7 ćwiczeń, by zyskać bujne włosy

Czasami bardzo trudno jest zadbać o włosy, a żeby utrzymać je w jak najlepszej kondycji, kobiety bez przerwy poszukują nowych produktów do pielęgnacji. Musicie jednak wiedzieć, że istnieją proste ćwiczenia wspomagające zapuszczanie bujnej czupryny, które można wykonać samodzielnie w domu.

Jasna Strona przedstawia gimnastykę, pozycje ciała i masaże, które mogą zdziałać cuda na głowie.

1. Rozgrzewka skóry głowy

Krążenie krwi w skórze głowy jest niezbędne dla wzrostu włosów. Możesz je poprawić za pomocą prostego masażu głowy, który z łatwością wykonasz samodzielnie w domu.

1. Zacznij od czubka głowy i okrężnymi ruchami pocieraj skórę palcami.

2. W ten sam sposób masuj też boki i tył głowy. Ćwiczenie wykonuj przez około 5-10 minut dziennie.

Możesz też w dowolnym miejscu wykonać ćwiczenia na skórę głowy bez użycia rąk.

1. Unieś brwi jak najwyżej i wytrzymaj w tej pozycji 2 minuty, a następnie rozluźnij twarz.

2. Zmarszcz brwi, jak najbardziej się da i ściskaj je tak przez 2 minuty, a potem rozluźnij mięśnie.

3. Unieś brwi jak najwyżej i zostań w tej pozycji przez 3 minuty, a następnie wróć do pozycji spoczynkowej.

Możesz też rozciągać skórę na głowie opuszkami palców. Połóż palce na czole i naprzemiennie zbliżaj je i oddalaj od siebie.

Takie ćwiczenia nie dość, że pobudzają wzrost włosów, to jeszcze mogą rozładować napięcie i stres.

2. Indyjski masaż głowy

Indyjski masaż głowy to starożytna praktyka oparta na Ajurwedzie, która ma ponad 1000 lat. Masaż polega na rytmicznych ruchach uciskających punkty akupresury tradycyjne zwane punktami Marma.

1. Delikatnie wciśnij palce obu dłoni w skórę głowy i pocieraj — powtarzaj ten proces 2-3 razy z taką siłą, jaka najlepiej ci odpowiada.
2. Złap garść włosów i delikatnie je pociągnij, by uwolnić skórę od napięcia.
3. Uciśnij skronie nadgarstkami, a opuszkami palców skierowanymi w górę wykonuj powolne, okrężne ruchy.
4. Pomasuj szyję — od barków do karku po obu stronach. Powtórz tę czynność kilka razy.
5. Wykonując małe, okrężne ruchy, masuj tył głowy w miejscu, gdzie podstawa czaszki styka się z kręgosłupem. Pamiętaj, żeby odpowiednio dostosować siłę ucisku.
6. Następnie przejdź do barków, trzymając jedną dłoń na przeciwnym ramieniu. Ściśnij mięsień między podstawą szyi a czubkiem barku. Przesuń ręką wzdłuż ramienia aż do łokcia. Wykonaj 3 powtórzenia i przejdź na drugie ramię. Następnie w tym samym miejscu rozmasuj barki dużymi, okrężnymi ruchami.
7. Na koniec przeczesz włosy dłońmi, zaczynając od przodu głowy, a kończąc na podstawie czaszki. Powtórz kilka razy.

Oprócz tego, że jest to świetny sposób na bujne włosy, takie masaże redukują stres i niepokój, rozluźniają mięśnie (szczególnie te na twarzy), łagodzą zmęczenie oczu i bezsenność, przywracają ruch w stawach i wzmacniają układ odpornościowy.

3. Ćwiczenia na szyję

Ćwiczenia szyi świetnie sprawdzają się w pobudzaniu wzrostu włosów. By je wykonać, wystarczy poruszać głową w przód i tył oraz na boki, dzięki czemu mięśnie karku się rozluźnią.

1. Stań prosto z ramionami naturalnie opuszczonymi wzdłuż tułowia.

2. Poruszaj głową w przód i tył i wyciągaj ją, jak najbardziej się da.

3. Teraz wyciągaj głowę w ten sam sposób, ale na boki i po każdej stronie wytrzymaj w tej pozycji około 10 sekund.

Rozciąganie mięśni szyi poprawia krążenie krwi, co pozwala uwolnić się od napięcia i odstresować, a ostatecznie nie dość, że stymuluje porost, to jeszcze wspomaga regenerację uszkodzonych włosów.

