Nauka wyjaśnia, ile snu naprawdę potrzebujemy w zależności od wieku

Słyszeliśmy wiele informacji na temat zegara biologicznego i ogromnych korzyści zdrowotnych płynących z prawidłowego cyklu snu. Ludzie często myślą, że 7-8 godzin to wystarczająco dużo czasu na sen, ale nie jest to uniwersalna zasada.

Sen jest integralną częścią naszego życia. Nie ma nic lepszego niż położenie się do łóżka po długim i ciężkim dniu. Zdrowy sen jest bardzo ważny dla odpoczynku i regeneracji, ale ile godzin faktycznie potrzebujemy, żeby dobrze się wyspać?

Ekipa Jasnej Strony chciałaby wam przekazać, jak długo powinniście spać, bazując na tym, ile macie lat.

Brak snu

Wielu z nas czeka na weekend, aby w końcu dobrze odpocząć, ale lepiej nie zaniedbywać snu na rzecz obejrzenia „jeszcze jednego filmiku” na YouTube. Wpływa to negatywnie na jakość kolejnych cykli snu oraz ma szkodliwy wpływ na nasze zdrowie.

Niewysypianie się osłabia odporność i może prowadzić do poważnych konsekwencji.

Brak wystarczającej ilości snu zwiększa ryzyko wystąpienia następujących problemów i chorób:

• Wyczerpanie
• Depresja
• Zmiany hormonalne
• Choroby sercowo-naczyniowe
• Zaburzenia wzroku
• Cukrzyca

Słyszeliście kiedyś o „śnie dla urody”? To wcale nie mit!

Niewysypianie się negatywnie wpływa na organizm i na wygląd, powodując przyrost masy ciała, wory pod oczami, bladość i problemy z cerą. Niedobór snu prowadzi również do braku koncentracji, spadku codziennej wydajności i przedwczesnego starzenia się.

Wiek a sen

Wiek wpływa nie tylko na naszą kondycję i funkcjonowanie organizmu. Naukowcy ustalili związek między wiekiem a optymalną długością snu.

• 0–3 miesiące: 14–17 godzin
• 4–11 miesięcy: 12–15 godzin
• 1–2 lata: 11–14 godzin
• 3–5 lat: 10–13 godzin
• 6–13 lat: 9–11 godzin
• 14–17 lat: 8–10 godzin
• 18–25 lat: 7–9 godzin
• 26–64 lata: 7–9 godzin
• 65+ lat: 7–8 godzin

Im starsza osoba, tym mniej snu potrzebuje.

Najwięcej snu wymagają niemowlęta do 3 miesiąca życia. Dzieci poniżej 18 roku życia powinny spać ponad 8 godzin na dobę. Po tym wieku wymagana ilość snu znacznie się zmniejsza i zmienia się to dopiero po osiągnięciu wieku 65 lat. Nie zapominajcie jednak, że każda osoba ma swoje indywidualne potrzeby, które mogą zmienić te reguły.

Poprawa snu

Należy zwracać szczególną uwagę na jakość i długość snu. Niewysypianie się może prowadzić do pogorszenia stanu zdrowia. Skorzystajcie z poniższych wskazówek, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu i czuć się bardziej wypoczętymi każdego dnia:

• Rozdziel swoje dni i noce. Należy pamiętać, że ludzie powinni być na nogach w ciągu dnia i spać w nocy. Jeśli złamiesz ten schemat, prawdopodobnie będziesz mieć problemy ze snem.
• Zasypiaj i budź się codziennie o tej samej porze.
• Nie pij gazowanych napojów przed snem.
• Nie objadaj się na noc.

• Stwórz przytulną i komfortową atmosferę w sypialni.
• Wybierz wygodne łóżko i wysokiej jakości pościel.
• Krótki spacer na świeżym powietrzu pomoże ci szybciej zasnąć.
• Staraj się nie używać gadżetów przed pójściem spać i wyłączaj urządzenia elektryczne na noc.
• Zwróć uwagę na aktywność fizyczną i techniki relaksacyjne.

Wysypianie się wcale nie jest takie skomplikowane. Możecie poprawić swój sen, wykonując te proste czynności, a w zamian będziecie zdrowsi i bardziej radośni.

Ile godzin snu zazwyczaj potrzebujecie? W jaki sposób relaksujecie się przed pójściem spać? Dajcie znać w komentarzach!