10 sposobów na chrapanie, za które twój partner będzie ci wdzięczny

Chrapanie jest bardzo powszechną dolegliwością. Nie stanowi wprawdzie zagrożenia dla zdrowia, ale może być bardzo irytująca dla najbliższych śpiących z nami. Najczęściej chrapiemy, gdy śpimy na plecach lub prowadzimy niezdrowy tryb życia. Istnieje wiele sposobów na jego minimalizację. Warto je wypróbować zanim umówimy wizytę u lekarza. Jeśli jednak problem nie ustępuje, konieczna może być wizyta w klinice snu.

1. Wybierz odpowiedni materac.

Nie śpij na zbyt miękkim materacu. Biodra i dolna część pleców mogą zapaść się w łóżko, co spowoduje dyskomfort. Zamiast tego wybierz twardy materac, który wspiera naturalną krzywiznę kręgosłupa i sprawi, że poczujesz się komfortowo.

2. Śpij na boku.

Spróbuj spać na boku, a nie w innej pozycji. Dzięki temu języczek podniebienny nie będzie dotykał tylnej ściany gardła.

3. Śpij na brzuchu

W tej pozycji leżymy twarzą w dół, z głową zwróconą w bok i ramionami pod lub owiniętymi wokół poduszki. Nazywa się ją również „swobodną”. Jedną z jej głównych zalet jest to, że może pomóc złagodzić bezdech lub chroniczne chrapanie.

4. Jeśli śpisz na plecach, odpowiednio podeprzyj głowę.

Jeśli nie możesz spać na boku i musisz spać na plecach, podeprzyj wezgłowie łóżka o kilka centymetrów, jeśli to możliwe. Dodatkowa poduszka również może pomóc.

5. Ćwicz śpiew.

Ćwiczenia wokalne mogą mieć zbawienny wpływ na sen. Ćwicz śpiewanie przez 20 minut każdego dnia, aby zmusić do pracy mięśnie gardła. To pomoże zapobiegać chrapaniu.

6. Spróbuj coś przytulić.

Bezdech senny to zaburzenie snu, w którym oddychanie nie jest tak płynne, jak powinno. W rezultacie powstaje regularnie zakłócane środowisko snu: budzimy się w nocy i całymi dniami odczuwamy poranne zmęczenie.

Nawyk przytulania się do poduszki może zmniejszyć stopień uciążliwości zaburzenia snu. Podpiera ona całe ciało i pomaga w spaniu na boku.

7. Udrożnij przewody nosowe.

Może to nie jest najbardziej komfortowe, ale płukanie nosa znacząco pomaga w oczyszczaniu zatok. Stań nad zlewem i umieść dziobek dzbanka neti w jednym z nozdrzy. Wpompowana do nosa woda dostanie się wypłynie drugim. Płucz nos w ten sposób przez minutę na każdym z nozdrzy.

Pamiętaj, że nie możesz używać zwykłej wody. Agencja Żywności i Leków (FDA) zaleca wodę destylowaną lub sterylną, a nie z kranu. Może ona być pełna zanieczyszczeń. Lekarz może również zalecić stosowanie roztworu soli fizjologicznej.

8. Częściej zmieniaj poduszki.

Roztocza mogą gromadzić się na poduszce i wywoływać reakcje alergiczne, co z kolei może przyczynić się do chrapania. Wymieniaj poduszkę co najmniej raz na pół roku.

9. Sporządź plan treningowy.

Ćwiczenia mogą pomóc w dalszej redukcji chrapania, ponieważ wzmacniają mięśnie i zapobiegają ich rozluźnianiu podczas snu.

10. Spalanie tłuszczu może pomóc w leczeniu bezdechu sennego.

Dr Richard J. Schwab, szef Medycyny Snu przeprowadził badanie, w którym porównał otyłych pacjentów cierpiących na bezdech senny z tymi, którzy nie zmagali się z tym schorzeniem. Wyniki wykazały, że w porównaniu do drugiej grupy uczestników, języki pierwszej były większe i zawierały więcej tłuszczu.

Autorzy badania uważają, że tłuszcz może stać się nowym celem w leczeniu bezdechu sennego. Wierzą, że przyszłe badania dadzą im możliwość sprawdzenia skuteczności niektórych diet i terapii w redukcji nagromadzonej tkanki tłuszczowej.