8 ćwiczeń, które spalają więcej tłuszczu niż bieganie

Bieganie jest pierwszym rodzajem ćwiczeń, które przychodzi do głowy każdemu, kto planuje się odchudzać. Z całą pewnością jest ono skuteczne — osoba ważąca 70 kilogramów, biegająca w tempie 8 km/h przez 30 minut powinna spalić około 298 kalorii. Niestety, nie wszystkim odpowiada taki trening. Być może ze względu na to, że obciąża kolana i stawy albo po prostu jest zbyt monotonny.

Ekipa Jasnej Strony znalazła inne formy aktywności, które spalają więcej kalorii niż bieganie. Koniecznie sprawdźcie bonusowe „ćwiczenie” na końcu artykułu.

1. Skakanka — 372 kalorie

Nie jest to tylko popularna zabawa dla dzieci. To ćwiczenie wykonują nawet sportowcy. Skakanie na skakance to świetny trening kardio. Poprawia też koordynację i wyczucie czasu. A ponieważ ćwiczenie da się wykonywać na wiele różnych sposobów, każdy może wymyślić własne „sztuczki”.

2. Pływanie (kraul) — 409 kalorii

Pływanie to świetny sposób na spalanie kalorii i jednoczesne zapobieganie wielu chorobom. To skuteczna metoda na uniknięcie cukrzycy, wylewu i innych form niewydolności serca. Poza tym pomaga wzmacniać mięśnie, a jednocześnie nie obciąża kolan i bioder.

3. Wspinaczka górska — 409 kalorii

Trzeba przyznać, że to dość ekscytujący i pełen emocji sposób spalania kalorii. Wspinaczka ćwiczy mięśnie praktycznie całego ciała i korzystnie wpływa nawet na zdrowie psychiczne, zwiększając koncentrację i poczucie samowystarczalności.

4. Jazda na rowerze — 614 kalorii

Spalanie kalorii na rowerze podobnie jak bieganie jest uzależnione od intensywności treningu. Skuteczne może być przerywanie jazdy krótkimi sprintami. Oprócz tego, że to świetna forma treningu, która pozytywnie wpływa na mięśnie i serce, jest to także wygodny, przyjazny dla środowiska środek transportu.

5. Step aerobik — 372 kalorie

Aerobik to jeden z najbardziej angażujących treningów na siłowni, któremu zwykle towarzyszy poprawiająca humor muzyka w umiarkowanym tempie. Nie dość, że ćwiczenie świetnie spala tłuszcz, to jeszcze poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego. A ponieważ step aerobik nie obciąża stawów, jest dobry dla osób borykających się z osteopenią lub osteoporozą.

6. Trening na orbitreku — 335 kalorii

Orbitrek to świetny sprzęt do ćwiczeń całego ciała. Modeluje dolną część ciała (łydki, uda i pośladki) i górną (ramiona, plecy i klatkę piersiową). A ponieważ zapewnia mało intensywny trening, świetnie nadaje się dla kobiet, które chcą wrócić do formy po ciąży.

7. Padnij-powstań — 316 kalorii

To chyba jedno z najbardziej dynamicznych ćwiczeń kalistenicznych, czyli takich, które wykonuje się tylko z wykorzystaniem masy ciała bez (lub praktycznie bez) żadnego sprzętu. Krokodylki wywołują odpowiedź mięśniową całego ciała, co pozwala spalić do 10 kalorii na minutę, w zależności od intensywności.

8. Piłka ręczna — 446 kalorii

Gry zespołowe to także świetna forma treningu. Piłka ręczna jest jednym ze sportów, w których spala się najwięcej kalorii, ponieważ w trakcie meczu zawodnicy cały czas poruszają się na boisku.

Bonus: zabawa z dziećmi — 372 kalorie (1 godzina)

Tak jest. Nie trzeba być sportowym maniakiem, żeby schudnąć. Godzina zabawy z najmłodszymi wystarczy, by spalić całkiem sporą liczbę kalorii. Matki, które opiekują się małymi dziećmi i nie mają czasu wybrać się na siłownię, z pewnością ucieszą się z tego powodu.

Uwaga: Wartości wymienione w tym artykule uwzględniają średnie spalanie kalorii dla osoby ważącej około 70 kilogramów, wykonującej wspomniane ćwiczenia przez 30 minut, chyba że napisano inaczej.

A wy? Lubicie biegać? O jakiej porze dnia wolicie trenować i dlaczego?