W dzisiejszym świecie, gdzie tempo życia jest coraz szybsze, a codzienność stawia przed nami coraz to nowsze wyzwania, zdrowie urasta do sprawy niezwykle istotnej i aktualnej. Dlatego witryna jasnastrona.com proponuje uporządkowane artykuły na ten temat. Mamy do zaoferowania praktyczne porady dotyczące zdrowego stylu życia, ciekawostki i nowinki ze świata medycyny, a także naukowe wieści o zdrowiu.
Zdrowie to nie tylko stan bez choroby, ale także dobre samopoczucie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. W tej sekcji staramy się podejść do tematu zdrowia w sposób holistyczny, uwzględniając różne jego aspekty. Można tu znaleźć artykuły, które pomogą ci zadbać o siebie na wielu płaszczyznach – od zdrowego odżywiania, przez aktywność fizyczną, aż po dbałość o zdrowy sen i równowagę psychiczną.
W dziale poświęconym zdrowemu odżywianiu dowiesz się, jak ważna jest dieta. Poruszamy tematy związane z korzyściami, jakie zapewniają rozmaite artykuły spożywcze, a także udzielamy porad, jak skutecznie i smacznie komponować posiłki. Są tu również informacje o tym, jak unikać pułapek związanych z popularnymi dietami i jak wybierać produkty, które naprawdę są korzystne dla twojego zdrowia.
Kolejny ważny aspekt, o którym piszemy, to aktywność fizyczna. Niezależnie od tego, czy jesteś zapalonym sportowcem, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę, nasze artykuły dostarczą ci inspiracji i wskazówek, jak efektywnie i bezpiecznie trenować. Dowiesz się, jakie ćwiczenia są najlepsze dla różnych grup mięśniowych, jak unikać kontuzji i jak zmotywować się do regularnego ruchu.
Zdrowy sen to kolejny kluczowy element dobrego samopoczucia. Znajdziesz tu artykuły, które pomogą ci zrozumieć, jak ważny dla zdrowia jest sen, jak radzić sobie z problemami na tym tle i jakie nawyki mogą poprawić jakość twojego nocnego wypoczynku.
Nie zapominamy również o zdrowiu psychicznym. W dzisiejszych czasach, kiedy stres i szybkie tempo życia mogą mieć negatywny wpływ na nasze samopoczucie, ważne jest, aby dbać o równowagę psychiczną. W naszych artykułach znajdziesz porady, jak zwalczać stres, jak znaleźć czas dla siebie i jak pielęgnować dobre relacje z bliskimi. Zdrowie psychiczne stawiamy na pierwszym miejscu.
Rubryka "Zdrowie" na Jasnej Stronie to przestrzeń, gdzie każdy może znaleźć coś dla siebie – niezależnie od wieku, płci czy stylu życia. Naszym celem jest dostarczanie rzetelnych, praktycznych i inspirujących treści, dzięki którym zadbasz o swoje zdrowie w każdym wymiarze. Zapraszamy do lektury i odkrywania z nami tajników zdrowego życia!
Spadek masy ciała, ochrona przed rakiem piersi, zwalczanie bezsenności i nie tylko — masło orzechowe to naturalny skarb, który może wprowadzić wiele pozytywnych zmian w organizmie! Jest w nim mnóstwo dobroczynnych witamin, minerałów, zdrowych tłuszczów i pierwiastków, których organizm po prostu pragnie. Wystarczy spożywać go z umiarem, a na efekty wcale nie trzeba długo czekać.
Nie każdy może sobie pozwolić na karnet na siłownię i nie wszyscy mają do niego dostęp. Warto jednak ćwiczyć ciało i na szczęście da się to robić w domu bez żadnego sprzętu. Dokładnie tak, jest parę sposobów na ujędrnienie ramion bez użycia ciężarków! Przygotowaliśmy dla was kilka prostych ćwiczeń, które być może nie zapewnią wam ogromnych mięśni, ale na pewno sprawią, że ramiona będą ładnie wyrzeźbione.
