W dzisiejszym świecie, gdzie tempo życia jest coraz szybsze, a codzienność stawia przed nami coraz to nowsze wyzwania, zdrowie urasta do sprawy niezwykle istotnej i aktualnej. Dlatego witryna jasnastrona.com proponuje uporządkowane artykuły na ten temat. Mamy do zaoferowania praktyczne porady dotyczące zdrowego stylu życia, ciekawostki i nowinki ze świata medycyny, a także naukowe wieści o zdrowiu.
Zdrowie to nie tylko stan bez choroby, ale także dobre samopoczucie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. W tej sekcji staramy się podejść do tematu zdrowia w sposób holistyczny, uwzględniając różne jego aspekty. Można tu znaleźć artykuły, które pomogą ci zadbać o siebie na wielu płaszczyznach – od zdrowego odżywiania, przez aktywność fizyczną, aż po dbałość o zdrowy sen i równowagę psychiczną.
W dziale poświęconym zdrowemu odżywianiu dowiesz się, jak ważna jest dieta. Poruszamy tematy związane z korzyściami, jakie zapewniają rozmaite artykuły spożywcze, a także udzielamy porad, jak skutecznie i smacznie komponować posiłki. Są tu również informacje o tym, jak unikać pułapek związanych z popularnymi dietami i jak wybierać produkty, które naprawdę są korzystne dla twojego zdrowia.
Kolejny ważny aspekt, o którym piszemy, to aktywność fizyczna. Niezależnie od tego, czy jesteś zapalonym sportowcem, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę, nasze artykuły dostarczą ci inspiracji i wskazówek, jak efektywnie i bezpiecznie trenować. Dowiesz się, jakie ćwiczenia są najlepsze dla różnych grup mięśniowych, jak unikać kontuzji i jak zmotywować się do regularnego ruchu.
Zdrowy sen to kolejny kluczowy element dobrego samopoczucia. Znajdziesz tu artykuły, które pomogą ci zrozumieć, jak ważny dla zdrowia jest sen, jak radzić sobie z problemami na tym tle i jakie nawyki mogą poprawić jakość twojego nocnego wypoczynku.
Nie zapominamy również o zdrowiu psychicznym. W dzisiejszych czasach, kiedy stres i szybkie tempo życia mogą mieć negatywny wpływ na nasze samopoczucie, ważne jest, aby dbać o równowagę psychiczną. W naszych artykułach znajdziesz porady, jak zwalczać stres, jak znaleźć czas dla siebie i jak pielęgnować dobre relacje z bliskimi. Zdrowie psychiczne stawiamy na pierwszym miejscu.
Rubryka "Zdrowie" na Jasnej Stronie to przestrzeń, gdzie każdy może znaleźć coś dla siebie – niezależnie od wieku, płci czy stylu życia. Naszym celem jest dostarczanie rzetelnych, praktycznych i inspirujących treści, dzięki którym zadbasz o swoje zdrowie w każdym wymiarze. Zapraszamy do lektury i odkrywania z nami tajników zdrowego życia!
Kiedy żyjemy w pospiechu, przytłoczeni nadmiarem codziennych obowiązków, czujemy czasami pokusę, aby zrezygnować z tego, co jest naprawdę dobre dla naszego zdrowia, na przykład ze snu. Bywa też tak, że bez względu na to, jak bardzo jesteśmy zmęczeni, że nie jesteśmy w stanie zamknąć oczu i odpłynąć w objęcia Morfeusza. Wyjaśnienie jest proste — wypracowaliśmy złe nawyki, które mają bezpośredni wpływ na nasze zdrowie, a tym samym na jakość naszego snu.
Chrapanie jest bardzo powszechną dolegliwością. Nie stanowi wprawdzie zagrożenia dla zdrowia, ale może być bardzo irytująca dla najbliższych śpiących z nami. Najczęściej chrapiemy, gdy śpimy na plecach lub prowadzimy niezdrowy tryb życia. Istnieje wiele sposobów na jego minimalizację. Warto je wypróbować zanim umówimy wizytę u lekarza. Jeśli jednak problem nie ustępuje, konieczna może być wizyta w klinice snu.
