8 porad dla rodziców, którzy chcą nakłonić swoje dzieci do zdrowego jedzenia

Według obliczeń ekspertów liczba dzieci cierpiących na otyłość ma osiągnąć 250 milionów do 2030 roku. Wszyscy wiemy, jak trudno zachęcić pociechy do jedzenia zdrowych produktów, zwłaszcza jeśli maluchy są wybredne. Dlatego nasze porady mogą okazać się bardzo przydatne.

Ekipa Jasnej Strony zachęca was do wypróbowania tych sztuczek. Dajcie znać, czy odnieśliście sukces.

1. Przygotuj zdrowsze wersje dań, które dzieci uwielbiają

Może nas kusić, aby codziennie podawać im „śmieciowe jedzenie”. Ale odkryto, że spożywanie niezdrowych produktów jest związane ze słabszymi wynikami w nauce. Aby nakłonić maluchy do porzucenia tych złych upodobań, należy nieco zmodyfikować niezdrowe dania, które dzieci tak uwielbiają, dodając lub zastępując niektóre składniki.

2. Nadaj jedzeniu zabawne kształty

Nic tak nie zachęca do jedzenia jak posiłek podany w zabawnej formie. Zwierzątka, postacie z bajek, cyferki, literki, a nawet dinozaury pomogą maluchom utrzymać zainteresowanie daniem na tyle długo, by wszystko znikło z talerza.

3. Zainspiruj się ich ulubionym bohaterem filmu lub bajki

Wielu rodziców obawia się, że telewizja, filmy i gry komputerowe mogą źle oddziaływać na dzieci. Jednak jedno z badań wykazało, że gdy maluchy oglądają kreskówki promujące zdrową żywność, dokonują lepszych wyborów, jeśli chodzi o jedzenie. Dlatego warto przyjrzeć się temu, co oglądają w telewizji.

4. Zaangażuj dziecko w gotowanie i zakupy

Udowodniono też, że dzieci chętniej próbują potraw, które zostały przygotowane z ich pomocą. Angażowanie w gotowanie może zachęcić pociechy do zdrowszej diety i próbowania nowych rzeczy. Skuteczne, pouczające, a nawet zabawne może być też zabieranie ich na zakupy do sklepu.

5. Zapewnij dostęp do zdrowych przekąsek

Gdy dzieci wracają ze szkoły lub treningu, najczęściej są głodne i chcą coś zjeść. To świetna okazja, aby podsunąć im zdrową przekąskę, dlatego warto mieć coś pod ręką. Możecie po prostu przygotować świeży owoc lub pokrojoną marchewkę.

6. Dodawaj warzywa do różnych posiłków

Możecie dodawać warzywa do smoothie lub drobno je pokroić i dorzucić do ulubionej potrawy dziecka. Mimo że ten trik ma szanse powodzenia, i tak warto powiedzieć maluchowi, że warzywa są bardzo ważne dla organizmu i należy jeść je codziennie.

7. Zwracaj uwagę na zalety zdrowej żywności

Dzieci wyłapują wiele informacji od rodziców, nauczycieli, rodzeństwa czy z telewizji. Możecie to wykorzystać w odniesieniu do jedzenia. Większą moc mają takie teksty jak „To jest pyszne” niż „Jedz, bo to jest zdrowe”.

8. Połącz coś, co lubią, z czymś, za czym nie przepadają

Ten trik jest bardzo prosty — podawajcie produkty, których dzieci nie lubią, w połączeniu z takimi, które uwielbiają. Jedno z badań pokazuje, że takie kombinacje są świetnym sposobem na zachęcenie dzieci do jedzenia warzyw, zwłaszcza jeśli wasze maluchy są wybredne.

Próbowaliście tych sztuczek? Jakie inne porady dodalibyście do tej listy?