Ludzie podzielili się prostymi sztuczkami, które pomogły im zrzucić zbędne kilogramy

Czasami wylewanie siódmych potów na siłowni wcale się nie opłaca, a osiągnięcie wymarzonego rozmiaru może wydawać się niewykonalne. Gdy chce się schudnąć, oprócz intensywnego treningu należy wprowadzić do swojego stylu życia również dietę i nowe nawyki. Ale wszystko to można zrobić bez większego wysiłku lub kosztownych inwestycji — wystarczy trochę zmodyfikować swoją codzienną rutynę.

Ekipa Jasnej Strony zawsze chce wspierać swoich czytelników, którzy trudzą się, aby zrzucić zbędne kilogramy w zdrowy i skuteczny sposób. Z radością prezentujemy więc wam porady z pierwszej ręki, które mogą okazać się pomocne podczas odchudzania. Koniecznie je zapiszcie i udostępnijcie!

• Spacery. Są tak bardzo niedoceniane! Może chodzić na nie każdy i wszędzie, a poza tym nic nie kosztują. Wychodzę wcześniej na autobus do pracy i idę 30 minut wzdłuż jego trasy, zanim do niego wsiądę. W drodze do domu wysiadam z autobusu wcześniej i znowu idę 30 minut. To daje mi godzinę spaceru dziennie przy bardzo niewielkich zmianach w codziennej rutynie. Ten nawyk w połączeniu z lepszym odżywianiem sprawił, że zrzuciłem 6 kg w ciągu około 5-6 tygodni. © JiMMyCCuDDa / Reddit
• Zasada 70%. Zjedz 70% posiłku, a następnie zrób sobie przerwę i z kimś porozmawiaj, napij się wody i ciesz się chwilą. Przekonasz się, że prawie za każdym razem jedzenie „uleży się” w żołądku i nie będziesz już głodny. © Pizanch / Reddit
• Zazwyczaj staram się używać talerzyków deserowych zamiast talerzy obiadowych. Mogę zmieścić tam skromne porcje ugotowanych przeze mnie posiłków i wygląda to o wiele lepiej niż te same małe porcje na ogromnym talerzu. Doprowadzam tym mojego chłopaka do szału, mimo że rozumie, dlaczego to robię. Uważa jednak, że to wygląda dziwnie. © salamander423 / Reddit

• Raz na jakiś czas odpuszczam kolację lub lunch. Często się przejadamy, więc czasami można też zjeść za mało. Dla mnie łatwiej jest po prostu nie jeść niż skubać małą porcję, która nie jest nawet apetyczna. © stancel1fe / Reddit
• Jedynym sposobem, który zadziałał w moim przypadku, jest zasada „spalam to, co przyjmuję”. Musisz spalić więcej kalorii niż zjadasz. Nie trzeba przy tym stosować specjalnej diety, ale należy pamiętać, że niezależnie od sposobu odżywiania można też uzyskać nadwyżkę kaloryczną. © Matty_22 / Reddit
• Licz spożyte kalorie za pomocą specjalnej aplikacji. Większość ludzi przyjmuje więcej kalorii, niż im się wydaje. Znajdź równowagę między ograniczeniem kalorii a ćwiczeniami, które zapewniają deficyt kaloryczny i które da się wykonywać długofalowo (myśl o latach, nie tygodniach). © Matty_22 / Reddit

• Licząc spożywane kalorie uwzględniaj wszystko: ketchup, ciasteczko, które zjadłaś jako przekąskę, itp. Nigdy nie przypuszczałam, ile kalorii może się w ten sposób uzbierać. Jeśli uwielbiasz ketchup, możesz doliczyć 100 kalorii do obiadu. Wypiłaś szklankę mleka między posiłkami? No cóż, to kolejne 100-130 kalorii. Wiele osób okłamuje samych siebie, twierdząc, że wcale nie jedzą tak dużo. © OnlyTwoOuts / Reddit
• Kiedy masz ochotę coś przekąsić, zadaj sobie pytanie, czy jesteś głodny, czy znudzony. W wielu przypadkach zamiast jedzenia wystarczy wypić szklankę wody i znaleźć inną aktywność, która zajmie umysł. © ChachaPicante / Reddit
• Jeśli zmagasz się z zaburzeniami odżywiania, skup się na rozwijaniu zdrowej relacji z jedzeniem, zanim zastosujesz jakąkolwiek dietę. © unknown / Reddit

