Zjedz to przed snem, a twój metabolizm przyspieszy i będziesz lepiej spać

Czy kiedykolwiek miałeś ochotę na małe co nieco przed snem, ale martwiłeś się, że może to zakłócić twój sen lub spowolnić metabolizm? Cóż, mamy dobrą wiadomość: jest pewne skromne jedzenie, które może stać się twoim najlepszym przyjacielem przed wejściem pod kołdrę.

Treść ma wyłącznie cele informacyjne i nie zastępuje porady medycznej. W sprawie stanu zdrowia i schorzeń należy zasięgnąć opinii lekarza.

Jajko na twardo.
Tak, tylko jedno jajko może dyskretnie powodować lepszy sen i płynniejszy metabolizm. Poznajmy powody, dla których ten pomysł po prostu działa.

💤 Dlaczego jajko przed snem może okazać się tak znaczące.

1. Tryptofan: przycisk drzemki mózgu

Jajka są bogate w tryptofan — aminokwas pomagający organizmowi produkować serotoninę, która może być przekształcona w melatoninę. Te dwie substancje chemiczne mózgu:

• regulują nastrój;
• uspokajają układ nerwowy;
• wspomagają głęboki sen;
• więcej serotoniny = więcej melatoniny = lepszy odpoczynek.

2. Melatonina w menu

Nie potrzebujesz wymyślnych suplementów. Jajka również zawierają naturalną dawkę melatoniny. Nie jest to ogromna ilość, ale nawet odrobina pomaga, zwłaszcza jeśli naturalna produkcja w organizmie jest niska.

3. Białko, które dobrze działa w nocy

Stabilny poziom cukru we krwi to sekret nieprzerwanego snu. Jedno jajko zapewnia lekki zastrzyk białka, pomagając:

• zapobiegać spadkom cukru;
• ograniczyć nocny głód;
• utrzymać energię na stałym poziomie do rana.

4. Witaminy, które dbają o cykl snu

Czy wiesz, że jajka mają:

🧠 cholinę (wspomaga pracę mózgu);

☀️ witaminę D (powiązaną z lepszym snem);

💪🏼 żelazo (pomagające w utrzymaniu ogólnej energii).

Wszystkie te składniki pracują po cichu, w czasie gdy zasypiasz.

Co ludzie mówią o jedzeniu jajek przed snem.

Gotowane jajka przed snem obniżają poziom glukozy na czczo.
W większości przypadków nie uważam cukrzycy za trudną chorobę, ponieważ nauczyłem się cieszyć dietą niskowęglowodanową. Jednak przez lata zmagałem się ze efektem brzasku. Bez względu na to, co robiłem, rano mój poziom cukru we krwi był wysoki.
Ostatnio zacząłem jeść 2-4 gotowane jajka na kilka godzin przed snem i zauważyłem znaczny spadek cukru na czczo, na przykład dzisiaj wynosił 110. Wiem, że to wciąż stosunkowo wysoki poziom, ale dla mnie to ogromny spadek. © karupesi / Reddit

Kiedy dostałam diagnozę, mój lekarz zasugerował, żebym przed snem zjadała niskowęglowodanową przekąskę — tak aby mój żołądek miał co trawić podczas snu. W przeciwnym razie moje ciało produkowałoby insulinę w zastępstwie jedzenia, a insulina zamieniałaby się w cukier, więc rano moje liczby byłyby wysokie. © zulusixx / Reddit

Doskonałe wskazówki na nocne podjadanie:

✅ Aby było prościej, wybieraj jajko gotowane na twardo.

🕐 Jedz na kilka godzin przed snem.

👂 Słuchaj swojego ciała. Czujesz się świetnie? Rób tak dalej. Pojawiają się gazy? Może zrezygnuj.

🥄 Spróbuj połączyć jajko z wiśnią lub kilkoma migdałami, aby uzyskać potrójną dawkę składników odżywczych na sen.

Co może pójść nie tak?

Bądźmy szczerzy: jajka to nie magia. Oto kilka spraw, o których należy pamiętać:

• Wzdęcia w nocy? Niektórzy ludzie uważają, że jajka są nieco trudne do strawienia, jeśli spożyje się je tuż przed snem.
• Nadwrażliwość pokarmowa? Jeśli masz alergię lub nadwrażliwość na jajka, unikaj ich.
• Zbyt blisko pory snu? Daj swojemu ciału kilka godzin na strawienie przed położeniem się.
• Smażone vs gotowane? Trzymaj się jajek gotowanych na twardo lub w koszulce. Jajecznica na maśle może nie być dobrym rozwiązaniem o tej porze.

Tutaj znajdziesz więcej przydatnych informacji, które pomogą ci zidentyfikować ewentualny problem z cukrzycą.