6 efektywnych metod zapobiegania nieświeżemu oddechowi, również po przebudzeniu

Nieświeży oddech może zrujnować randkę lub spotkanie biznesowe. Ale da się tego uniknąć, zwracając uwagę na stan jamy ustnej i przestrzegając kilku prostych zasad. Oto garść zaleceń, które pomogą ci zachować świeży oddech nawet po przespanej nocy.

Pij więcej wody.

Ślina nawilża i oczyszcza jamę ustną, a jej niedobór oznacza problemy w utrzymaniu czystości i zdrowia jamy ustnej. Okazuje się zatem, że suchość w ustach może również powodować nieświeży oddech, a nawet pękanie warg i owrzodzenia w kącikach ust.

• Możesz wypróbować domowe rozwiązania, np. częste popijanie wody, ssanie kostek lodu, żucie gumy bez cukru lub ssanie twardych cukierków bez cukru. A jeśli żadna z tych metod nie zadziała, powinieneś udać się do lekarza, ponieważ suchość w ustach może być również spowodowana schorzeniami ślinianek lub innymi chorobami.

Wybierz gumę do żucia zamiast miętówek.

Nieświeży oddech niekiedy wywołuje kwas, który jest naturalnie wytwarzany w jamie ustnej. Może to być wynikiem spożywania cukru, ponieważ to ten składnik jest wykorzystywany do produkcji wspomnianego kwasu. Poza tym cukier może prowadzić do ścierania się zębów.

• Jednym ze sposobów na ograniczenie cukru jest zastąpienie miętówek lub słodkich cukierków bezcukrową gumą do żucia i bezcukrowymi cukierkami. Żucie gumy pomoże jamie ustnej produkować więcej śliny, która w sposób naturalny zwalcza kwasy z płytki nazębnej.

Częściej odwiedzaj dentystę.

Jeśli dbasz o higienę jamy ustnej, jest duże prawdopodobieństwo, że na twoich zębach pojawiła się płytka nazębna, czyli warstwa bakterii pokrywająca zęby. W miarę upływu czasu płytka twardnieje i przekształca się w kamień, co może prowadzić do powstawania kieszonek lub małych otworów w obszarze między zębami a dziąsłami, w których może gromadzić się żywność, bakterie i resztki płytki nazębnej. Proces ten nazywany jest zapaleniem przyzębia i może skutkować nieświeżym oddechem.

• Kamienia nazębnego nie można usunąć za pomocą szczotkowania. W tym celu należy udać się do stomatologa. Jeśli podejrzewasz, że cierpisz na paradontozę, jak najszybciej powinieneś zacząć leczenie; w przeciwnym razie może przekształcić się w poważny stan, który wpływa na zdrowie twoich zębów.

Zadbaj lepiej o higienę.

Choć dla wielu z nas może się to wydawać oczywiste, niewłaściwa higiena jamy ustnej pozostaje główną przyczyną nieświeżego oddechu. Jama ustna jest pełna bakterii, które rozkładają cząsteczki jedzenia, a połączenie drobnoustrojów i rozkładającego się pożywienia wytwarza nieprzyjemną woń, dlatego tak ważne jest szczotkowanie i nitkowanie zębów.

• Eksperci zalecają szczotkowanie zębów co najmniej dwa razy dziennie, po posiłkach, z użyciem pasty z fluorem, ale to pozwoli pozbyć się tylko 60% bakterii w jamie ustnej. Dlatego tak istotne jest również nitkowanie i czyszczenie języka.
• Płukanie buzi bezalkoholowym płynem przed pójściem spać również może pomóc ograniczyć rozwój bakterii.

Zmień dietę.

Intensywne pokarmy i napoje, jak cebula, czosnek lub kawa, powodują, że żołądek wchłania oleje podczas trawienia. Mogą one dostać się do płuc poprzez krwiobieg i być obecne nawet 72 godziny po jedzeniu, skutkując nieprzyjemnym zapachem. Z drugiej strony, jeśli praktykujesz post lub jesteś na diecie niskowęglowodanowej, również możesz mieć nieświeży oddech z powodu produkcji ketonów, które mają silny aromat.

• Rozważ spożywanie mniejszej ilości czosnku, cebuli, pikantnych i słodkich potraw, a także ogranicz spożycie kawy. Jeśli jesteś na specjalnej diecie, np. niskowęglowodanowej, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy można coś zrobić, aby włączyć więcej węglowodanów lub regulować produkcję ketonów. Możesz również spożywać więcej awokado, orzechów i oliwy z oliwek.

Usuń kamienie migdałkowe.

Jeśli zauważyłeś, że wykaszliwujesz małe, żółtawe drobinki z gardła, mogą to być kamienie migdałkowe, które niekiedy powodują nieświeży oddech. Są to bakterie i zanieczyszczenia, które tworzą się w szczelinach migdałków, od małych, miękkich kawałków po większe, stwardniałe kamienie. Choć zazwyczaj są one nieszkodliwe, w niektórych przypadkach mogą prowadzić do infekcji. Aby im zapobiec, należy regularnie używać płynu do płukania, co pozwoli zmniejszyć ilość bakterii w jamie ustnej. Ważne jest też regularne nitkowanie.

Dbanie o zęby to nie tylko szczotkowanie, używanie nici dentystycznej czy wizyty u dentysty. Przestrzegaj tych zasad, aby zachować zdrowy uśmiech jak najdłużej.