Jasna Strona
Jasna Strona

5 „leniwych” ćwiczeń, dzięki którym schudniesz w talii i wyrobisz mięśnie brzucha

Jeśli jesteście na diecie, a mimo to wydaje się wam, że zbędne kilogramy w talii nie chcą zniknąć lub mięśnie brzucha nie są tak wyrobione, jak byście sobie życzyły, nadszedł czas, aby włączyć do swojego treningu kilka prostych i zarazem skutecznych ćwiczeń. Pilates został stworzony z myślą o rehabilitacji kręgosłupa, ale pomaga także wyrobić mięśnie posturalne i przyspiesza metabolizm.

Ekipa Jasnej Strony przygotowała krótki zestaw ćwiczeń, które bez problemu można wykonywać na każdej stosunkowo twardej powierzchni, nawet na łóżku lub kanapie.

1. Plié

Pozycja wyjściowa: Połóż się na boku. Zegnij jedną rękę i włóż ją pod głowę. Umieść drugą rękę przed sobą. Ugnij lekko kolana, trzymaj stopy razem i ściśnij pośladki.

Z tego ułożenia ciała podnieś kolano do góry, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Aby obciążyć właściwe mięśnie, nie ruszaj miednicą i nie pozwól, aby szyja się zginała.

Powtórzenia: 15-20 powtórzeń na każdą stronę

Efekt: Ćwiczysz skośne mięśnie brzucha.

2. Side stretch

Pozycja wyjściowa: Zegnij jedną rękę i użyj jej do podparcia się. Wyprostuj nogi, podnieś miednicę i umieść drugą rękę na biodrach.

Opuść miednicę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Staraj się utrzymywać plecy prosto i nie przechylaj ciała do przodu ani do tyłu.

Powtórzenia: 12-15 powtórzeń na każdą stronę

Efekt: Ćwiczysz mięśnie brzucha i mięśnie skośne.

3. Balerina

Pozycja wyjściowa: Zegnij jedną rękę i użyj jej do podparcia się. Wyprostuj nogi. Podnieś drugą rękę i miednicę.

Powoli opuść rękę w dół, aż znajdzie się pod ciałem. Wróć do pozycji wyjściowej.

Powtórzenia: 12 powtórzeń na każdą stronę.

Efekt: Ćwiczysz mięśnie brzucha i mięśnie skośne.

4. String

Pozycja wyjściowa: Zejdź do pozycji na czworakach. Trzymaj dłonie i kolana na podłodze.

Podnieś się na palcach i przyjmij pozycję deski, starając się nie zginać pleców podczas angażowania mięśni brzucha. Pozostań w tym ułożeniu przez 2-3 sekundy.

Powtórzenia: 15-20 powtórzeń

Efekt: Ćwiczysz mięśnie brzucha i pośladki.

5. Rolls

Pozycja wyjściowa: Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i rękami pod kolanami. Kręgosłup powinien być lekko zgięty.

Pochyl się do tyłu i przeturlaj się na kręgosłupie aż do łopatek. Wróć do pozycji wyjściowej.

Powtórzenia: 10-15 powtórzeń

Efekt: Ćwiczysz mięśnie pleców i brzucha oraz rozciągasz kręgosłup.

Jeśli będziecie wykonywać te ćwiczenia codziennie, wyniki dostrzeżecie już po miesiącu. Jaki rodzaj treningu preferujecie?

Zobacz, kto jest autorem zdjęcia Depositphotos
Jasna Strona/Zdrowie/5 „leniwych” ćwiczeń, dzięki którym schudniesz w talii i wyrobisz mięśnie brzucha
Udostępnij ten artykuł