Spadek masy ciała, ochrona przed rakiem piersi, zwalczanie bezsenności i nie tylko — masło orzechowe to naturalny skarb, który może wprowadzić wiele pozytywnych zmian w organizmie! Jest w nim mnóstwo dobroczynnych witamin, minerałów, zdrowych tłuszczów i pierwiastków, których organizm po prostu pragnie. Wystarczy spożywać go z umiarem, a na efekty wcale nie trzeba długo czekać.
Nie każdy może sobie pozwolić na karnet na siłownię i nie wszyscy mają do niego dostęp. Warto jednak ćwiczyć ciało i na szczęście da się to robić w domu bez żadnego sprzętu. Dokładnie tak, jest parę sposobów na ujędrnienie ramion bez użycia ciężarków! Przygotowaliśmy dla was kilka prostych ćwiczeń, które być może nie zapewnią wam ogromnych mięśni, ale na pewno sprawią, że ramiona będą ładnie wyrzeźbione.
Daktyle to pyszna i pożywna przekąska, która świetnie sprawdza się jako naturalny słodzik, a oprócz tego może przynieść wiele korzyści dla zdrowia i urody. Kleista konsystencja i słodki smak tych owoców sprawiają, że są równie smaczne, jak słodycze — tyle że o wiele zdrowsze. Nie dość, że to doskonały zamiennik cukierków i czekolady, to okazuje się, że daktyle mogą poprawić trawienie, a nawet skrócić i ułatwić poród.
Picie kawy na pusty żołądek może zwiększyć poziom kwasu i prowadzić do wzdęć. Wyniki takich badań nie są dla nas żadną nowością, ale istnieje więcej przykładów niezdrowych nawyków, które niekorzystnie wpływają na układ trawienny, a my nawet nie zdajemy sobie z tego sprawy.
W dzieciństwie poznajemy główne zasady higieny osobistej. Każdy wie, jak ważne jest regularne mycie zębów i rąk. Nie podejrzewamy nawet, że niektóre nawyki pielęgnacyjne w rzeczywistości mogą być dla nas szkodliwe. Ważny jest nawet sposób, w jaki suszymy nasze ciało po prysznicu i obcinamy paznokcie.
Kiedy miałam 18 lat, zaczęłam zastanawiać się nad tym, co jem. Bardzo poruszyło mnie wyrażenie „śmieciowe jedzenie”, o którym przeczytałam w jakimś czasopiśmie. Było mi też bardzo żal zwierząt — krów, owiec i świń. Postanowiłam więc wykluczyć ze swojego jadłospisu mięso i zaczęłam bacznie przyglądać się temu, co trafia na mój talerz. Czytałam artykuły naukowe i próbowałam dowiedzieć się, czym zastąpić normalne (ale nie zawsze zdrowe) produkty spożywcze. Co prawda nie wszyscy z mojego otoczenia rozumieli moje postępowanie, ale dziś, 15 lat później, wcale nie żałuję tej decyzji.
Nadmierne gromadzenie się gazów w jelitach to powszechny problem. Powoduje to uczucie dyskomfortu i wzdęcia brzucha. W tym artykule zebraliśmy dla was 8 przydatnych wskazówek, które mogą pomóc wam zwalczyć tę nieprzyjemną dolegliwość i zapobiec jej nawrotom. Przed podjęciem próby samodzielnego leczenia należy w pierwszej kolejności ustalić przyczynę wzdęć. Musicie być również świadomi ewentualnego ryzyka, jakie może wystąpić w przypadku przewlekłych lub poważnych schorzeń. Pamiętajcie, by zasięgnąć opinii lekarza przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w planie leczenia.