Daktyle to pyszna i pożywna przekąska, która świetnie sprawdza się jako naturalny słodzik, a oprócz tego może przynieść wiele korzyści dla zdrowia i urody. Kleista konsystencja i słodki smak tych owoców sprawiają, że są równie smaczne, jak słodycze — tyle że o wiele zdrowsze. Nie dość, że to doskonały zamiennik cukierków i czekolady, to okazuje się, że daktyle mogą poprawić trawienie, a nawet skrócić i ułatwić poród.
Picie kawy na pusty żołądek może zwiększyć poziom kwasu i prowadzić do wzdęć. Wyniki takich badań nie są dla nas żadną nowością, ale istnieje więcej przykładów niezdrowych nawyków, które niekorzystnie wpływają na układ trawienny, a my nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy.
W dzieciństwie poznajemy główne zasady higieny osobistej. Każdy wie, jak ważne jest regularne mycie zębów i rąk. Nie podejrzewamy nawet, że niektóre nawyki pielęgnacyjne w rzeczywistości mogą być dla nas szkodliwe. Ważny jest nawet sposób, w jaki suszymy nasze ciało po prysznicu i obcinamy paznokcie.
Kiedy miałam 18 lat, zaczęłam zastanawiać się nad tym, co jem. Bardzo poruszyło mnie wyrażenie „śmieciowe jedzenie”, o którym przeczytałam w jakimś czasopiśmie. Było mi też bardzo żal zwierząt — krów, owiec i świń. Postanowiłam więc wykluczyć ze swojego jadłospisu mięso i zaczęłam bacznie przyglądać się temu, co trafia na mój talerz. Czytałam artykuły naukowe i próbowałam dowiedzieć się, czym zastąpić normalne (ale nie zawsze zdrowe) produkty spożywcze. Co prawda nie wszyscy z mojego otoczenia rozumieli moje postępowanie, ale dziś, 15 lat później, wcale nie żałuję tej decyzji.
Nadmierne gromadzenie się gazów w jelitach to powszechny problem. Powoduje to uczucie dyskomfortu i wzdęcia brzucha. W tym artykule zebraliśmy dla was 8 przydatnych wskazówek, które mogą pomóc wam zwalczyć tę nieprzyjemną dolegliwość i zapobiec jej nawrotom. Przed podjęciem próby samodzielnego leczenia należy w pierwszej kolejności ustalić przyczynę wzdęć. Musicie być również świadomi ewentualnego ryzyka, jakie może wystąpić w przypadku przewlekłych lub poważnych schorzeń. Pamiętajcie, by zasięgnąć opinii lekarza przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w planie leczenia.
Niedawno pojawiło się wiele kontrowersyjnych doniesień na temat naszego ukochanego porannego napoju. Z pewnością zgodzicie się, że w takich sytuacjach najlepiej skorzystać z wiedzy opartej o badania naukowe. Eksperci twierdzą, że picie kawy z umiarem jest nie tylko nieszkodliwe, ale również może mieć pozytywny wpływ na zdrowie. Czy wiedzieliście, że miłośnicy kawy często wyglądają młodziej niż ich rówieśnicy, którzy nie piją małej czarnej? Co ciekawe, kawosze są też w mniejszym stopniu narażeni na niektóre choroby układu krążenia.
Problem kamienia nazębnego dotyczy każdego z nas. To nic innego jak zmineralizowana płytka nazębna, która tworzy się, gdy zapominamy o złotej zasadzie dbania o higienę jamy ustnej — o szczotkowaniu, stosowaniu nici dentystycznej oraz płynu do płukania ust. Ignorowana warstwa kamienia rozrasta się, co prowadzi do choroby dziąseł. Już nie wspominając o tym, że zęby pokryte tym żółtawym nalotem nie prezentują się zbyt atrakcyjnie. Jak można temu zaradzić?
