Jak wyliczyć idealną godzinę na chodzenie spać i wstawanie

Jedną trzecią naszego życia spędzamy, śpiąc lub próbując zasnąć. A jednak statystyki podają, że co trzecia dorosła osoba w USA nie wysypia się wystarczająco. W Stanach mieszka więc naprawdę dużo zmęczonych ludzi! Czas, który spędzamy na śnie jest kluczowy dla naszego mózgu i wpływa na nasze zdrowie, a nawet na urodę. Problem bezsenności można jednak łatwo rozwiązać — wystarczy, że po prostu kładlibyśmy się spać o określonej porze.

Na Jasnej Stronie bardzo chcemy, aby wszyscy nasi czytelnicy porządnie się wysypiali. Specjalnie dla was udało nam się określić idealną porę na pójście spać.

1. Zacznijcie od ustalenia, o której godzinie chcecie się obudzić

Żeby się dowiedzieć, jaki powinniście mieć harmonogram snu, musicie zdecydować, o której godzinie chcecie się budzić. Najnowsze badania wskazują, że nie ma różnicy między pobudką o świcie a spaniem do późnego popołudnia. Należy jednak pamiętać, że jeśli chcecie wstać z łóżka wypoczęci, musicie ustawić alarm na tę samą godzinę we wszystkie 7 dni w tygodniu.

2. Dowiedzcie się, ile godzin snu potrzebujecie

Niezbędna ilość snu zmienia się w ciągu naszego życia. Kiedy byliśmy dziećmi, musieliśmy spać do 14 godzin, ale w wieku 20-40 lat potrzebujemy już tylko około 7 do 9 godzin wypoczynku. Zastanówcie się, ile czasu musicie spędzić w łóżku, żeby obudzić się z mnóstwem energii. Wasze ciało samo podpowie wam, jaka ilość snu jest dla was idealna.

3. Obliczcie, o której godzinie powinniście się położyć

Kiedy już będziecie wiedzieli, o której się budzicie i ile godzin snu potrzebujecie, z łatwością uda wam się obliczyć, kiedy trzeba iść spać. Jeśli na co dzień będziecie trzymać się tego harmonogramu, senność przyjdzie naturalnie i w odpowiednim czasie, a rano bez trudu będziecie w stanie się obudzić.

Powiedzmy, że na podstawie swojego wieku i doświadczenia wiecie, że potrzeba wam 7 godzin snu. Postanawiacie więc, że każdego dnia będziecie budzić się o 8 rano. W tej sytuacji musielibyście kłaść się do łóżka o 1 w nocy. Ale jeśli postanowicie zmienić swój harmonogram i wstawać o 6 rano, to od tej pory musielibyście codziennie wybierać się na spoczynek o 23:00.

4. Wcześniej wcale nie oznacza lepiej

Często uważa się, że ludzie powinni kłaść się spać około 22:00, aby uzyskać lepszą jakość snu. Jednak ostatnie badania przeprowadzone na Harvardzie dowiodły, że to zupełnie błędne przekonanie. Naukowcy twierdzą, że nawet tzw. „nocne marki” były w stanie dobrze funkcjonować w ciągu dnia, o ile miały regularne godziny snu. Jeśli więc kładziecie się spać o 3 nad ranem i wstajecie o 10:00, to nie ma problemu — o ile oczywiście konsekwentnie utrzymujecie tę rutynę.

5. Kluczowe jest utrzymanie spójnego harmonogramu snu

Najlepszym sposobem na poprawę jakości swojego snu jest chodzenie do łóżka o tej samej porze każdego dnia. Nie tylko ułatwi wam to zasypianie, ale także sprawi, że będziecie mądrzejsi i szczęśliwsi! Pamiętajcie, że niewystarczająca ilość snu w dni powszednie i odsypianie w weekendy to zwyczaje prowadzące do cukrzycy, otyłości i chorób układu krążenia.

6. Późne chodzenie spać wymaga dodatkowej higieny snu

Dowiedzieliście się już, że wcale nie trzeba być rannym ptaszkiem, aby dobrze spać. Wciąż powinno się jednak dbać o higienę snu: warto unikać oglądania zbyt emocjonujących filmów przed snem, chodzenia spać z pustym żołądkiem i spania w jasnym, głośnym otoczeniu. Zwracanie uwagi na proste rzeczy, takie jak wyciszenie smartfona i używanie zasłon zaciemniających, może również znacząco poprawić wasz wygląd o poranku!

Jakie są wasze nawyki związane ze snem? Czy skorzystalibyście z którejś z tych wskazówek, aby móc lepiej wypocząć?