Niedawno pojawiło się wiele kontrowersyjnych doniesień na temat naszego ukochanego porannego napoju. Z pewnością zgodzicie się, że w takich sytuacjach najlepiej skorzystać z wiedzy opartej o badania naukowe. Eksperci twierdzą, że picie kawy z umiarem jest nie tylko nieszkodliwe, ale również może mieć pozytywny wpływ na zdrowie. Czy wiedzieliście, że miłośnicy kawy często wyglądają młodziej niż ich rówieśnicy, którzy nie piją małej czarnej? Co ciekawe, kawosze są też w mniejszym stopniu narażeni na niektóre choroby układu krążenia.
Problem kamienia nazębnego dotyczy każdego z nas. To nic innego jak zmineralizowana płytka nazębna, która tworzy się, gdy zapominamy o złotej zasadzie dbania o higienę jamy ustnej — o szczotkowaniu, stosowaniu nici dentystycznej oraz płynu do płukania ust. Ignorowana warstwa kamienia rozrasta się, co prowadzi do choroby dziąseł. Już nie wspominając o tym, że zęby pokryte tym żółtawym nalotem nie prezentują się zbyt atrakcyjnie. Jak można temu zaradzić?
Niektórzy z nas marzą o wyraźnie zarysowanych mięśniach brzucha, a inni po prostu chcą mieć zdrowe ciało. Jedno i drugie można osiągnąć dzięki ćwiczeniom angażującym równocześnie różne grupy mięśni. Tak dobrany trening pomoże osiągnąć nie tylko pożądaną sylwetkę, ale też poprawi ogólny stan zdrowia.
Podwójny podbródek powstaje w wyniku uwarunkowań genetycznych, procesu starzenia i przybierania na wadze. Okazuje się jednak, że jest jeszcze jeden powód: nieprawidłowe ułożenie języka. Dobra wiadomość jest taka, że można pozbyć się tej cechy fizycznej. Młodszym osobom z bardziej napiętą skórą, po redukcji tłuszczyku, udaje się diametralnie poprawić kontur twarzy.
Niektóre zdrowe i szybkie przekąski, takie jak smoothie czy suszone owoce, mogą niestety szkodzić zdrowiu naszej skóry i przyspieszać jej starzenie. Winne są temu pewne zawarte w nich składniki, np. duża ilość cukru, sodu i siarczanów, które negatywnie wpływają na nasz organizm, odwadniając go lub osłabiając kolagen zawarty w skórze.
Połączenie pożywnych posiłków, regularnych ćwiczeń i przemyślanego planu odchudzania może nie wystarczyć w zrzuceniu nadmiernych kilogramów. Czasem nie zwracamy uwagi na drobne codzienne nawyki, którym także należy się przyjrzeć. Weźmy chociażby zamienniki roślinne produktów, obsesję na punkcie sportu czy siłowni, a nawet dobór codziennych ubrań — to wszystko może nie sprzyjać osiągnięciu wymarzonej sylwetki.
Robimy wszystko, co w naszej mocy, aby być zdrowi. Nasze organizmy mają swoje sposoby przekazywania informacji, które, o ile wiemy, jak je odczytać, mogą być bardzo przydatne w kontekście poprawy jakości naszego życia. Pod tym względem często zapominamy o kale. Mało kto lubi rozmawiać na temat odchodów, ale dzisiaj podzielimy się z wami kilkoma powodami, dla których warto zwracać na nie większą uwagę.
Wyobraź sobie, że pewnego dnia budzisz się i zdajesz sobie sprawę, że zostałeś pochowany żywcem lub zamknięto cię w bagażniku. Na szczęście takie rzeczy zwykle zdarzają się tylko w najgorszych koszmarach. Zawsze jednak istnieje możliwość, że kiedyś staniesz w obliczu sytuacji zagrażającej twojemu życiu i — tak jak wiele innych osób — nie będziesz wiedzieć, jak sobie poradzić.
