Jasna Strona
Jasna Strona

7 ćwiczeń, dzięki którym spalisz mnóstwo kalorii — nawet przed telewizorem

Wydawałoby się, że podczas oglądania telewizji nie da się skutecznie spalić kalorii. To nieprawda! Jest kilka sprytnych ćwiczeń, które można z łatwością wykonać w domu, na dodatek bez specjalistycznego sprzętu.

Ekipa Jasnej Strony dba o kondycję, dlatego chciałaby wam zaproponować prosty trening. W międzyczasie możecie oglądać swoje ulubione seriale! Na końcu artykułu czeka na was też mały bonus.

1. Ręce do dołu

To ćwiczenie pomoże wam spalić tłuszcz w okolicy ramion. Jest bardzo łatwe i można je wykonywać, nie odrywając oczu od ekranu.

  1. Stań prosto i ustaw stopy na szerokość ramion.
  2. Podnieś ręce do boków.
  3. Utwórz kąt prosty w łokciach. Całe ręce muszą być napięte i w bezruchu.
  4. Opuść łopatki i zbliż je do siebie.
  5. Zacznij unosić i opuszczać dłonie.
  6. Oddychaj spokojnie.
  7. Powtarzaj ćwiczenie przez 45-60 sekund.

2. Odwodzenie ramion

Aby zmaksymalizować efekty poprzedniego ćwiczenia i szybciej dostrzec rezultaty, warto wykonać  sekwencję:

  1. Stań prosto i ustaw stopy na szerokość barków.
  2. Unieś ramiona do boku i zegnij je w łokciach pod kątem 90°.
  3. Zaciśnij przedramiona przed sobą, a następnie wróć do wyjściowego ułożenia.
  4. Powtarzaj ruch ściskania i odwodzenia ramion, utrzymując napięcie.
  5. Wykonuj ćwiczenie przez 45-60 sekund.

3. Unoszenie kolan

Unoszenie kolan to ćwiczenie cardio, które wzmacnia wszystkie mięśnie nóg, podnosi tętno, a także poprawia dynamikę i koordynację ruchową.

  1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
  2. Zegnij łokcie, unosząc przedramiona do przodu, a dłonie skieruj w stronę podłogi.
  3. Utrzymuj wyprostowaną postawę.
  4. Zacznij szybko i miarowo biec w miejscu, unosząc na przemian lewe i prawe kolano do klatki piersiowej.
  5. Kontynuuj, jak dłużej wytrzymasz.

4. Przysiad na krześle

To ćwiczenie angażuje mięśnie pośladków, przywodziciele i mięśnie czworogłowe ud.

  1. Umieść za sobą krzesło.
  2. Stań prosto, ustawiając stopy na szerokość ramion.
  3. Plecy muszą być wyprostowane.
  4. Wykonaj powolny przysiad, zginając kolana i wysuwając biodra do tyłu. Ściśnij pośladki. Nie pochylaj klatki piersiowej ani głowy.

  5. Dotknij krzesła pupą i wróć do pozycji wyjściowej.

  6. Na początek proponujemy zestaw 8-10 powtórzeń. Później można przejść do 3 serii po 10-12 przysiadów.

5. Skłon skośny

  1. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
  2. Zegnij nogi w kolanach i rozłóż wyprostowane ręce na boki.
  3. Zacznij opuszczać ciało w prawą stronę, przekręcając się w pasie. Nie zginaj ramion.
  4. Zmieniaj strony tak długo, aż poczujesz zmęczenie.

6. Podnoszenie ciała na siedząco

To ćwiczenie wzmacnia mięśnie brzucha, ramiona i nadgarstki. Można je bezproblemowo wykonać w domu. Wystarczy tylko krzesło.

  1. Usiądź na brzegu krzesła. Złącz ze sobą zgięte kolana, a stopy postaw płasko na podłodze.
  2. Chwyć krawędzie krzesła. Łokcie powinny być delikatnie ugięte.
  3. Mocno ściśnij kolana i pośladki, przypierając dłonie do krzesła i prostując łokcie. Podciągnij ciało i unieś je nad siedzisko. Wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund.
  4. Wykonaj 3 powtórzenia.

7. Jędrne pośladki

To ćwiczenie na pośladki jest wprost genialne! Dodatkowo poprawia również równowagę i koncentrację.

  1. Stań prosto. Złącz dłonie przed sobą na wysokości klatki piersiowej.
  2. Unieś prawą nogę i zegnij ją w kolanie. Utrzymuj równowagę.
  3. Zacznij przesuwać prawą stopę za lewą nogę, obniżając jednocześnie całe ciało.
  4. Wróć do pozycji z punktu 2.
  5. Powtarzaj ćwiczenie przez 45 sekund, a potem zmień nogi.

Bonus: ćwicz rano

Jak wynika z badań, ludzie są zdolni spalić nawet 20% więcej tłuszczu, ćwicząc rano z pustym żołądkiem. Naukowcy odkryli, że osoby, które trenowały o poranku nie przyjmowały w ciągu dnia dodatkowych kalorii i nie towarzyszył im wzmożony apetyt.

Znacie jakieś inne skuteczne ćwiczenia, które można wykonywać podczas seansu filmowego? Wolicie poranny czy wieczorny trening?

Jasna Strona/Zdrowie/7 ćwiczeń, dzięki którym spalisz mnóstwo kalorii — nawet przed telewizorem
Udostępnij ten artykuł
Te artykuły mogą ci się spodobać