9 nietypowych objawów menopauzy i jak sobie z nimi radzić

Menopauza jest często przedstawiana jako uderzenia gorąca i wahania nastroju, ale dla wielu kobiet niesie ze sobą szereg innych, mniej znanych objawów. Większość ludzi zna tylko te najbardziej charakterystyczne oznaki, ale istnieje wiele nietypowych, które mogą się zdarzyć w tym okresie życia i sprawić, że zaczniesz się zastanawiać: „Czy to normalne?”. Spokojnie! Nie jesteś sama! Kobiety doświadczają tych dziwacznych, często zaskakujących zmian. Poznajmy niektóre z mniej znanych objawów menopauzy i, co ważniejsze, dowiedzmy się, jak sobie z nimi radzić!

ARTYKUŁ MA WYŁĄCZNIE CELE INFORMACYJNE I NIE ZASTĘPUJE PORADY MEDYCZNEJ.
W SPRAWIE STANU ZDROWIA I SCHORZEŃ NALEŻY SKONSULTOWAĆ SIĘ Z LEKARZEM.

1. Nagły wzrost wrażliwości na zapachy

Czasem pojawia się nagła nadwrażliwość na zapachy. Niektóre zapachy mogą ci przeszkadzać albo doprowadzać do mdłości. Zjawisko to jest bardziej powszechne, niż mogłoby się wydawać, ale często jest pomijane jako objaw menopauzy.

Co możesz na to poradzić:

• Dbaj o wietrzenie pomieszczeń: Upewnij się, że twój dom jest przewietrzony, żeby pozbyć się silnych zapachów.
• Ogranicz źródła zapachów: Unikaj czynników takich jak mocne perfumy, środki czyszczące lub żywność o wyrazistym zapachu.

2. Zespół piekących ust

Niektóre kobiety zgłaszają uczucie pieczenia, a także mrowienia, szczypania i drętwienia w ustach. Stan ten może wystąpić w okresie menopauzy z powodu zmian hormonalnych wpływających na kubki smakowe.

Co możesz na to poradzić:

• Dbaj o nawodnienie: Pij regularnie wodę.
• Unikaj czynników powodujących takie objawy: Niektóre pikantne lub kwaśne potrawy mogą wywoływać to uczucie. Prowadź dziennik żywności, żeby zidentyfikować, co powoduje dyskomfort.
• Wypróbuj płyny do płukania jamy ustnej: Płukanki do ust mogą przynieść ulgę.
• Żuj gumę bez cukru lub ssij kostki lodu, dla natychmiastowej ulgi. To nie wyleczy pieczenia w ustach, ale pomogą złagodzić dyskomfort.

3. Menopauzalny brzuszek

Wraz ze spadkiem poziomu estrogenów wiele kobiet zauważa, że kształt ich ciała się zmienia — tłuszcz gromadzi się wokół brzucha. Ten „menopauzalny brzuszek” to nie tylko dodatkowe kilogramy — to zmiana w sposobie, w jaki organizm przetwarza i przechowuje tkankę tłuszczową, co może stać się przyczyną stresu, bo trudniej się pozbyć jej za pomocą diety i ćwiczeń niż kiedyś.

Co możesz na to poradzić:

• Ćwicz: Skup się na treningu siłowym i ćwiczeniach cardio, aby przyspieszyć metabolizm i utrzymać masę mięśniową, która zmniejsza się wraz z wiekiem.
• Jedz mądrze: Zrównoważona dieta bogata w składniki odżywcze, błonnik i przeciwutleniacze może pomóc.
• Wysypiaj się: Badania pokazują, że niewystarczająca ilość snu może przyspieszyć przyrost masy ciała w okresie menopauzy.

4. Wrażliwszy słuch

W okresie menopauzy wahania poziomu estrogenów mogą wpływać na słuch, prowadząc do zwiększonej wrażliwości na dźwięki. Codzienne odgłosy — takie jak brzęk naczyń, ruch uliczny lub rozmowy w biurze — mogą wydawać się głośne, a nawet irytujące. To, co kiedyś było szumem w tle, teraz może przypominać jazgot.

Ta zmiana może utrudniać skupienie się, relaks lub sen, szczególnie w ruchliwym otoczeniu. A ponieważ objaw ten nie jest powszechnie znany, wiele kobiet nie zdaje sobie sprawy, że jest on związany ze zmianami hormonalnymi.

Co możesz na to poradzić:

• Stwórz ciche przestrzenie: Wyznacz w domu strefy wolne od hałasu lub korzystaj z urządzeń redukujących dźwięki, aby stworzyć spokojne otoczenie.
• Używaj zatyczek do uszu lub słuchawek z redukcją szumów: Mogą one wiele zmienić, szczególnie w hałaśliwych biurach lub miejscach publicznych.
• Ćwicz uważność lub stosuj terapię dźwiękiem: Delikatna terapia dźwiękowa (np. szmer deszczu lub szum oceanu) może pomóc w przyzwyczajeniu mózgu do znoszenia niepokoju i stresu.
• Porozmawiaj z lekarzem: Jeśli nadwrażliwość na dźwięki staje się przytłaczająca, pracownik służby zdrowia lub audiolog pomoże wykluczyć inne schorzenia i zaproponować leczenie.