Jeśli jesteście przyzwyczajeni do wskakiwania pod prysznic z samego rana, szybkiego opłukania się po treningu i długiego, gorącego prysznica przed snem, możecie szkodzić swojemu zdrowiu bardziej, niż myślicie. Zbyt częste mycie się i spędzanie dużej ilości czasu pod prysznicem może uszkodzić skórę, włosy, a nawet wpłynąć na zdrowie reprodukcyjne.
Choć jakość snu odbija się na zdrowiu, wyglądzie i ogólnej jakości życia, 35% dorosłych śpi mniej niż 7 godzin na dobę. Wszyscy wiemy, że zmartwienia i stres zakłócają spokój umysłu i fundują niespokojne noce, ale istnieją też pewne codzienne zwyczaje, nad którymi warto popracować, żeby lepiej się wysypiać.
W dzisiejszych czasach żyjemy o wiele dłużej niż kiedyś. Szacuje się, że do 2050 roku populacja ludzi w wieku powyżej 60 lat wzrośnie do ponad 2 miliardów. By jednak jak najdłużej zachować zdrowie i młodość, trzeba pamiętać o jednej ważnej rzeczy.
Zrzucanie wagi to często powolny proces, dlatego każdy, kto podejmuje się takiego wyzwania, próbuje jakoś go przyspieszyć. Na szczęście mamy dobrą wiadomość dla wszystkich osób na diecie — istnieje wiele pośrednich sposobów, które pozwalają spalić więcej kalorii, stłumić apetyt i poprawić napięcie mięśni!
Człowiek puszcza bąka średnio 15 razy na dobę, a czasami nawet do 40 razy! Powoduje to uwięzione w naszym układzie trawiennym powietrze oraz gazy jelitowe. Jest to naturalna funkcja organizmu, ale ponieważ powszechnie uchodzi to za nieodpowiednie i zawstydzające, część osób stara się tłumić aktywność swoich jelit, zwłaszcza w towarzystwie. Jak się jednak okazuje, pod względem zdrowotnym nie jest to wcale dobrym pomysłem.
Po skończonym posiłku ludzie często czują się senni i marzą o tym, by uciąć sobie drzemkę. Jednak okazuje się, że nie należy tak robić. Spanie, a nawet leżenie bezpośrednio po jedzeniu może mieć naprawdę nieprzyjemne konsekwencje. Pewnie występują u was niektóre z tych symptomów, ale nie wiedzieliście, że wywołuje je m.in. poobiedni odpoczynek.
Na przestrzeni dziejów kobiety zawsze starały się wyglądać bardziej atrakcyjnie. Dziś, gdy przemysł kosmetyczny jest w szczytowym momencie rozwoju, mamy na wyciągnięcie ręki najróżniejsze zabiegi. Niestety ich rezultaty nie zawsze spełniają nasze oczekiwania.
Zapewne zauważyliście już, że czasami skarpetki pozostawiają na stopach zaczerwienione odciski. Jeśli zdarza się to sporadycznie, to może oznaczać, że ściągacz, który utrzymuje je na nogach, jest po prostu za ciasny. Ale jeżeli dochodzi do tego częściej, to być może nasze ciało ostrzega nas, że coś jest nie tak.
W średniowiecznej Europie cynamon był uważany za luksusową przyprawę. Arabowie transportowali go trudnymi do przebrnięcia szlakami lądowymi i tylko bogaci ludzie mogli sobie na niego pozwolić. Dziś cynamon znajduje się praktycznie w każdej kuchni. Ale ta popularna przyprawa to coś więcej niż pyszny dodatek do ciast. To sposób na nieskazitelną skórę i poprawę samopoczucia.
Aż 8-9 milionów Polaków cierpi na chorobę zwyrodnieniową stawów, z czego 1/4 narzeka na gonartozę, czyli zwyrodnienie stawów kolanowych. Abstrahując jednak od statystyk, każdy z nas czasem odczuwa zmęczenie lub doznaje lekkich kontuzji. Dzisiaj poznacie wskazówki, jak polepszyć swoje samopoczucie za pomocą fizjoterapii.
