6 sekretów długowieczności, które możemy przejąć od Japończyków

Według badań, Japończycy żyją dłużej niż mieszkańcy innych krajów świata (na drugim miejscu są obywatele Monako). Średnia długość życia w Japonii wynosi ponad 85 lat. Dla porównania, Amerykanie żyją średnio do 80 lat.

Jasna Strona z przyjemnością pozna sekrety długowieczności i od razu podzieli się nimi z wami. Więc śmiało, róbcie notatki — oto garść powodów, dlaczego Japończycy żyją tak długo.

Tradycyjna japońska dieta jest zdrowa i zbalansowana.

Typowa japońska dieta jest bogata w zboża i warzywa, a ludzie nie jedzą tak dużo czerwonego mięsa jak w Stanach Zjednoczonych czy Europie Zachodniej. Czerwone mięso zawiera o wiele więcej cholesterolu niż ryby, co zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania na choroby serca oraz doświadczenie ataku serca czy udaru.

Co więcej, Japończycy nie jedzą też dużo nabiału (który jest źródłem tłuszczów nasyconych, mogących przyczyniać się do chorób serca, cukrzycy i choroby Alzheimera), mają mniejsze talerze i piją dużo zielonej herbaty zamiast kawy (herbata jest pełna przeciwutleniaczy).

Do tradycji należy spędzanie dużej ilości czasu z rodziną.

Opieka nad starszymi członkami rodziny i pomoc w domu to istotna tradycja w Japonii. W tym kraju często zdarzają się również rodziny wielopokoleniowe, co oznacza, że w jednym domu mogą mieszkać dwa lub więcej pokoleń. Tak więc obecność całej rodziny jest czymś normalnym i może być dla starszych ludzi ogromnym bodźcem psychologicznym, zachęcającym ich do cieszenia się czasem spędzonym z bliskimi.

Ikigai: posiadanie powodu, by budzić się każdego dnia

Ikigai dosłownie oznacza „powód, dla którego warto być”. Jest to idea odnosząca się do tego, że należy mieć w życiu kierunek lub cel. Narodziła się w Japonii, a obecnie zyskuje popularność na całym świecie. Japońska psycholog Michiko Kumano opisuje ikigai jako poświęcanie się rzeczom, które sprawiają nam przyjemność, oraz posiadanie poczucia osiągnięcia i spełnienia.

Naukowcy z Uniwersytetu Tohoku odkryli, że ludzie, którzy znają i praktykują ikigai, rzadziej są narażeni na ryzyko chorób serca i cieszą się dłuższym życiem.

Japonia może nas nauczyć dbania o czystość.

Wszyscy pamiętają viralowe filmiki japońskich studentów sprzątających swoje szkoły — Japonia ma reputację jednego z „najczystszych” narodów na świecie (co widać wyraźnie, patrząc na historię plag w Japonii w porównaniu z Europą). I wcale nie trzeba udowadniać, że to czystość prowadzi do dobrego zdrowia.

Mycie rąk i branie prysznica każdego dnia nie zawsze wydaje się normą kulturową w innych częściach świata, ale utrzymanie czystości pomoże ci uniknąć problemów zdrowotnych (zwłaszcza u osób starszych) i może uchronić cię przed zachorowaniem.

Japończycy stosują metodę „hara hachi bu”, aby uniknąć objadania się.

Hara hachi bu oznacza „Jedz, dopóki nie będziesz najedzony w 8 częściach (na 10)”. To konfucjańska filozofia, która uczy, że należy unikać przejadania się i jeść, dopóki nie będziemy najedzeni w 80%. Autorzy książki The Okinawa Program: How the World’s Longest-Lived People Achieve Everlasting Health And How You Can Too (z ang. Program Okinawa: Jak najdłużej żyjący ludzie na świecie osiągnęli wieczne zdrowie i jak ty też możesz to zrobić), Bradley and Craig Wilcox and Makoto Suzuki, sugerują, że metoda ta może wydłużyć życie osób starszych poprzez ograniczenie liczby spożywanych kalorii.

Japończycy aktywnie spacerują.

Japończycy nie tylko zdrowo się odżywiają, ale też dużo stoją i chodzą. Wielu mieszkańców, zwłaszcza starszych, chodzi pieszo, jeździ na rowerze, a do pracy pociągiem (zamiast samochodem). Samochody nie są tak popularne, a pociągiem można dojechać prawie wszędzie (dlatego system kolejowy w Japonii jest tak wspaniały).

Czy wasze rodziny mają tradycje, które przejęły od innych kultur? Będziemy zachwyceni, mogąc zobaczyć wasze komentarze w sekcji poniżej!