Niektórzy z nas marzą o wyraźnie zarysowanych mięśniach brzucha, a inni po prostu chcą mieć zdrowe ciało. Jedno i drugie można osiągnąć dzięki ćwiczeniom angażującym równocześnie różne grupy mięśni. Tak dobrany trening pomoże osiągnąć nie tylko pożądaną sylwetkę, ale też poprawi ogólny stan zdrowia.
Większość ludzi doskonale wie, że niedobór snu negatywnie wpływa na zdrowie. Ale okazuje się, że równie zgubne w skutkach jest zbyt długie spanie. Dorośli w wieku od 26 do 64 lat powinni poświęcać na sen 7-9 godzin na dobę. Każde odchylenie od tej normy jest niedobre dla zdrowia i wyrządza szkody w organizmie.
Większość ludzi wie, że niedobór snu może szkodzić zdrowiu. Okazuje się jednak, że równie negatywne w skutkach może być zbyt długie spanie. Dorośli w wieku od 26 do 64 lat potrzebują od 7 do 9 godzin snu na dobę. Każde odchylenie od tej normy może wyrządzić szkody w organizmie.
Połączenie pożywnych posiłków, regularnych ćwiczeń i przemyślanego planu odchudzania może nie wystarczyć w zrzuceniu nadmiernych kilogramów. Czasem nie zwracamy uwagi na drobne codzienne nawyki, którym także należy się przyjrzeć. Weźmy chociażby zamienniki roślinne produktów, obsesję na punkcie sportu czy siłowni, a nawet dobór codziennych ubrań — to wszystko może nie sprzyjać osiągnięciu wymarzonej sylwetki.
Na przestrzeni dziejów kobiety zawsze starały się wyglądać bardziej atrakcyjnie. Dziś, gdy przemysł kosmetyczny jest w szczytowym momencie rozwoju, mamy na wyciągnięcie ręki najróżniejsze zabiegi. Niestety ich rezultaty nie zawsze spełniają nasze oczekiwania.
Jeśli jesteście przyzwyczajeni do wskakiwania pod prysznic z samego rana, szybkiego opłukania się po treningu i długiego, gorącego prysznica przed snem, możecie szkodzić swojemu zdrowiu bardziej, niż myślicie. Zbyt częste mycie się i spędzanie dużej ilości czasu pod prysznicem może uszkodzić skórę, włosy, a nawet wpłynąć na zdrowie reprodukcyjne.
Człowiek puszcza bąka średnio 15 razy na dobę, a czasami nawet do 40 razy! Powoduje to uwięzione w naszym układzie trawiennym powietrze oraz gazy jelitowe. Jest to naturalna funkcja organizmu, ale ponieważ powszechnie uchodzi to za nieodpowiednie i zawstydzające, część osób stara się tłumić aktywność swoich jelit, zwłaszcza w towarzystwie. Jak się jednak okazuje, pod względem zdrowotnym nie jest to wcale dobrym pomysłem.
Robimy wszystko, co w naszej mocy, aby być zdrowi. Nasze organizmy mają swoje sposoby przekazywania informacji, które, o ile wiemy, jak je odczytać, mogą być bardzo przydatne w kontekście poprawy jakości naszego życia. Pod tym względem często zapominamy o kale. Mało kto lubi rozmawiać na temat odchodów, ale dzisiaj podzielimy się z wami kilkoma powodami, dla których warto zwracać na nie większą uwagę.
Zrzucanie wagi to często powolny proces, dlatego każdy, kto podejmuje się takiego wyzwania, próbuje jakoś go przyspieszyć. Na szczęście mamy dobrą wiadomość dla wszystkich osób na diecie — istnieje wiele pośrednich sposobów, które pozwalają spalić więcej kalorii, stłumić apetyt i poprawić napięcie mięśni!
W dzisiejszych czasach żyjemy o wiele dłużej niż kiedyś. Szacuje się, że do 2050 roku populacja ludzi w wieku powyżej 60 lat wzrośnie do ponad 2 miliardów. By jednak jak najdłużej zachować zdrowie i młodość, trzeba pamiętać o jednej ważnej rzeczy.
