10 nawyków, które przyniosą korzyści dojrzałym paniom

Im jesteśmy starsze, tym ważniejsze jest przemyślenie naszych codziennych nawyków, od diety po manicure. Możesz i powinnaś wyglądać wspaniale w każdym wieku, wystarczy spojrzeć na Monicę Bellucci. W tym artykule zebraliśmy spostrzeżenia na temat stylu życia zadbanej kobiety, która nie musi się martwić o przemijającą młodość, bo czuje się atrakcyjna niezależnie od wieku.

Wystarczająco dużo snu

Wszyscy wiemy, że brak snu szkodzi układowi nerwowemu i całemu organizmowi. Ale jeśli w wieku 20 lat możemy bez problemu przetańczyć całą noc, a rano biec na zajęcia, to po kilkudziesięciu latach nasze zdrowie nie wybacza nam takich rzeczy. Dodatkowo brak snu negatywnie wpływa na wagę, wraz ze złą dietą i brakiem aktywności fizycznej. Krótko mówiąc, powoduje wiele problemów.

Twoje ciało będzie ci wdzięczne za zdrowy sen trwający od 7 do 9 godzin. Ale jedną rzeczą jest zaburzony reżim spania, który można skorygować samemu, a zupełnie inną – poważniejsze problemy ze snem, które należy skonsultować z lekarzem. Jeśli cierpisz na bezsenność, udaj się do specjalisty, ponieważ niedobór snu jest bardziej szkodliwy dla organizmu, niż się wydaje.

Makijaż uwzględniający wiek

Wydaje się, że tylko gwiazdy Hollywood są w stanie utrzymać nieskazitelną skórę w wieku dojrzałym. Z biegiem czasu, o ile nie mamy do dyspozycji całego sztabu stylistów i kosmetyczek, kontrast w wyglądzie maleje, a nasza skóra staje się mniej promienna i jędrna. Warto wziąć pod uwagę te naturalne zmiany i zadbać o makijaż, który odświeży twarz, ukryje zmęczenie i przywróci blask oczom.

Jeśli chodzi o szminkę, warto zadbać o nawilżenie ust, bo przesuszona skóra zniweczy wszystkie wysiłki. Wypróbuj na przykład balsamy koloryzujące: dodadzą koloru i na pewno nie wysuszą ust. Należy uważać na zbyt jaskrawe odcienie szminek: jeśli uważasz, że okolice podbródka i szyi nie są idealne, pamiętaj, że krzykliwy kolor zwróci uwagę na tę część twarzy. Jeśli używasz kredki do ust, nie powinna być ona ciemniejsza niż szminka: albo jaśniejsza, albo dopasowana ton w ton.

Relaksujące, a nie forsowne ćwiczenia

Zdrowe i sprawne ciało jest ważne w każdym wieku. Intensywny trening nie jest jednak odpowiedni dla każdego, a duże obciążenia mogą powodować uszkodzenia stawów i mięśni. Warto potraktować sport jako kolejny sposób na zadbanie o siebie i zapewnienie swojemu ciału realnego obciążenia.

Opcji jest wiele: joga, pływanie, a nawet zwykłe spacery. Na przykład skandynawskie kobiety, o których sekretach urody często pisaliśmy, uwielbiają spędzać czas na łonie natury i spacerować. Spróbuj pójść za ich przykładem i znajdź aktywność, która wprowadzi cię w spokojny stan umysłu.

Dbanie o wygląd dłoni

Powszechnie wiadomo, że dłonie, jeśli nie poświęcimy im należytej uwagi, mogą zdradzić nasz wiek. Jeśli tego nie chcemy, warto zapoznać się z arsenałem sztuczek, takich jak odpowiedni styl manicure. Zasadniczo zbyt ciemne kolory lakieru do paznokci, na przykład czarny, fioletowy, bordowy lub niebieski, zwrócą uwagę na matową skórę lub plamy starcze.