Organizm ludzki potrafi być sprytny. Jeśli coś jest nie tak, nasze ciało ma swoje sposoby, żeby nas o tym poinformować. Wysyła sygnały, czyli objawy, abyśmy coś z tym zrobili. Na przykład możecie cierpieć na bóle głowy, a po wizycie u lekarza dowiecie się, że to z powodu przykurczu lub problemów z szyją. Wiele osób na to narzeka, ale nie robią nic w celu odnalezienia źródła dolegliwości. Najpierw należy zlokalizować bolący obszar i zająć się nim. Następnie trzeba ograniczyć pewne ruchy lub zachowania, które powodują taki ból.
Śniadanie nazywa się „najważniejszym posiłkiem dnia”. Ale rodzi się pytanie, czy to stwierdzenie faktycznie jest prawdziwe. Średnio 25% Amerykanów codziennie pomija śniadanie, stało się to wręcz modne.
Nasz organizm to złożony system, w którym wszystko jest ze sobą powiązane. Dlatego, kiedy coś nie działa tak jak powinno, wysyła ostrzeżenie do innych części ciała. Od naszej wiedzy i umiejętności rozpoznawania tych sygnałów zależy, czy będziemy w stanie zidentyfikować problem i go naprawić.
Jak zwykle o tej porze roku półki w sklepach kuszą nas bogatym asortymentem obuwia na lato. Każdy znajdzie coś dla siebie — czy to pod względem fasonu, koloru czy ceny. Ale w naszym dążeniu do pięknego wyglądu, musimy też pamiętać o tym, by dbać o zdrowie, wygodę i higienę naszych stóp. Ekipa Jasnej Strony postanowiła pomóc wam dokonać właściwego wyboru i przygotowaliśmy ilustrowany przewodnik na temat najczęstszych błędów, które popełniamy, wybierając obuwie na ciepłe dni.
Ostatnio wiele osób zaczęło wszędzie nosić ze sobą butelkę wody i jest to oczywiście doskonały sposób na regularne nawadnianie organizmu. Woda pomaga transportować składniki odżywcze, wytwarzać ślinę, utrzymywać temperaturę ciała itd. Jednak warto być świadomym, że przyjmowanie nadmiernej ilości płynów (np. więcej niż litr wody na godzinę) może przyczyniać się do problemów zdrowotnych i przynieść skutki odwrotne do zamierzonych.
Słowo „dieta” może dla wielu z nas być przytłaczające, ale jest na to rada. Istnieje wiele sposobów, które pomogą wam schudnąć bez konieczności wprowadzania wielkich zmian do swojego życia. Tak, to naprawdę jest możliwe. W naszym artykule możecie poznać naukowo udowodnione metody, ułatwiające utratę zbędnych kilogramów.
Podstawowa znajomość zasad pierwszej pomocy może dosłownie pomóc uratować życie, także własne. Kiedy znajdziecie się w sytuacji awaryjnej, dobrze jest wiedzieć, jak ocenić sytuację, co możecie zrobić, aby pomóc, lub chociażby znać różnicę między tym, co pomaga, a co szkodzi. Wystarczy wspomnieć, że zwykły opatrunek z gazy jest zazwyczaj bardziej skuteczny niż opaska uciskowa w przypadku krwawienia.
Nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy pasa jest denerwujący. Zalega ona w głębi tułowia i może nawet nagromadzić się na jelitach i wątrobie. I choć wystające boczki nie wydają się szkodliwe dla zdrowia, nie wyglądają zbyt atrakcyjnie.
Dla wielu z nas noszenie bielizny jest tak oczywiste, jak oddychanie, a chodzenie bez niej wydaje się co najmniej dziwne. W rzeczywistości jednak ten niepospolity zwyczaj ma wiele zdrowotnych korzyści i może nawet pomóc w zwalczaniu choroby refluksowej.