Zgodnie z opiniami ekspertów chęć nieustannego jedzenia kostek lodu lub czegoś słonego może być objawem poważnych problemów zdrowotnych lub niedoboru witamin i minerałów. Warto przyjrzeć się różnym postępującym nawykom, szczególnie gdy zdają się pojawiać znikąd.
Chroniczny brak snu sprawia, że rano budzimy się wyczerpani. To również jeden z głównych powodów przybierania na wadze. Ekipa Jasnej Strony przygotowała dla was kilka porad na temat zwalczania nocnych “potworów”, które nie pozwalają oddać się błogiemu letargowi. Jeśli się do nich zastosujecie, wkrótce z pewnością odzyskacie dobre samopoczucie i świetny wygląd!
W samym pępku znajduje się 2368 rodzajów bakterii, a może nawet i więcej. Mimo to często zaniedbujemy higienę tej części ciała. Używanie patyczka higienicznego do czyszczenia uszu jest niebezpieczne i niepotrzebne. Jak się okazuje, przez cały czas nieprawidłowo pielęgnowaliśmy różne części ciała i wyrządzaliśmy sobie w ten sposób więcej szkody niż pożytku.
Kiedy żyjemy w pospiechu, przytłoczeni nadmiarem codziennych obowiązków, czujemy czasami pokusę, aby zrezygnować z tego, co jest naprawdę dobre dla naszego zdrowia, na przykład ze snu. Bywa też tak, że bez względu na to, jak bardzo jesteśmy zmęczeni, że nie jesteśmy w stanie zamknąć oczu i odpłynąć w objęcia Morfeusza. Wyjaśnienie jest proste — wypracowaliśmy złe nawyki, które mają bezpośredni wpływ na nasze zdrowie, a tym samym na jakość naszego snu.
Chrapanie jest bardzo powszechną dolegliwością. Nie stanowi wprawdzie zagrożenia dla zdrowia, ale może być bardzo irytująca dla najbliższych śpiących z nami. Najczęściej chrapiemy, gdy śpimy na plecach lub prowadzimy niezdrowy tryb życia. Istnieje wiele sposobów na jego minimalizację. Warto je wypróbować zanim umówimy wizytę u lekarza. Jeśli jednak problem nie ustępuje, konieczna może być wizyta w klinice snu.
Choć jakość snu odbija się na zdrowiu, wyglądzie i ogólnej jakości życia, 35% dorosłych śpi mniej niż 7 godzin na dobę. Wszyscy wiemy, że zmartwienia i stres zakłócają spokój umysłu i fundują niespokojne noce, ale istnieją też pewne codzienne zwyczaje, nad którymi warto popracować, żeby lepiej się wysypiać.
Infekcje ucha w większości przypadków kojarzone są z dziećmi, ale w rzeczywistości dotykają również 20% dorosłych. To absolutnie normalne, jako że dorośli mogą paść ofiarą bakterii i wirusów tak samo jak dzieci. Wygląda też na to, że dużo większą ostrożność powinny zachować osoby o osłabionym układzie odpornościowym, u których pojawia się stan zapalny ucha. Zasadniczą kwestią jest to, że infekcje uszu są bardzo nieprzyjemne i powinnyśmy szybko je rozpoznawać, żeby niezwłocznie zająć się ich leczeniem.
Są takie dni, że marzymy jedynie o tym, by spłukać z siebie stres i wymoczyć się w naszym łazienkowym salonie spa. Innym razem zdążymy się tylko szybko opłukać, a zdarza się, że czasem w ogóle odpuszczamy sobie kąpiel. Okazuje się, że jest to dobroczynne dla organizmu, ponieważ zbyt częste mycie może przesuszać skórę. Oczywiście nasze codzienne nawyki kąpielowe zależą od stylu życia i planu dnia, ale dbając o higienę, warto wziąć też pod uwagę kilka istotnych czynników.