• Nie idź od razu na całość i nie zaczynaj super restrykcyjnej diety lub reżimu treningowego. Wprowadzaj powolne, stopniowe zmiany w swoim stylu życia, aż do momentu, gdy będziesz cieszyć się w miarę dobrym zdrowiem. Dopiero później naprawdę zabierz się za odchudzanie. © TheoQ99 / Reddit
• Planuj posiłki z wyprzedzeniem i gotuj je samodzielnie. Zdziwiłabyś się, jak dużą kontrolę nad kaloriami dajesz sobie w ten sposób. Oszczędzisz dzięki temu również mnóstwo czasu i pieniędzy. © totspur1982 / Reddit
• Jeśli sam przygotowujesz jedzenie, bądź świadomy, że prawie każdy nakłada sobie na talerz za duże porcje. Prawdopodobnie powinieneś więc zainwestować w tanią kuchenną wagę. © wild_cannon / Reddit

• Zrób ze swoich posiłków przekąski, aby nie mieć dużych przerw między jedzeniem. Jedz między 7.00 a 19.00, a potem przestań. Zrezygnuj z jak największej ilości węglowodanów, ogranicz lub wyeliminuj pieczywo, płatki śniadaniowe, ziemniaki, ryż, alkohol i desery. © iwontrememberanyway / Reddit
• Porzuć koncepcję 3 posiłków dziennie i deseru. Jeśli na przykład idę do kina, napój i popcorn to mój lunch. To szalone, aby po tym jeszcze coś zjeść. A kiedy jestem na meczu baseballowym, po prostu zamawiam tylko frytki i rezygnuję z nuggetsów. © laterdude / Reddit
• Nie trzymaj w domu śmieciowego jedzenia. Zdarzało mi się podjadać w środku nocy. Czasami budziłam się, patrząc na puste opakowania po lizakach i czekoladzie, które wtedy zjadłam. Jeśli mam ochotę na coś słodkiego, muszę iść do sklepu i kupuję tylko małe opakowania z jedną porcją. © kkeeper / Reddit

• Post przez pół dnia. Po drugim dniu można się przyzwyczaić do niejedzenia. Warto również nie jeść zbyt wiele przed snem. Poza tym świetnie sprawdzają się ćwiczenia cardio, takie jak brzuszki, „padnij-powstań” czy „wspinaczka”. Wpraw w ruch swoją krew i zjedz coś lekkiego, a potem idź spać. © ahyeaman / Reddit
• Woda. Pij jej dużo w ciągu dnia, ponieważ pragnienie często ukrywa się pod postacią głodu. Pozwala to również wyeliminować spożycie płynnych kalorii, które szybko się sumują i sprawiają, że stajesz się bardziej głodna, więc pochłaniasz jeszcze więcej jedzenia. © NinjaChemist / Reddit
• Ustal wagę docelową. Oblicz, ile kilogramów możesz zrzucić w zdrowy sposób w ciągu tygodnia lub miesiąca (zazwyczaj to 1 kg tygodniowo). Zrób to. Następnie ustal nowy cel tygodniowy lub miesięczny i również go osiągnij. Duża utrata wagi to twój cel, ale wyznaczanie sobie mniejszych wyzwań jest prostsze do uzyskania i pozwala odczuwać satysfakcję bardziej regularnie. © StuHardy / Reddit

• Staram się być jak najbardziej aktywna w ciągu dnia i upewniam się, że przynajmniej raz na godzinę wstaję z fotela, żeby się trochę poruszać w czasie pracy. Jem tylko do momentu, kiedy jestem najedzona w około 75%, i upewniam się, że piję dużo wody przed i w trakcie posiłków. Zazwyczaj pozwalam sobie na jedną „niezdrową” przekąskę dziennie, taką jak mała torebka chipsów lub nieduży kawałek brownie. © puppercakess / Reddit
• Kilka lat temu zrzuciłam około 45 kilogramów i udało mi się utrzymać nową wagę. Pomogło mi przede wszystkim stawianie na świeże składniki. Lodówka z mrożonkami to twój wróg z wielu różnych powodów. Takie jedzenie jest pełne konserwantów i niechcianych chemikaliów i często brakuje mu wartości odżywczych. Zazwyczaj zawiera też bardzo dużo soli. © NotARobotSpider / SReddit
• Schudłam ponad 100 kilogramów. Najbardziej przyczyniło się do tego chyba zaakceptowanie faktu, że ta waga to w 100% moja wina i mój problem. Oprócz liczenia kalorii, prowadziłam wykres z naklejkami, przedstawiający kilogramy, które zrzuciłam. Chciałam w ten sposób zobrazować cały proces w dłuższej perspektywie. Ćwicz na swoim poziomie komfortu. Ważąc 180 kg, na początku po prostu spacerowałam z moimi psami przez 10 minut dwa razy dziennie. Z czasem doszłam do prawie codziennych wizyt na siłowni. Jeśli zajmiesz się tym, co jest w zasięgu twoich realistycznych możliwości, będziesz bardziej skłonny, żeby się tego trzymać. © Arterially / Reddit

Czy macie własne wskazówki dotyczące zdrowego stylu życia i utraty wagi? Podzielcie się nimi w komentarzach!