Jasna Strona
Jasna Strona

10 ćwiczeń, dzięki którym twoje dłonie zachowają młodość

Nasze dłonie jako pierwsze wykazują oznaki starzenia się organizmu. Z czasem tracą elastyczność i masę mięśniową, mogą też pojawić się na nich widoczne żyłki, a skóra staje się cieńsza. Dlatego ważne jest, abyśmy utrzymywali je w jak najlepszej kondycji i wspierali dobre krążenie krwi.

Ekipa Jasnej Strony ma dla was szybkie i proste metody, dzięki którym wasze dłonie będą zdrowe. W dodatku nie potrzebujecie do tego żadnych maszyn czy przyrządów.

1. Unoszenie palców

To pomoże poprawić ich zakres ruchu i elastyczność. Zacznijcie od położenia dłoni na stole, wewnętrzną częścią do blatu, i unoście każdy palec, zaczynając od wskazującego. Próbujcie utrzymać pozostałe palce na stole. Powinniście czuć rozciąganie w palcach i ścięgnach. Powtórzcie ćwiczenie 8–12 razy na każdą dłoń.

2. Napinanie i rozciąganie kciuka

To ćwiczenie pomaga zmniejszyć sztywność dłoni i dodaje im mobilności. Zacznijcie od skierowania kciuka do zewnątrz. Przenieście go do środka dłoni i odegnijcie do pozycji wyjściowej. Powtórzcie ten ruch kilka razy na obu dłoniach.

3. Ćwiczenia ścięgien dłoni i palców

To ćwiczenie jest dobre na rozciągnięcie ścięgien i poprawę ruchomości palców. Wyprostujcie wszystkie palce, a potem zegnijcie je w kształt haczyka i powróćcie do prostej pozycji. Następnie zaciśnijcie pięść z palcami zgiętymi w stawach przed powrotem do prostej dłoni. Na koniec zaciśnijcie pełną pięść z kciukiem na zewnątrz i wróćcie do prostej dłoni. Zakończcie ćwiczenie prostą pięścią.

4. Zginanie palców

Wykonując to ćwiczenie, możecie wzmocnić palce i pomóc im w zachowaniu elastyczności. Wyciągnijcie dłoń przed siebie, trzymając ją w pionie z kciukiem ku górze. Zegnijcie mały palec na kilka sekund, jednocześnie próbując utrzymać pozostałe palce w prostej pozycji. Wyprostujcie mały palec, zanim zegniecie serdeczny na kilka sekund. Powtarzajcie to ćwiczenie na każdym palcu każdej dłoni.

5. Rozciąganie palców

To pomoże wam zachować siłę i elastyczność palców. Wyciągnijcie rękę przed siebie i z delikatnym naciskiem odginajcie po jednym palcu w swoją stronę. Poczujecie rozciąganie od palca aż po przedramię. Zmieńcie ręce i rozciągnijcie drugą dłoń.

6. Masaż od nadgarstka do palca

Takie ćwiczenie pomaga usprawnić krążenie krwi w dłoniach. Użyjcie kciuka do mocnego masażu ręki, zaczynając od nadgarstka. Przesuńcie go po wewnętrznej części dłoni do czubka małego palca. Zaczynając ponownie od nadgarstka, masujcie dłoń, ale zatrzymajcie się u nasady palców, co pobudzi krążenie. Kontynuujcie masaż od nadgarstka do każdego z palców i kciuka, czasami poszerzając ruch do czubków.

7. Masaż przestrzeni między palcami

Chwyćcie przestrzeń między kciukiem a palcem wskazującym i zacznijcie ją masować za pomocą kciuka i palca wskazującego drugiej ręki. Z początku może być to nieco bolesne, więc bądźcie delikatni. Kontynuujcie przez kilka minut, zmieniając dłonie i powtarzając ten sam ruch po drugiej stronie. Powtórzcie kilka razy. Z czasem zauważycie, że ten obszar będzie mniej obolały.

8. Stykanie palców z kciukiem

To ćwiczenie zapewni palcom siłę i zwinność, co jest istotne w zachowaniu ich kondycji. Unieście dłoń z wygodnie rozstawionymi palcami. Zetknijcie ze sobą kciuk i mały palec i mocno przyciśnijcie. Otwórzcie dłoń do pozycji wyjściowej i powtarzajcie ćwiczenie z kolejnymi palcami i kciukiem. To samo wykonajcie na drugiej dłoni.

9. Odchylenie łokciowe i promieniowe nadgarstka

To ćwiczenie rozciągnie nadgarstek i wzmocni mięśnie. Połóżcie przedramię na krawędzi stołu i oprzyjcie je o zwinięty ręcznik. Utrzymując kciuk skierowany ku górze, powoli unoście i opuszczajcie nadgarstek za krawędzią stołu najdalej jak możecie. Podczas rozciągania poczujecie napięcie, więc róbcie to z wyczuciem. Powtórzcie ćwiczenie kilka razy na każdą dłoń.

10. Zaciskanie pięści

To ćwiczenie pomoże zwiększyć zakres ruchu dłoni. Zaciśnijcie każdą z nich w pięść, z kciukiem na reszcie palców. Trzymajcie taką pozycję przez 1 minutę i otwórzcie dłoń, jak najbardziej rozszerzając palce. Powtarzajcie ćwiczenie na każdej dłoni 5 razy dziennie.

A co wy robicie, by utrzymać młodość dłoni? Które ćwiczenia już wypróbowaliście?

Jasna Strona/Zdrowie/10 ćwiczeń, dzięki którym twoje dłonie zachowają młodość
Udostępnij ten artykuł
Te artykuły mogą ci się spodobać