Czy to oznacza, że powinnaś teraz wybierać tylko odcienie nude? Oczywiście, że nie, chyba że masz na to ochotę. Ale jasne i soczyste kolory wcale nie są wykluczone. Spójrz na listę najbardziej kultowych odcieni lakierów do paznokci: pełno w nich żywych barw.

Ale manicure to nie wszystko. Dbamy o twarz i szyję, ale równie ważne jest dbanie o dłonie. Nie zapominaj o nawilżaniu (dostępne są również kremy przeciwstarzeniowe z retinolem): na noc nakładaj grubą warstwę odżywczego kremu, a w ciągu dnia nie zaniedbuj kremu z filtrem przeciwsłonecznym lub fluidu.

Odpowiednia pielęgnacja włosów

Przede wszystkim, pielęgnacja włosów oznacza utrzymanie ich naturalnego blasku, gęstości i miękkości, ponieważ wraz z wiekiem włosy stają się bardziej matowe i jest to całkiem normalne. Warto zrozumieć, że zmiany zachodzące we włosach zaczynają się od wewnątrz. Zmienia się poziom hormonów, ale oprócz tego na stan włosów wpływają inne czynniki: stres, styl życia, odżywianie. Dlatego lekarze zalecają wprowadzenie do diety zdrowej żywności i zmniejszenie poziomu stresu.

Warto również zadbać o wygląd włosów: maseczki nawilżające odpowiednie do rodzaju włosów, suszenie włosów chłodnym powietrzem i stosowanie farby bez amoniaku, jeśli je farbujesz. No i oczywiście odpowiednia fryzura i nie mamy tu na myśli „im krótsza, tym lepsza”. Odpowiednie cięcie może sprawić, że twarz będzie wyglądać bardziej świeżo. Długie, zadbane włosy są piękne w każdym wieku, o ile wybierzemy fryzurę, która podkreśli nasze atuty i odciągnie wzrok od miejsc, na które nie chcemy zwracać uwagi.

Picie wystarczającej ilości wody

Każdy z nas ma własną normę i nie należy kierować się stwierdzeniami typu: „co najmniej 3 litry dziennie”. Najlepiej poprosić specjalistę o obliczenie normy na podstawie naszego stanu zdrowia, wagi i innych czynników. Ale ustalenie normy to połowa sukcesu: teraz ważne jest, aby pamiętać o piciu. Zainstaluj aplikację przypominającą w telefonie i zawsze miej pod ręką butelkę czystej wody.

Woda utrzymuje prawidłową pracę stawów, pomaga przenosić tlen w organizmie, poprawia stan skóry, pomaga schudnąć i wiele, wiele więcej.

Ochrona przeciwsłoneczna

SPF jest naszym głównym pomocnikiem w walce ze zmianami związanymi z wiekiem. Światło ultrafioletowe wyrządza wiele szkód skórze: może przyspieszyć proces starzenia, wywołać pojawienie się plam starczych, a przy długotrwałej ekspozycji osłabić włókna elastyny, które są odpowiedzialne za zdolność naszej skóry do rozciągania się i powrotu do pierwotnego stanu. Zmiany te mogą nie być oczywiste, gdy jesteśmy młodzi, ale z czasem będą widoczne.

Dlatego ważne jest, aby chronić skórę twarzy i szyi (a także dłoni, jak pisaliśmy powyżej) przed agresywnym działaniem słońca. Przy okazji, nie zapominaj o okularach przeciwsłonecznych. Po pierwsze, oczy również potrzebują ochrony, a po drugie, bez okularów nieustannie mrużymy oczy, przyspieszając pojawianie się zmarszczek mimicznych.

Odpowiednie stroje

Główną radą, jaką można usłyszeć od stylistów, jest: „ubieraj się odpowiednio do figury”. Nie ma uniwersalnych wskazówek dla wszystkich kobiet, ponieważ każda z nas jest wyjątkowa, a to, co pasuje jednej kobiecie, niekoniecznie będzie dobrze wyglądać na innej. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę proporcje i wiedzieć, którą część ciała chcesz podkreślić, a na którą nie chcesz zwracać uwagi.

