Policz, ile wody powinieneś codziennie pić

Każdego roku ludzie wypijają 4 biliony metrów sześciennych wody. Słyszeliście pewnie, że do poprawnego funkcjonowania organizmu człowiek potrzebuje 8 szklanek wody każdego dnia. Ta obiegowa opinia nie jest jednak do końca trafna. W dzisiejszym artykule postaramy się wyjaśnić, jak to jest naprawdę.

Ekipa Jasnej Strony przedstawia formułę, która pomoże wam określić, ile wody dziennie powinniście pić.

Skąd wziął się mit o 8 szklankach wody dziennie

Wszystkie organy wewnętrzne składają się z wody — serce i mózg w 79%, natomiast płuca w 83%. Panuje powszechne przekonanie, że potrzeba właśnie 8 szklanek wody, aby organy te funkcjonowały prawidłowo.

Nie jest to jednak żelazna zasada, a raczej dość luźna sugestia. Widocznie oszacowano kiedyś, że 8 szklanek to złoty środek dla całej populacji. Prawda jest jednak taka, że wasze ciało może potrzebować więcej albo mniej wody.

Jakie czynniki wpływają na zapotrzebowanie na wodę

• Płeć i wiek: Stała ilość wody w organizmie — a zatem także dzienna dawka wymagana do nawodnienia — zmienia się wraz z wiekiem. Zawartość wody jest ponadto różna u mężczyzn i u kobiet.
• Waga: Wyniki badań wskazują, że osoby o wyższym wskaźniku masy ciała są bardziej narażone na odwodnienie. Co więcej, picie odpowiednich ilości wody może przyczynić się do utraty wagi.
• Otoczenie: W wysokich temperaturach należy oczywiście pić więcej. Natomiast jeśli mieszkacie nad morzem lub w innym miejscu o podwyższonej wilgotności, potrzebujecie na co dzień mniej wody.
• Ćwiczenia: Sportowcy oraz regularnie uprawiający ćwiczenia pocą się bardziej niż ci, którzy nie zażywają ruchu. Przy nadmiernym poceniu należy pamiętać o uzupełnianiu utraconych płynów.

Istnieją też specjalne czynniki:

• Ciąża oraz karmienie piersią: Badania wskazują, że kobiety powinny w trakcie ciąży wypijać dziennie więcej wody niż zwykle.
• Stan zdrowia: Gorączka oraz biegunka powodują gwałtowną utratę wody. Osoby cierpiące na tego typu dolegliwości powinny pić więcej, aby uniknąć odwodnienia.

Jak obliczyć dzienną dawkę wody dla siebie

Oto formuła, za pomocą której obliczycie, ile wody na dzień potrzebuje wasz organizm (w litrach):

• waga w kilogramach pomnożona przez 0,033.

Dodatkowo warto przygotować sobie harmonogram, aby trzymać się wyliczonej dawki. Picie wody rano dodaje energii oraz przyspiesza przemianę materii, dlatego też dobrze jest zacząć dzień od 1 lub 2 szklanek wody na pusty żołądek. Dzięki temu będziecie mieli dobre samopoczucie przez cały dzień!

Uwaga: Jak wspomniano wyżej, poza stałymi istnieją czynniki o charakterze tymczasowym, jak choćby różnego rodzaju zaburzenia zdrowotne. Przede wszystkim kierujcie się tym, co stara się wam przekazać organizm.

Substytuty wody

Choć eksperci zalecają uzupełniać płyny czystą wodą, niektóre osoby nie są w stanie wypić jej tyle w ciągu dnia.

Część dziennej dawki mogą wam zatem zastąpić owoce i warzywa o wysokiej zawartości wody. Arbuzy, pomarańcze i ogórki mają jej ponad 80%. Ponadto zupy oraz rozmaite napoje, jak kawa czy herbata, także mogą zastąpić kilka szklanek wody na dzień.

Czy znaliście wcześniej powyższą formułę? Czy pijecie wodę regularnie w ciągu dnia? Dajcie znać w komentarzach!