5. Nagłe alergie lub uczulenia

Możesz doświadczać nowych lub bardziej intensywnych reakcji alergicznych, takich jak wysypki, nadwrażliwość pokarmowa lub problemy z oddychaniem. Uważa się, że wahania poziomu hormonów mogą zwiększać reaktywność układu odpornościowego, czego skutkiem są te objawy.

Co możesz na to poradzić:

• Zidentyfikuj przyczyny: Prowadź dziennik żywności i środowiska, żeby określić, co może wywoływać te reakcje.
• Skonsultuj się z lekarzem: Porozmawiaj z lekarzem na temat środków, które pomogą kontrolować objawy.
• Dostosuj nawyki żywieniowe: Włącz pokarmy o niskiej zawartości histaminy, takie jak świeże ryby, brązowy ryż, komosa i migdały.

6. Zmiany w strukturze włosów

Przerzedzenie włosów lub zmiany w ich strukturze mogą być nieoczekiwanym i niepożądanym objawem menopauzy. Wraz ze spadkiem poziomu estrogenu, niektóre kobiety doświadczają rzednięcia włosów lub większej łamliwości i przesuszenia.

Co możesz na to poradzić:

• Spożywaj pokarmy bogate w białko: Dieta bogata w żelazo, białko, świeże owoce i warzywa może wspomóc zdrowie włosów.
• Delikatna pielęgnacja włosów: Unikaj nadmiernej stylizacji na gorąco lub ostrych chemikaliów.
• Skonsultuj się z dermatologiem: Jeśli przerzedzenie włosów staje się znaczne, porozmawiaj z lekarzem i dowiedz się, jak można to leczyć.

7. Swędząca i sucha skóra

Wielu kobietom przechodzącym menopauzę może doskwierać swędząca, sucha skóra. Wraz ze spadkiem poziomu hormonów, organizm produkuje mniej kolagenu, który sprawia, że skóra jest elastyczna i nawilżona. Może to prowadzić do nieprzyjemnej suchości i podrażnień.

Co możesz na to poradzić:

• Używaj kremów nawilżających: Wybieraj balsamy zawierające składniki takie jak kwas hialuronowy lub gliceryna, które pomagają zatrzymać wilgoć.
• Unikaj gorących pryszniców: Gorąca woda może pozbawić skórę naturalnego łoju. Zamiast tego stosuj letni prysznic.
• Rozważ użycie nawilżacza powietrza: Zwiększenie wilgoci powietrza również pomaga na suchość skóry, szczególnie w chłodniejszych miesiącach.

8. Mgła mózgowa

Wiele kobiet przechodzących menopauzę doświadcza czegoś, co powszechnie określa się mianem „mgły mózgowej” — termin ten obejmuje problemy z pamięcią i koncentracją. Chociaż objaw ten jest często przypisywany wahaniom hormonalnym, może być stresujący, zwłaszcza dla kogoś, kto zawsze miał dobrą pamięć.

Co możesz na to poradzić:

• Ćwicz aktywność umysłową: Zachowaj bystrość umysłu, angażując się w takie czynności jak układanie puzzli, czytanie lub nauka nowych umiejętności.
• Dobrze się wysypiaj: Zaburzenia snu w okresie menopauzy mogą nasilać te objawy. Dbaj o higienę snu, żeby poprawić funkcje poznawcze.
• Zmniejsz poziom stresu: Medytacja, joga lub ćwiczenia oddechowe pomogą ci poradzić sobie ze stresem, który często wzmaga problemy z pamięcią.

9. Tkliwość piersi i zmiany w ich strukturze

Zmiany w piersiach są powszechnie kojarzone z ciążą, ale mogą również wystąpić w okresie menopauzy. Wiele kobiet doświadcza tkliwości lub zmian w strukturze piersi, ponieważ poziom hormonów ulega wahaniom.

Co możesz na to poradzić:

• Noś biustonosze podtrzymujące: Dobrze dopasowany biustonosz może pomóc zmniejszyć dyskomfort i zapewnić wsparcie.
• Sprawdzaj, czy nie ma guzków: Ważne jest, aby obserwować wszelkie zmiany w piersiach i zgłosić się do lekarza, jeśli zauważysz guzki, zmiany w kształcie lub utrzymujący się ból.
• Ćwicz: Regularna aktywność fizyczna pomoże złagodzić tkliwość piersi poprzez poprawę krążenia.

Bądźmy szczerzy — menopauza może wydawać się niezbadanym terytorium. Objawy pojawiające się znikąd, ciało wysyłające dziwaczne sygnały — to wszystko może sprawić, że czujesz się jak kosmitka. A skoro o kosmosie mowa...

W czerwcu 2024 roku astronauci Butch Wilmore i Suni Williams wyruszyli w krótką, 10-dniową podróż na Międzynarodową Stację Kosmiczną. Ale kiedy silniki odrzutowe ich statku kosmicznego uległy awarii, ich „krótka wizyta” zamieniła się w zdumiewającą 286-dniową podróż po orbicie. NASA podjęła decyzję, by zapewnić im bezpieczeństwo do czasu, aż będą mogli wrócić — a oni przystosowali się do tego jak zawodowcy. Sprawdź, co robi ludzkie ciało pozbawione przyciągania ziemskiego.