Ważne są również kolory. Dojrzałe piękno różni się od młodzieńczego, a zbyt wiele ciemnych kolorów w szafie może sprawić, że będziemy wyglądać blado. Natomiast jaśniejsze odcienie dodają świeżości i odmładzają. Nawiasem mówiąc, naturalna szarość służy jako doskonałe neutralne tło dla żywych kolorów, więc nie bój się eksperymentować.

Wygodne buty

Obuwie to nie tylko piękny dodatek do stylizacji, ale także klucz do pięknej postawy, eleganckiego chodu, zdrowych nóg i pleców. W końcu nie możemy mówić o wdzięcznym poruszaniu się, jeśli chodzenie jest niekomfortowe.

Wygodne buty nie są równoznaczne z brzydkimi i nie będziesz musiała zamieniać swoich ulubionych szpilek na zdeptane kapcie. Istnieje jednak kilka niuansów, które należy wziąć pod uwagę. Na przykład, lekarze zalecają, aby przy wyborze butów na obcasie zwracać uwagę na pasek: lepiej, żeby otaczał kostkę dla większej stabilności, oraz na obcas: powinien być stabilny i szeroki, aby skuteczniej rozkładał ciężar ciała i zapobiegał skręceniom kostki.

Jeśli chodzi o buty do biegania, powinny mieć dobre wsparcie dla stopy i pięty, wystarczająco dużo miejsca na palce i optymalną, ale nie nadmierną amortyzację. Materiał powinien być oczywiście oddychający.

Czy istnieją buty, o których należy zapomnieć w wieku dojrzałym? Owszem, ale nie dlatego, że nie są już stosowne. Lekarze odradzają noszenie butów z płaskimi lub bardzo sztywnymi podeszwami, aby nie obciążać zbytnio stawów i kości.

Prawidłowa dieta

Nie mamy tu na myśli sztywnych ograniczeń żywieniowych, ale zdrową i zróżnicowaną dietę. Ponownie, kiedy byliśmy studentami, mogliśmy przeżyć dzień na kawie i bułce. Ale z czasem przychodzi zrozumienie, że za takie odżywianie organizm nam nie podziękuje.

Nawiasem mówiąc, naukowcy odkryli, że istnieje bezpośredni związek między tym, co jemy w wieku 40 lat, a stanem, w jakim nasze ciało będzie za 20-30 lat. Osoby, których dieta w średnim wieku była bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze, miały o 43-84% większe szanse na utrzymanie dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego w wieku 70 lat w porównaniu z osobami, które nie stosowały zdrowej diety. Oto kolejny powód, dla którego warto urozmaicić nasze posiłki o zdrową żywność.

Z wiekiem tracimy masę mięśniową, nasz metabolizm zwalnia, a utrzymanie zdrowej wagi staje się nieco trudniejsze. Warzywa bez skrobi (szpinak, ogórki, kapusta, cebula) mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej sylwetki. A jeśli chcesz przybrać na wadze, dodaj do swojej diety więcej warzyw bogatych w skrobię.

Nie zaszkodzi też jeść więcej białka, które pomaga utrzymać zdrowy metabolizm i kontrolować głód. Chude mięso, drób, owoce morza: wszystkie te produkty są bogate w białko.

Upewnij się, że twoja dieta zawiera również wystarczającą ilość wapnia i zdrowych tłuszczów. Dobrym pomysłem jest skorzystanie z pomocy dietetyka w celu znalezienia odpowiedniego planu żywieniowego.

W artykule wspomnieliśmy, jak ważne są zdrowe i zadbane włosy. Mamy również bardziej szczegółowy artykuł na temat tego, jak uniknąć błędów w pielęgnacji włosów i zachować ich naturalne piękno.