu. Ponad połowa ludzi cierpiących na bezdech senny ma nadwagę.

Rozważ operację.

Czasami lekarze mogą zalecić zabieg usunięcia gruczołów. Zwykle dzieje się tak, gdy za nadmiernym ślinieniem kryją się poważne problemy neurologiczne. Oczywiście każdy lekarz, zanim podejmie taką decyzję, będzie chciał najpierw wypróbować metody niechirurgiczne i dopiero jeśli one zawiodą, zwróci się w kierunku operacji.

Dbaj o zdrową ślinę.

Czasami zdrowa równowaga śliny w jamie ustnej może ulec degradacji, co prowadzi do złego stanu zdrowia jamy ustnej i ślinienia się. Rozwiązania:

• Spróbuj ssać plasterek cytryny przed snem. Cytrusy rozrzedzają ślinę i mogą zapobiegać ślinieniu się.
• Pij dużo wody. Jeśli organizm jest odpowiednio nawodniony, nie będzie musiał produkować tak dużo śliny, by nawilżyć jamę ustną.

Zdrowy sen jest kluczem do zdrowia i dobrego nastroju. Jeśli partner czy partnerka zakłóca twój sen, nie bój się zasugerować oddzielnego spania. Jak się okazuje, spanie osobno może nawet uratować małżeństwo!