8 osobliwych, potwierdzonych naukowo sposobów na uspokojenie się w stresujących sytuacjach

Stres powoduje wiele zdrowotnych dolegliwości, takich jak bóle głowy, problemy z sercem, a nawet cukrzycę, dlatego tak ważne jest, by obniżać jego poziom na wszelkie możliwe sposoby. Na szczęście istnieją pewne techniki i ćwiczenia relaksacyjne, które mogą pomóc nam osiągnąć harmonię i wieść szczęśliwe życie, a jednocześnie uporać się z natrętnymi myślami, kiedy inne metody zawodzą.

Ekipa Jasnej Strony doskonale wie, jak trudno jest czasem uspokoić się w chwilach zdenerwowania i paniki, dlatego przygotowaliśmy dla was listę sztuczek, które świetnie sprawdzają się w takich sytuacjach.

1. Aktywne ćwiczenia oddechowe

Jeśli w stresie z trudem przychodzi wam opanowanie ciała i głębokie oddychanie, wypróbujcie aktywne ćwiczenia oddechowe. Połóżcie dwa palce nad lub pod nosem i weźcie kilka głębszych wdechów. Możecie też złapać się za uszy, a dla większego komfortu skrzyżować ramiona na klatce piersiowej.

2. Sól na języku

Ten sposób wydaje się dość niecodzienny, ale zdaniem ekspertów potrafi zdziałać cuda. Wystarczy posypać język szczyptą soli, a jej smak pomoże odwrócić uwagę od galopujących myśli. Dodatkowo słony posmak sprawia, że mamy ochotę napić się wody, a tak się składa, że ona również wykazuje działanie uspokajające.

3. Zimny okład na klatce piersiowej

Kolejną prostą i przystępną metodą walki ze stresem jest schłodzenie nerwu błędnego. Nerw ten biegnie od głowy do klatki piersiowej i odgrywa istotną rolę w kontrolowaniu układu nerwowego.

Aby go schłodzić, można wziąć zimny prysznic, zanurzyć twarz w lodowatej wodzie albo przez kilka minut trzymać zimny okład na klatce piersiowej. Dla większego komfortu lód lub mrożonkę można owinąć ręcznikiem.

4. Ćwiczenia uziemiające

Jeśli nie lubicie, kiedy zimne rzeczy dotykają waszego ciała, wypróbujcie proste ćwiczenia uziemiające. Do ich wykonania potrzebne wam jedynie krzesło. Usiądźcie, zdejmijcie buty i skarpetki i oprzyjcie stopy o podłogę. Zamknijcie oczy i oddychajcie głęboko. Starając się oczyścić umysł z niepokojących myśli, skoncentrujcie się na wrażeniach, jakie daje opieranie się o krzesło i podłogę.

5. Złapcie w dłoń kostkę lodu.

Oto kolejna sztuczka, w której potrzebny będzie wam lód lub inny zimny przedmiot. Otwórzcie dłoń i połóżcie na niej kostkę lodu, a następnie zaciśnijcie w pięść. Uczucie chłodu odwróci waszą uwagę i uspokoi natrętne myśli, bo skoncentrujecie się na zimnie.

6. Skakanie na skakance

Kiedy czujemy się poddenerwowani i roztrzęsieni, czasem trudno nam się uspokoić i wziąć głęboki oddech, siedząc w miejscu. Zamiast tego warto przez kilka minut poskakać na skakance. Ten mały trening złagodzi uczucie niepokoju i pozwoli odsunąć natrętne myśli. Próby odnalezienia odpowiedniego rytmu i koncentrowanie się na wykonywaniu idealnych skoków mogą wprowadzić w stan medytacji.

7. Uścisk motyla

Ćwiczenie można wykonać w pozycji stojącej, siedzącej, a nawet na leżąco. Najpierw skrzyżujcie ręce na klatce piersiowej, opierając palce na górnej części ramion lub na barkach. Następnie naprzemiennie oklepujcie się dłońmi, imitując trzepot skrzydeł motyla. Możecie zamknąć oczy. W trakcie czynności skoncentrujcie się na oddychaniu lub wrażeniach, jakie wam towarzyszą. Wykonujcie ćwiczenie, aż poczujecie się spokojniejsi.

8. Rozluźnijcie język, by uspokoić galopujące myśli.

Oto kolejny sposób na walkę ze stresem z udziałem języka. Zamknijcie oczy i przez kilka sekund przyciskajcie język do podniebienia. Następnie puśćcie go i pozwólcie, by oparł się o spód jamy ustnej. Rozluźnijcie język, a jeśli znowu się napręży, powtórzcie czynność.

A wy jak radzicie sobie w stresujących sytuacjach? Koniecznie podzielcie się w komentarzach swoimi sprawdzonymi sposobami!