10 korzyści dla ciała, jakie dają codzienne spacery

Hipokrates powiedział, że „chodzenie jest najlepszym lekarstwem dla człowieka”. My pokusimy się nawet o stwierdzenie, że spacer w połączeniu z wysypianiem się i zdrową dietą pozwoliłby całkowicie uniknąć wizyt u lekarza. Wystarczy 15-30 minut codziennego marszu, by drastycznie poprawić nie tylko wygląd, ale również zdrowie.

1. Pozytywne zmiany w mózgu

Badanie wykazało, że aerobowe ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak np. spacer, zapobiegają przedwczesnej demencji, obniżają ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera i ogólnie poprawiają zdrowie psychiczne. Już nie wspominając o tym, że ruch łagodzi stres i zwiększa poziom endorfin.

2. Poprawa widzenia

Choć wydaje się, że oczy to ostatnia rzecz, jaka jest połączona z nogami, to okazuje się, że chodzenie ma również dobroczynne działanie na wzrok. Pomaga w walce z jaskrą poprzez zmniejszanie ciśnienia w oczach.

3. Zapobieganie chorobom serca

Według Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego chodzenie jest równie skuteczne co bieganie w zapobieganiu chorobom układu krążenia lub udarowi. Aktywność ta pomaga uniknąć problemów z sercem, ponieważ obniża wysokie ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i poprawia krążenie.

4. Zwiększona pojemność płuc

Chodzenie należy do ćwiczeń aerobowych, które zwiększają przepływ tlenu w krwiobiegu i rozwijają płuca, a oprócz tego pomagają pozbyć się toksyn i zbędnych produktów przemiany materii. A ponieważ w trakcie aktywności częściej i głębiej oddychamy, spacer może również łagodzić objawy związane z chorobami płuc.

5. Korzystny wpływ na trzustkę

Trudno w to uwierzyć, ale spacerowanie w ramach aktywności fizycznej może być dużo skuteczniejszym narzędziem w zapobieganiu cukrzycy niż bieganie. Badanie wykazało, że w grupie „spacerowiczów” poprawa tolerancji glukozy była 6 razy większa (np. to, jak dobrze cukier z krwi jest wchłaniany przez komórki) niż u grupy „biegaczy”. Próby trwały 6 miesięcy.

6. Poprawa trawienia

Codzienny 30-minutowy spacer nie tylko obniża ryzyko zachorowania na nowotwór jelita grubego w przyszłości, ale również poprawia trawienie i reguluje perystaltykę jelit, co zapobiega zaparciom.

7. Wzmocnione mięśnie

Spacerowanie pomaga również wzmacniać mięśnie i schudnąć (w przypadku osób z nadwagą). Cel 10 000 kroków dziennie można potraktować jako prawdziwy trening na siłowni, zwłaszcza jeśli dodacie do tego interwały lub wchodzenie pod górę. Chodzenie jest ćwiczeniem o niskiej intensywności i nie wymaga regeneracji, co oznacza, że nie pojawią się zakwasy, a wy nie będziecie mieć wyrzutów sumienia, że z powodu bólu ominie was kolejny trening.

8. Mocniejsze kości i stawy

Chodzenie zwiększa mobilność stawów, zapobiega utracie masy kostnej i może nawet zmniejszyć ryzyko złamań. W celu łagodzenia bólu stawów, ich sztywności i zwalczania stanów zapalnych Arthritis Foundation zaleca codzienne co najmniej 30-minutowe spacery o umiarkowanym tempie.

9. Ulga w bólu pleców

Chodzenie może okazać się prawdziwym wybawieniem dla osób, którym w czasie bardziej wymagających, intensywnych ćwiczeń dokucza ból pleców. Spacer to ćwiczenie o niskiej intensywności, więc nie zwiększy bólu czy dyskomfortu, tak jak bieganie lub trening interwałowy. Chodzenie poprawia krążenie krwi w obrębie pleców oraz mobilność, co jest kluczowe dla zdrowia kręgosłupa.

10. Ukojenie umysłu

Skoro chodzenie łagodzi objawy depresji u pacjentów z poważnymi zaburzeniami, to wyobraźcie sobie tylko, jak bardzo pomogłoby nam, gdy czujemy się przygnębieni lub wyczerpani. Beztroski spacer z przyjacielem lub bliskimi pomnoży uczucie szczęścia i poprawi nastrój.

Próbowaliście kiedyś zastąpić trening na siłowni lub bieganie spacerem? Czy faktycznie ma to takie dobroczynne działanie? Opowiedzcie o swoich doświadczeniach w komentarzach!