Śniadanie nazywa się „najważniejszym posiłkiem dnia”. Ale rodzi się pytanie, czy to stwierdzenie faktycznie jest prawdziwe. Średnio 25% Amerykanów codziennie pomija śniadanie, stało się to wręcz modne.
Wbrew powszechnej opinii noszenie wysokich obcasów nie jest jedynym czynnikiem wpływającym na pojawianie się haluksów. Winna jest także genetyka i cechy dziedziczne. Oczywiście chodzenie w butach na obcasie często może pogorszyć problem, ale istnieją naturalne rozwiązania, które możesz wypróbować, aby złagodzić ból. Operacja zawsze powinna być ostatnią deską ratunku, gdy nic innego nie pomogło.
Każdego poranka nie możecie doczekać się filiżanki gorącej i pachnącej kawy? Nie obejrzycie filmu bez podjadania popcornu z masłem i solą? Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, to możecie mieć pewność, że nie jesteście sami. Uważa się, że ukształtowanie nawyku trwa 21 dni. Ale Philippa Lally i jej koledzy z Kolegium Uniwersyteckiego w Londynie udowodnili, że potrzeba średnio 66 dni, aby zmienić działanie w coś, co robimy bez zastanowienia. Wyzbycie się nawyków, które już się ukształtowały, może zająć o wiele dłużej. Ale z pewnością warto jest rozważyć, które z nich są zdrowe, a które mogą wam zaszkodzić.
Aby dobrze wypocząć po długim i męczącym dniu, najczęściej zawijamy się w koc, przybieramy wygodną pozę i zasypiamy, zapominając o całym świecie. Jeśli jednak chcemy w pełni odzyskać energię i zadbać o urodę, warto zwrócić uwagę na pozycję naszego ciała podczas snu.
Życie jest pełne niespodzianek, a niektóre z nich mogą nas wprawić w osłupienie. Na przykład, kiedy okazuje się, że rzeczy, które robimy codziennie, powoli, acz konsekwentnie pogarszają nasze zdrowie. Kto by pomyślał, że te pozornie nieszkodliwe czynności mogą narazić nas na niebezpieczeństwo. Cóż, lepiej dowiedzieć się późno niż wcale.
Obcisłe jeansy są modne od lat i nie brakuje ich też w trendach na rok 2022. Warto jednak po całym dniu zamienić je w domu na coś luźniejszego, nawet jeśli wieczorem czujecie się tak zmęczeni, że nie macie ochoty się przebierać. Okazuje się bowiem, że zbyt częste i zbyt długie noszenie bardzo dopasowanych jeansów może powodować więcej problemów, niż nam się wydaje.
Korzyści płynące z odpowiednio długiego i głębokiego snu wykraczają daleko poza bycie wypoczętym. Sen jest istotną częścią budowania odporności, poprawy metabolizmu, pamięci, uczenia się oraz wielu innych funkcji. Może również pomóc schudnąć i wzmocnić serce. Powinniśmy zatem dbać o zdrowy sen, traktując nocny relaks priorytetowo.
Mogłoby się wydawać, że zimny nos to po prostu oznaka wychłodzenia, ale nie zawsze tak jest; zdarza się bowiem, że doświadczamy tego uczucia również w ciepłym otoczeniu. Gdy zauważycie podobne symptomy, nie lekceważcie ich. Ekipa Jasnej Strony postanowiła dowiedzieć się, dlaczego nos robi się zimny, pomijając oczywistą przyczynę związaną z pogodą.
Niektórzy ludzie nie potrafią zasnąć, jeśli nie mają na sobie ciepłych skarpet, a inni nie mogą znieść myśli o poceniu się w nocy i kładą się spać boso. Jak się okazuje, spanie w skarpetkach może mieć niezbyt przyjemne konsekwencje, dlatego jeśli jesteście przyzwyczajeni do noszenia ich w nocy, koniecznie przeczytajcie ten artykuł.