4. Pozycje jogi

Niektóre z najbardziej popularnych metod pobudzania włosów do wzrostu wiążą się z pozycjami jogi. Uttanasana, znana także jako „skłon w przód w pozycji stojącej”, pobudza dopływ krwi do skóry głowy. Poza tym redukuje stres, który jest jedną z głównych przyczyn wypadających włosów.

1. Stań prosto z ramionami wyprostowanymi w górę.

2. Nie zginając kolan, spróbuj dosięgnąć palcami do stóp. Na początku może być ciężko. Ale kiedy powtórzysz to ćwiczenie 5 do 10 razy dziennie, szybko się nauczysz, a włosy będą ci za to niezmiernie wdzięczne.

Możesz też wypróbować Vajrasanę, inaczej „diamentowy siad”, który pomoże ci uniknąć wypadania włosów i pobudzi je do wzrostu. Ćwiczenie powinno być wykonywane tylko po obiedzie lub kolacji.

1. Zacznij od klęku na podłodze z pośladkami opartymi na piętach.

2. Następnie połóż dłonie na udach i zajmij wygodną pozycję. Chodzi o to, żeby pozostać w tej pozie, jak najdłużej się da.

5. Ćwiczenia oddechowe

Niektóre ćwiczenia oddechowe takie jak Kapal Bhati pranajama, czyli praktyka stosowana w jodze, świetnie pobudzają wzrost włosów. Kapal Bhati oznacza „blask na twarzy” i możecie łatwo wykonać to ćwiczenie w domowym zaciszu.

Polega ono na serii wdechów i wydechów.

1. Najpierw usiądź w wygodnej pozycji i wyprostuj plecy.

2. Potem weź głęboki oddech i w trakcie wciągnij brzuch, jak najbardziej się da. Rób krótkie wydechy i dłuższe wdechy.

3. Wykonaj 20 powtórzeń, by ukończyć jedną serię.

Kapal Bhati pranajama doskonale regeneruje uszkodzone włosy i pobudza wzrost nowych, dostarczając do skóry głowy dawkę tlenu. Poza tym wzmacnia cebulki i opóźnia przedwczesne siwienie.

6. Odwrócona pozycja

Metoda inwersji to popularny sposób na stymulację wzrostu włosów. Ta technika składa się z dwóch części. Należy zacząć od masażu głowy, by pobudzić mieszki włosów. A druga część polega na zwisaniu do góry nogami, w celu zwiększenia dopływu krwi do skóry głowy.

1. Najpierw nałóż na włosy oliwę z oliwek, olejek arganowy lub olej kokosowy i masuj, koncentrując się na skórze głowy i dokładnie przeczesując włosy.

2. Masuj głowę palcami, wykonując okrężne ruchy — naprzemiennie raz w prawo, raz w lewo przez około 5 minut.

3. Połóż się na łóżku z głową opuszczoną w dół i szyją opartą o brzeg materaca.

4. Na koniec pozostań w tej pozycji przez 4 minuty.

Po upływie tego czasu powoli wróć do naturalnej pozycji i zmyj olej z włosów. Zaleca się wykonywanie tych ćwiczeń codziennie przez tydzień raz w miesiącu. Możesz również mierzyć długość włosów po serii zabiegów i zapisywać postępy.

7. Ćwiczenia kardio

Kolejnym świetnym sposobem na pobudzenie włosów do wzrostu są regularne ćwiczenia kardio. Powinny one być częścią zabiegów pielęgnujących włosy. Jednym z takich ćwiczeń są podskoki na boki, czyli jak sama nazwa wskakuje — skakanie do boków.

1. Najpierw stań prosto ze stopami na szerokość bioder. Trzymaj ramiona w takiej pozycji, jakbyś miała biegać.

2. Potem lekko ugnij kolana i skacz na boki — od lewej do prawej.

3. Powtarzaj.

Ćwiczenie przyczynia się do wzrostu włosa poprzez wydzielanie sebum — tłustej substancji, która zapobiega wysuszaniu skóry głowy i włosów. Jeśli chcesz wzmocnić efekt, po treningu możesz zrelaksować się w łaźni parowej, żeby jeszcze bardziej zwiększyć wydzielanie sebum.

Czy kiedykolwiek próbowałyście tych metod? Jeśli tak, dajcie znać w komentarzach, jakie były efekty!