10 niecodziennych sposobów na szybsze zasypianie

Jeśli cierpicie na bezsenność, to mamy dla was kilka mało znanych i przydatnych porad, dzięki którym „oszukacie” mózg i szybciej zaśniecie. Spróbujcie np. spiąć na chwilę palce u stóp i je rozluźnić. To ćwiczenie sprawi, że pozbędziecie się napięć. Inną metodą jest odtworzenie w myślach całego dnia, co pozwala zapomnieć o zmartwieniach, a jak twierdzą eksperci — rozluźniony umysł zasypia szybciej.

Ekipa Jasnej Strony zebrała 10 prostych i skutecznych sposobów, które pomogą wam przenieść się do krainy snu.

1. Utrzymuj ciepło stóp, nałóż skarpetki

Przed pójściem do łóżka załóżcie skarpetki. Kiedy stopy są ciepłe, przepływ krwi jest przekazywany ze środka ciała do kończyn. Wówczas, dzięki ciepłu rozłożonemu w całym organizmie, umysł podpowiada wam, że czas już spać. To idealny sygnał dla mózgu, że jesteście gotowi, by zapaść w letarg.

2. Spinaj stopy

Jeśli macie już ciepłe stopy, spróbujcie naprzemiennie napinać i rozluźniać palce. Róbcie to, za każdym razem licząc do 10, a następnie postarajcie się zasnąć. Napięcie w ciele powinno ustać i poczujecie się zrelaksowani. To część znanej techniki zwalczającej bezsenność określanej mianem progresywnej relaksacji mięśni.

3. Nie próbuj zasypiać

To dość zaskakujące, ale żeby szybciej zasnąć musicie... spróbować nie zasypiać. Jedno z badań wykazało, że mózg, który otrzymuje informację, że nie chcecie jeszcze spać, zinterpretuje ją na opak. Brzmi jak paradoks, ale właśnie tak działa psychologia odwrócona. Połóżcie się zatem w łóżku i powtarzajcie sobie „Nie chcę spać”, a niedługo później poczujecie, jak oczy same się zamykają.

4. Podsumuj dzień, zaczynając od końca

Inną techniką psychologii odwróconej jest odtwarzanie w myślach całego dnia. Spróbujcie pomyśleć o najzwyklejszych rzeczach: co jedliście na obiad, jakim autobusem wracaliście do domu, z kim rozmawialiście. Najwyraźniej sposób ten pomaga zrelaksować się i zapomnieć o zmartwieniach.

5. Nie licz owiec, policz oddechy

Liczenie owiec to stara metoda. Zamiast tego wypróbujcie technikę oddychania 4-7-8: wystarczy nabierać powietrza przez 4 sekundy, wstrzymać oddech na kolejne 7 sekund, a następnie wypuszczać powietrze przez 8 sekund. Powtórzcie tę sekwencję kilka razy, ale nie dłużej niż minutę.

6. Przemyj twarz zimną wodą

Opłuczcie twarz zimną wodą i przygotujcie się do snu. Nie, chłód was nie rozbudzi; stworzy natomiast zjawisko zwane odruchem nurkowania, które obniża tętno i ciśnienie krwi. Dzięki temu będziecie lepiej przygotowani, by zapaść w głęboki sen.

7. Brzęcz jak pszczoła

Połóżcie się w łóżku, zamknijcie oczy, zróbcie wdech i zacznijcie brzęczeć jak pszczoła. Mimo że pszczoły bzyczą, a nie brzęczą, to technika ta jest bardzo skuteczna wśród osób cierpiących na bezsenność. Nazywa się ją także „oddechem trzmiela”. Pomaga oczyścić umysł z negatywnych myśli, a pozytywny nastrój stymuluje produkcję serotoniny, hormonu szczęścia i poprzedza wydzielanie melatoniny, która pomaga zasnąć.

8. Włóż poduszkę pod kolana

Poduszka przydaje się nie tylko pod głową lub szyją, ale okazuje się również pomocna w utrzymywaniu lepszej pozycji podczas snu. Jeśli śpicie na plecach, podłóżcie małą poduszkę pod kolana. To zmniejszy nacisk na kręgosłup i pozwoli zachować jego naturalną krzywiznę. Jeżeli natomiast śpicie na boku, umieśćcie poduszkę między kolanami. Dzięki temu kręgosłup będzie w równiejszej pozycji.

9. Zjedz śniadanie na kolację

Jedzenie, które zwykle spożywacie na śniadanie, może mieć magiczną moc o późnej porze. Przed pójściem do łóżka zjedzcie np. banana, który zawiera potas i magnez, czyli dwie substancje pomagające w natychmiastowym zaśnięciu. Możecie też spróbować bananowej herbaty. Pokrójcie owoc, wrzućcie go do wrzącej wody i zostawcie na kilka minut. Następnie wypijcie taki napar z miodem. Pomoże to wyrównać poziom cukru we krwi.

Innym dobroczynnym produktem są migdały, które obniżają tętno. Przed zaśnięciem unikajcie bardzo ostrych i tłustych potraw, gdyż są ciężkostrawne i powodują dyskomfort.

10. Spożywaj ser o niskiej zawartości tłuszczu

Choć oczywiście nie należy jeść tłustych serów na noc, te niskotłuszczowe mogą zdziałać cuda. Są bowiem bogate w tryptofan — aminokwas pomagający w zaśnięciu. Wymieszajcie serek wiejski z owocami lub miodem, a zafundujecie sobie idealną przekąskę na wieczór.

Jeśli nie możecie zasnąć nawet z pomocą tych niecodziennych porad, zalecamy wizytę u lekarza. Zdrowie jest przecież najważniejsze.

Znacie inne sposoby, które pomagają w szybkim zasypianiu? Dajcie znać w komentarzach!